Lær hvordan du kan øke atletisk ytelse med lykkehormonet og hvordan profesjonelle idrettsutøvere bruker det. Menneskekroppen er en kompleks biokjemisk fabrikk som inneholder en enorm mengde forskjellige stoffer. På samme tid tenker sjelden viktigheten av de fleste av dem. Denne uttalelsen gjelder også for hormoner. Samtidig regulerer disse stoffene alle prosesser i kroppen. Serotonin er et veldig viktig hormon for et normalt liv.
Det skal bemerkes at forskere deler dette stoffet i en nevrotransmitter og et hormon i seg selv. Selv om serotonin ofte kalles lykkehormonet, er dets funksjoner i kroppen mye bredere. I tillegg til å påvirke en persons humør, påvirker serotonin søvnkvalitet, appetitt, blodpropp, sexlyst, etc. I dag ser vi på måter å øke serotoninnivået ditt.
Fysiologi av Serotonin
Pinealkjertelen (pinealkjertelen) er ansvarlig for syntesen av serotonin. Og i dette øyeblikket er stoffet en nevrotransmitter. Hormonet produseres fra aminosyreforbindelsen tryptofan, som et resultat av sekvensiell eksponering for det av enzymet 5-tryptofanhydroksylase og den påfølgende dekarboksyleringsprosessen.
Disse prosessene kan bare finne sted i nærvær av jern og pteredinkofaktoren. Når serotonin er i blodet, blir det et komplett hormon. Videre produseres det meste av dette stoffet av spesielle celler i tarmkanalen.
Serotonin spiller en viktig rolle i kroppens normale funksjon. Ofte prøver folk å øke konsentrasjonen av hormonet for å få dem til å føle seg bedre. Det antas at en nedgang i konsentrasjonen av hormonet fører til utseende av depresjon. Forskere på denne poengsummen har imidlertid ikke et eksakt svar ennå. Noen av dem tror at produksjonen av serotonin kan reduseres på grunn av tilstedeværelsen av visse sykdommer.
Imidlertid kan vi med sikkerhet si at en lav konsentrasjon av dette stoffet observeres hos mennesker i perioder med depresjon, etter operasjon eller i stressende situasjoner. Med en signifikant nedgang i konsentrasjonen av hormonet, reduseres smerteterskelen. Dette fører til det faktum at en person kan føle smerte selv med en lett berøring. Legg til alt det ovennevnte, og det faktum at lav serotoninkonsentrasjon kan føre til forstyrrelse av søvnmønstre, utvikling av allergiske reaksjoner, samt en nedgang i seksuell lyst. Derfor vil mange mennesker vite hvordan de kan øke serotoninnivået.
De negative effektene av et fall i serotoninnivåer
Før du snakker om hvordan du kan øke nivået av serotonin, er det verdt å forstå årsakene til reduksjonen i konsentrasjonen av hormonet. Det skal sies med en gang at det kan være ganske mange av dem:
- Avbrudd i hormonproduksjonen på et hvilket som helst stadium.
- Redusert følsomhet for serotoninreseptorer for hormonet.
- Tryptofanmangel osv.
Nå kan mange av disse årsakene elimineres, og du trenger bare å identifisere årsaken til fallet i nivået av lykkehormonet. De vanligste ytre tegnene på en reduksjon i serotoninnivåer er søvnforstyrrelser, redusert konsentrasjon og plutselige endringer i humør. Hormonmangel fører også til ønsket om å konsumere store mengder sjokolade eller søtsaker. Dette kan, som du vet, forårsake overvekt.
Hvordan øke serotoninnivået: metoder
Hvis du vil vite hvordan du øker serotoninnivået, kan dette oppnås takket være medisineringsmetoden og uten bruk av medisiner. Hvis vi snakker om piller, er det nå et stort antall medisiner som kan blokkere prosessen med serotoninopptak. Men som alle medisiner har antidepressiva bivirkninger, men noen kan forsvinne av seg selv i flere dager. La oss ta en titt på alle måtene å øke serotoninkonsentrasjonen.
Meditasjon
Vi har allerede bemerket at serotonin gir oss en følelse av fred og ro. Medisinsk forskning har vist at meditasjon kan være en fin måte å øke lykkehormonnivået på. En person som mediterer regelmessig har nesten aldri problemer med søvn, noe som har en positiv effekt på produksjonen av serotonin.
Tren stress
Kanskje er det sport som er den mest effektive måten å øke konsentrasjonen av serotonin på. For å gjøre dette er det nok å gjennomføre en leksjon, hvis varighet ikke overstiger 25 minutter. Trening øker konsentrasjonen av nevrotransmittere, inkludert serotonin. Som et resultat øker nivået av endorfiner, noe som fører til en normalisering av søvnmønstre og en økning i humøret.
Samtidig trenger du ikke å besøke hallen spesielt, for selv en enkel spasertur kan være ekstremt effektiv. Tren regelmessig og følg kroppstilstanden. Du må kanskje øke intensiteten på treningen.
Tilbring mer tid i opplyste områder
Nå har en ny prosedyre dukket opp - lysterapi. Den er designet for å eliminere den sesongmessige nedgangen i serotoninkonsentrasjonen. Forskere har vist at serotonin syntetiseres mye mer aktivt i sterkt lys. Det skal bemerkes at lysterapi fungerer effektivt ikke bare om vinteren. Vi merker oss også det faktum at maksimal effekt av denne prosedyren kan oppnås i morgentimene.
Å bo i sterkt lys i bare et kvarter om morgenen kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Bruk hele lysspekteret, men de beste resultatene ble registrert med hvitt lys. Lysstrømstyrken bør være fra 2,5 til 10 tusen lux.
Tilbring mer tid i solen
Solstrålene er også i stand til å øke produksjonen av lykkehormonet. Menneskets hud er utstyrt med en spesiell mekanisme som er i stand til å produsere serotonin. Dette skyldes tilstedeværelsen i huden av det opprinnelige stoffet i hele kjeden av serotoninproduksjonsprosessen - tryptofanhydroksylase.
De siste årene har mange mennesker vært forsiktige med å tilbringe for mye tid i solen for å unngå hudkreft. Vi lider imidlertid mer av mangel på sollys enn av en overflod. Det skal huskes at kroppen, under påvirkning av ultrafiolett stråling fra solen, produserer vitamin D. Dette stoffet bidrar til fullstendig og rask absorpsjon av kalsium, noe som har en positiv effekt på beinvev.
Forskere har vist at hvis barn har nok vitamin D, reduseres sannsynligheten for å utvikle diabetes i en mer moden alder kraftig. Hastigheten dette stoffet produseres avhenger av mengden fotoner fra sollys som treffer huden. La oss ikke glemme å nevne det faktum. Det vitamin D bidrar til å øke produksjonen av dopamin.
Øk din sosiale dominans
Først ble dette faktum fastslått i studiet av aper. Forskere ga dyrene høye doser tryptofan, og som et resultat ble de mer dominerende og rolige. Hvis du er dominerende i miljøet ditt, blir serotonin produsert mer intenst.
Ta tryptofantilskudd
Siden serotonin uten tryptofan ikke kan syntetiseres, vil bruk av spesielle kosttilskudd øke konsentrasjonen av hormonet. Det skal også sies at denne aminen finnes i mange matvarer, for eksempel kalkun (en av de beste kildene), fisk, etc.
Men hvis vi snakker om kosttilskudd, er det mer effektivt å ikke bruke tryptofan selv, men 5-hydroksytryptofan. Dette er fordi aminet først må omdannes til 5-hydroksytryptofan etter inntak av tryptofan. Hvis du tar kosttilskudd som inneholder dette stoffet med en gang, vil du få betydelig bedre resultater.
Den optimale tiden for å konsumere tilskuddet er mellom 15.00 og 16.00 og like før sengetid. En engangsdose er 50 milligram på tom mage. For å øke absorpsjonen av den aktive ingrediensen i tilskuddet, anbefaler vi å drikke det med eple eller druesaft.
Bruk tillegget i henhold til denne ordningen i tre dager, hvoretter engangsdosen skal dobles. Hvis dette ikke gir ønsket resultat, kan 0,2 gram påføres umiddelbart før du legger deg. Husk imidlertid at konklusjonen om effektiviteten av tillegget bør gjøres ikke tidligere enn en måned etter kursstart. Vi anbefaler ikke å bruke 5-hydroksytryptofan til matvarer som inneholder en stor mengde proteinforbindelser og varme væsker.
Konsumere johannesurt
Forskere har bevist at johannesurt er den mest effektive av alle medisinske planter når det gjelder bekjempelse av depresjon. Du må velge dosering på individuell basis. Det er viktig å huske at denne planten ikke er kompatibel med noen medisiner. Før du starter kurset, bør du sjekke dette med legen din.
Ta S-metionin
Dette tillegget er produsert på grunnlag av et stoff avledet fra aminet metionin. Vær oppmerksom på at i europeiske land har dette stoffet blitt aktivt brukt som et antidepressivt middel i mer enn tre tiår. Begynn å ta S-Methionine i en enkelt dose på 0,2 gram, to ganger om dagen. Hvis du ikke får ønsket resultat, kan dosen økes opp til 0,8 gram. S-metionin anbefales mellom måltidene.
For mer informasjon om hvordan du øker serotoninnivået i kroppen, se her:
