Lær hvordan du tvinger deg til å trene hvis du ikke har lyst til å gå på treningsstudio. Problemet med overvekt de siste par tiårene er ekstremt relevant for innbyggere i de fleste land i verden. Det er ingen flukt fra dette faktum, men du kan forandre livet ditt, selv om du ikke ønsker å delta aktivt i sport. Øvelser for late for vekttap vil hjelpe deg med dette. En av hovedårsakene til å få fettmasse er et feil utformet ernæringsprogram, samt en passiv livsstil.
Selv om flere og flere mennesker begynner å dyrke sport i dag, fortsetter mange å være late og vil ikke gjøre det. Samtidig har de ikke noe imot å bli kvitt noen ekstra kilo i det hele tatt. Ikke tro at et slikt ønske er fantasi. Du kan oppnå positive resultater, men først må du revurdere synspunktene dine om ernæring, samt gjøre enkle øvelser for de late å gå ned i vekt.
Uten disse to komponentene er alle dine forsøk på å gå ned i vekt dømt til å mislykkes. Selvfølgelig, hvis du trener aktivt og regelmessig, vil du gå raskere og gå ned i vekt. I dag vil vi fortelle deg hvordan du oppnår suksess i kampen mot overvekt for late mennesker. Det bør bemerkes at hvis dine vektproblemer er forårsaket av sykdom, bør du først kontakte lege og ernæringsfysiolog. For alle andre vil det være nok å følge rådene våre og gjøre øvelser for de late å gå ned i vekt, noe som ikke vil ta mye av tiden din.
Matprogram for late
Du bør begynne å bekjempe overvekt med en revisjon av ernæringsprogrammet. Dette vil tillate deg ikke bare å løse oppgaven din, men også å forbedre kroppen din betydelig. Overflødig fett påvirker alle kroppens systemer negativt, og når du blir kvitt det, vil du raskt føle en forbedring av helsen din.
Det late kostholdsprogrammet ligner veldig på de andre som anbefales for folk å bekjempe fett. Dette er imidlertid ikke en diett i ordets fulle betydning, da det ikke er behov for alvorlige matrestriksjoner. Først av alt må du gi opp melprodukter, stekt mat og søtsaker. Det er sannsynlig at du ikke umiddelbart vil kunne eliminere alle disse matvarene fra kostholdet ditt, fordi det er ekstremt vanskelig å gi opp langsiktige vaner. I en slik situasjon må du handle gradvis.
Før hver avtale, 30 minutter før denne hendelsen, bør du drikke et glass eller to stille vann. Du bør ikke drikke vann direkte under måltider, og gjør dette ikke tidligere enn 120 minutter etter å ha spist. Vi har allerede sagt at bare usunn mat bør utelukkes fra ernæringsprogrammet ditt, så du trenger ikke begrense deg selv, men samtidig bør du observere den nødvendige kaloriinntaksindikatoren.
Bare ved å skape et energiunderskudd vil du gradvis bli kvitt fett. Til frokost er det best å spise mat som inneholder langsomme karbohydrater og proteinforbindelser. Ved lunsjtid, fokuser også på disse næringsstoffene, men om kvelden bør du bare konsumere kilder til proteinforbindelser. Stort sett er din viktigste oppgave å konsumere bare sunne matvarer innenfor rammen av kaloriinntaket. Vær også oppmerksom på at du bør spise minst fire ganger om dagen, og porsjonene skal være små.
Slankeøvelse for late
Nå vil vi fortelle deg om disse øvelsene for late for vekttap som du bør gjøre daglig. Det er ikke nødvendig å besøke treningssentre for dette. Og det er ganske nok å trene hjemme.
- Øvelse # 1. Den er designet for å styrke magemusklene og utføres mens du ligger på ryggen. Etter at du har akseptert denne posisjonen, pust dypt og pust sakte ut luften gjennom munnen. Trekk magen så dypt som mulig under ribbeina og hold pusten i et kvarter. Hvis du ikke umiddelbart kan slutte å puste i så lang tid, må du ikke puste så mye som mulig, men gradvis må varigheten av sporene økes. Gjør 8 til 10 repetisjoner totalt.
- Oppgave nummer 2. Igjen må du ta en liggende stilling og strekke armene langs kroppen. Trekk sokkene mot deg og begynn å etterligne å gå. Denne øvelsen for lat for å gå ned i vekt krever ikke spesiell trening og har ingen begrensninger på varigheten av øvelsen. Det vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre kvaliteten på blodtilførselen til nedre ekstremiteter, spre salter og forbedre tarmkanalen.
- Øvelse nummer 3. Dette er en veldig enkel bevegelse som kan utføres i hvilken som helst posisjon som passer deg. Essensen ligger i den enkle rotasjonen av lemmene. For alle ledd må det utføres 15 ganger.
- Oppgave nummer 4. Den er designet for å forbedre blodtilførselen til kroppsvev. Ligg på ryggen og legg et rullet håndkle under hodet. Løft armene og beina vekselvis, og rist dem deretter. Gjør øvelsen opptil 300. Med den vil du styrke veggene i blodårene og fremskynde prosessen med lymfefornyelse.
- Oppgave nummer 5. En annen øvelse for late å gå ned i vekt for å utvikle magemuskler. Det er ikke bare effektivt for vekttap, men det vil hjelpe deg med å flate magen din. Etter å ha tatt en liggende stilling, må du løfte de rette bena i en vinkel på 45 grader. Etter det begynner du å utføre sakte svinger til sidene med dem. Varigheten av en sving er et halvt minutt. Gjør minst ti repetisjoner i hver retning.
Vekttapstips for late
Alle øvelsene for late for vekttap vi har vurdert i dag er veldig enkle, som du allerede har kunnet se selv. Samtidig vil de vise seg å være svært effektive når de gjøres regelmessig. Nå vil vi gi noen flere tips for å hjelpe deg med å oppnå oppgaven din raskere.
Du bør ikke bli overrasket, men sex kan være ekstremt effektivt for vekttap. Forskere har funnet ut at kroppens energiforbruk på dette tidspunktet er lik en jogging på et kvarter. Sunt og vanlig sex bidrar også til å styrke kroppens forsvarsmekanismer, fremskynder bruk av giftstoffer og er et middel for å forhindre ulike sykdommer. På grunn av økt blodgjennomstrømning gjennom kroppen under sex, normaliseres balansen mellom lipoproteinforbindelser.
Men å se på TV kan bremse ned lipolyse. Som regel er vi lenge i samme posisjon når vi ser på TV, noe som fører til en akselerasjon av reaksjonene ved akkumulering av fettvev. Prøv å minimere tiden du bruker på å se på TV. Ta deg heller en tur i frisk luft.
Når du lager mat, bør du redusere bruken av fett eller eliminere det helt. Dette gjelder ikke sunt vegetabilsk fett. For eksempel, før du spiser et stykke kjøtt eller pizza, tørk det med en serviett for å fjerne overflødig fett. Ditt daglige kosthold bør ikke være mer enn ti prosent fett.
Prøv å planlegge dagligvareinnkjøp på forhånd. For vekttap vil grønnsaker og frukt være veldig nyttig, men halvfabrikata bør kastes. Hold deg selv i kontroll og ikke spis også søtsaker og melprodukter. Forskere har bevist at ved hjelp av kyss kan du bli kvitt ett kilo fett i løpet av en måned. Dette skyldes det faktum at omtrent tre dusin ansiktsmuskler trekker seg sammen i kyssøyeblikket. Ett kyss kan brenne omtrent 12 kalorier.
Hovedprinsippet i kampen mot overvekt er måtehold i mat. Vi har allerede sagt at du må spise minst fire ganger om dagen i små porsjoner. Du bør også huske at signalet om metthet når hjernen med en viss forsinkelse, og det er derfor ernæringseksperter anbefaler å forlate kjøkkenet og føle seg litt sulten. Øvelser for late for vekttap, som vi introduserte for deg i dag, vil også være et utmerket tillegg til et godt designet ernæringsprogram.
Før du legger deg, bør du lufte ut rommet godt. Det er bevist at når en person sover i et kjølig rom, syntetiserer kroppen ikke hvite fettceller, men brune. Enkelt sagt prøver kroppen å varme opp kroppen, og det samme kan sies om mat. Prøv å drikke kaldt vann før hvert måltid, og tving kroppen til å kaste bort energi for å varme den opp.
Noen flere ord bør sies om vann. Det er veldig viktig å drikke nok væske i løpet av dagen. Vi har allerede sagt at du bør drikke et par glass vann før hvert måltid. Etter å ha spist kan du ta en kopp kaffe uten sukker, og vann kan bare inntas etter to timer. Denne veldig enkle teknikken lar deg bli kvitt fem eller enda flere kilo fett på 14 dager.
Det er veldig viktig å gå ned i vekt gradvis og ikke gå ned mer enn ett kilo i løpet av uken. Et av hovedproblemene med alle dietter er at de forårsaker raskt vekttap i første fase. Som et resultat bremser kroppen stoffskiftet og lipolyseprosessene stopper. I tillegg, med raskt vekttap, vil de fleste av de tapte kiloene ikke være fett, men muskler. Dette bør ikke være tillatt, siden muskelvev krever mye energi selv i hvile. Jo flere muskler i kroppen, jo lettere er det å skape et energiunderskudd gjennom et ernæringsprogram. I tillegg, takket være masseøkningen, vil du kunne forbedre figuren din ved å stramme musklene i problemområder. Ikke vær redd for at trening kan gjøre deg til en maskulin skapning. Kvinnekroppen er ekstremt motvillig til å få muskelmasse og uten bruk av sportsfarmakologi vil du ikke kunne bygge store muskler. Hvis du vil bli kvitt fett raskt, må du fortsatt ta treningen mer alvorlig.
Lat midjeøvelser, se denne videoen:
