Finn ut hvor du skal begynne å bygge din ideelle kropp ved å gå ned i vekt eller øke muskelmassen. Menneskekroppen er i stand til å lage nye muskelfibre eller brenne fettvev. Som et resultat står idrettsutøvere ofte overfor spørsmålet om hva de skal gjøre: gå ned i vekt eller svinge? Det er ganske åpenbart at det er relevant for nybegynnere. Erfarne idrettsutøvere vet godt hva og når de skal gjøre på treningsstudioet.
Hver besøkende på treningsstudioet forstår at det er nødvendig å gå ned i vekt ved hjelp av aerob trening, og styrketrening er nødvendig for å få muskelmasse. Så oppstår spørsmålet, som vi snakket om, hva vi skal gjøre: gå ned i vekt eller svinge. I dette tilfellet kan det være mulig å kombinere aerob og anaerob trening.
Kan kondisjonstrening og styrketrening kombineres?
Selv mange profesjonelle kondisjonstrenere tror at det er umulig å kombinere disse belastningene. Først og fremst bør du bestemme deg for hvilke oppgaver du har. Enig i at et par tapte kilo ikke vil være så merkbar i sammenligning med en oppblåst kropp.
Mange parametere bør tas i betraktning ved utforming av et treningsprogram, for eksempel prosentandelen fett i kroppen din, nivået av innledende trening, etc. Ikke glem at hvis du har helseproblemer, bør du først søke råd fra en lege. Hvis alt er bra, bør du bestemme mengden fett i kroppen din. Du trenger ikke nøyaktige indikatorer, for for dette må du besøke en spesialist. Nå er det mange enkle teknikker for å løse dette problemet.
Det er fra denne indikatoren at antallet kardiobelastninger du trenger vil avhenge av. Det er veldig viktig å gå foran hver leksjon med en oppvarming av høy kvalitet. Du kan ganske enkelt bruke en tredemølle eller en treningssykkel. Maksimal oppvarmingstid er 15 minutter. I løpet av denne tiden må du svette litt og få fart på blodstrømmen.
Det er ikke verdt å øke oppvarmingstiden, siden hoveddelen av treningsprogrammet venter på deg fremover, og du fortsatt trenger energi. Etter oppvarmingen bør du gå videre til styrketrening. Hvis du trenger kondisjonstrening (hvis du er overvektig), gjør du en 20 minutters økt etter styrketrening. Hvis det er mye overvekt, kan du øke varigheten av kondisjonstrening i opptil 40 minutter.
Vi anbefaler også å fokusere på kondisjonstrening hvis kroppsfettet er høyt. Imidlertid bør du ikke glemme styrketrening heller. Dette vil tillate deg å begynne å få muskelmasse, samt beskytte muskelvev mot ødeleggelse under kondisjonstreninger. Jo mer du blir kvitt ekstra kilo, jo mer aktivt bør du begynne å gjennomføre anaerob trening.
Hvis kroppen har store fettreserver, er det ganske vanskelig å få muskelmasse for øyeblikket. Også fettvev dannes av kroppen for nødstilfeller, da vil han egentlig ikke dele det. Prosessen med å gå ned i vekt kan være ganske lang, fordi den må gjøres riktig. Men tro ikke at musklene dine vil vokse raskt.
For kroppen er en stor muskelmasse en ballast, som den søker å bli kvitt. Enig om at du praktisk talt ikke trenger muskler i hverdagen, hvis du ikke ser dem utelukkende fra et estetisk synspunkt. Hvis du har satt deg som mål å bli eier av en vakker atletisk kropp, så forbered deg på hardt arbeid. Kroppen vil stå imot, og du må overvinne den.
Du har sannsynligvis fortsatt spørsmålet om hva du skal gjøre: gå ned i vekt eller svinge. Selvfølgelig bør du først kvitte deg med minst et par kilo, og deretter gå videre til aktiv styrketrening. Du kan også kombinere disse prosessene, men de vil gå mye tregere.
Myter om riktig kroppsforming mens du går ned i vekt
Vi svarte på spørsmålet om hva du skal gjøre: gå ned i vekt eller svinge, men nå er kondisjon ganske populær, og dette faktum har bidratt til fremveksten av et stort antall myter om hvordan du justerer figuren. Og selv blant treningseksperter kan det oppstå uenigheter.
Hva du skal gjøre først: gå ned i vekt eller svinge
Det skjedde slik at den viktigste fitness -myten er forbundet med hovedspørsmålet i dagens artikkel. Det er generelt akseptert at det først er viktig å bli kvitt overflødig fett. Først etter det er det verdt å fokusere på styrketrening. For å bekjempe fettvev er det dessuten nødvendig å bare bruke kardiobelastninger.
I praksis påvirker ikke treningsformen prosessen med å gå ned i vekt i det hele tatt. Det handler om intensiteten i aktivitetene dine. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør pulsen din være mellom 130 og 160 slag per minutt under trening. Hvis pulsen din overstiger 170 slag, blir belastningen anaerob. Hvis du har tung pust under trening, og du svetter voldsomt, vil du ikke kunne gå ned i vekt under slike forhold.
- Å jobbe med simulatorer lar deg bare bygge muskler. Det kommer an på hvilken maskin du skal bruke. Det er en gruppe aerobe trenere: banebane, treningssykkel, tredemølle, etc. De er først og fremst designet for å forbrenne fett. Imidlertid kan trening, for eksempel på blokker, kanskje ikke gi resultater når det gjelder å få muskelmasse. Som vi sa ovenfor, handler det om puls og arbeidsvekt. Bare hvis pulsen din overstiger 170 slag i minuttet, og du jobber med store vekter, kan musklene vokse. Det skal bemerkes at effektiviteten til styrketrening i stor grad avhenger av riktig valg av arbeidsvekt. Det er nødvendig å bruke slike vekter som du kan utføre omtrent ti repetisjoner med og ikke mer. Vi merker oss også det faktum at styrketreningens varighet bør være i området 45 minutter. Ellers kan du rett og slett ikke løfte et par kilo. For vekttap utføres også vekttrening, men varigheten kan være opptil en og en halv time, og arbeidsvektene er små. Dette gir flere reps og mindre hvile mellom settene (ikke mer enn 60 sekunder).
- Styrketrening kan gjøre en kvinnes kropp for muskuløs. En veldig populær misforståelse om fitness. Mange jenter foretrekker kondisjonstrening fremfor styrketrening nettopp på grunn av frykten for å pumpe muskler. Du har absolutt ingenting å bekymre deg for. Selv menn får muskelmasse sakte, men det er ikke verdt å snakke om jenter. Dette skyldes den lave konsentrasjonen av testosteron i kvinnekroppen. Hvis du ikke bruker AAS, vil du ikke kunne pumpe muskler. Kroppen din vil ikke tillate deg å gjøre dette. Noen ganger merker jenter at kroppsvekten øker noe etter at de har startet motstandstrening. Dette er ganske normalt ettersom musklene har styrket seg. Jenter skal ikke bare bruke kardiobelastninger, men også utføre styrketrening. Dette vil tillate deg å stramme musklene i problemområder, noe som bare vil være til fordel for figuren din.
- Du kan bare trene effektivt på treningsstudioet. Ikke alle ønsker å bygge enorm muskelmasse. De fleste besøkende på treningsstudioene svinger for seg selv, og hvis du ikke vil vinne på Olympia, så er det fullt mulig å øve hjemme. Hjemmetrening vil hjelpe deg med å tone og fylle musklene. Etter å ha dumbbells og en horisontal bar (veggstenger) hjemme, kan du pumpe kroppen din kvalitativt. Etter det vil du ikke lenger skamme deg over å kle av deg på stranden. Videre kan en horisontal stang og parallelle stenger finnes på ethvert skolestadion og til og med på mange gårdsplasser. Dermed må du bare kjøpe manualer, helst sammenleggbare. Da kan du begynne å trene hjemme.
- For å bli kvitt fett i problemområder, må du gjøre spesielle øvelser. Det er ingen fettforbrenningspunkt. Kroppen skiller seg med fettvev i hele kroppen gradvis. Hvis du vil si for eksempel å fjerne fett fra magen, vil du ikke bare kunne oppnå den angitte oppgaven ved å pumpe pressen. Vi bemerker også at kvinnekroppen først aktivt forbrenner fett i den øvre halvdelen av kroppen, og først etter det begynner lipolyse i lår og rumpe.
- Vektstang, manualer og kettlebells er bare nødvendig for kroppsbyggere. Hvis en jente vil lage en virkelig vakker figur, må hun bruke sportsutstyr. Hvis du bare bruker treningsmaskiner, vil du styrke visse grupper av muskler, for eksempel armene. Når du jobber med en vektstang og utfører grunnleggende bevegelser, er alle musklene i kroppen involvert. For eksempel, under vektstang, er ikke bare beinmusklene involvert, men også ryggen og spesielle stabiliserende muskler. Nesten hver grunnleggende bevegelse er i stand til å aktivere omtrent 80 prosent av musklene i hele kroppen. Simulatorene er først og fremst beregnet på korreksjon og lar deg mer aktivt trene musklene som henger etter i utviklingen.
- Styrketrening vil bare være effektivt når alle muskler verker etter økten. Du må trene så intenst at du liker selve prosessen. Det er ganske forståelig. At etter en kvalitetsøkt vil musklene være spente, og du vil føle deg litt sliten. Muskelsmerter bør bare være når du planlegger å bli en profesjonell idrettsutøver.
Avslutningsvis må det minne om at øvelsene dine bare kan være effektive hvis du har riktig ernæring. Dette gjelder både for å få muskelmasse og gå ned i vekt.
Hva er bedre å gjøre først, svinge eller gå ned i vekt, vil du lære av denne videoen:
