Finn ut hvilke nye treningsopplegg som vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt en gang for alle. Flere og flere som ønsker å gå ned i vekt forstår at dette er en lang prosess. Etter å ha forlatt ubrukelige piller, vender de blikket mot sport. I dag er det mange områder, og vi vil snakke om et av dem - zumba fitness for vekttap.
Zumba fitness for vekttap: hva er det?
Hvis du bruker det samme diett- eller treningsprogrammet over lang tid, er det veldig enkelt å bryte av. For å forhindre at dette skjer, bør kostholdet ditt være så velsmakende og variert som mulig, og sport skal være morsomt. I dag vil vi snakke om treningsprosessen og introdusere deg for Zumba fitness for vekttap.
Dette er en ny danseretning som alle energiske jenter definitivt vil elske. Timene holdes under akkompagnement av brennende latinamerikanske melodier som ikke vil la noen være likegyldige. Det nye treningssystemet fikk raskt mange fans over hele verden. Vi kan allerede si at Zumba fitness for vekttap er en hel bevegelse. Det er ingen begrensninger her, og alle kan trene zumba.
Positive og negative effekter av Zumba fitness for vekttap
Denne typen kondisjon bidrar til å brenne mye energi, og dette gjør Zumba til et veldig attraktivt system for alle som ønsker å gå ned i vekt. På grunn av de periodiske endringene i koreografi, vil klassene alltid forbli varierte. Ved første øyekast kan det virke som om dette er en av typer aerobic, som ikke er helt riktig. Zumba fitness for vekttap kombinerer kardio med styrketrening, noe som øker effektiviteten av trening.
En viktig fordel med systemet er at alle musklene i kroppen fungerer, og belastningen er jevnt fordelt mellom dem. Bokstavelig talt en måned etter treningsstart vil du merke at musklene dine har blitt sterkere. Zumba hjelper ikke bare med å bekjempe fett, men blir også kvitt cellulitter. Selvfølgelig vil maksimale resultater oppnås bare når trening er kombinert med riktig ernæring.
Tempoet på timene er ganske høyt, og det er viktig å vurdere treningsnivået ditt riktig. Hvis du går på gruppetimer, vil en trener hjelpe deg med dette. Under hjemmetrening er det imidlertid nødvendig å overvåke pulsen. For ikke å skade helsen din.
Det er også viktig å lære å puste riktig, for bare med det maksimale oksygeninnholdet i blodet fortsetter lipolyseprosessene med høy hastighet. Zumba fitness for vekttap innebærer intervalltrening, og når vekslende styrke og kardiobelastning tolereres kortsiktige høyintensive belastninger godt av kroppen.
Ved å kontrollere pusten er det nødvendig å unngå kortpustethet. Hvis pusten din er vanskelig, senk farten og fortsett å trene mindre intens. Med en variert og morsom trening kan du bli så revet med at du helt glemmer pulsen. Hvis du har alvorlige problemer med å være overvektig, må du først utføre alle elementene som involverer hopping nøye. Lær å lytte til kroppen din, og i dette tilfellet vil Zumba fitness for vekttap bare komme deg til gode.
La oss markere alle de positive aspektene ved Zumba -klasser:
- De gir et kraftig løft av energi og bidrar til å opprettholde en positiv holdning til livet.
- På trening fungerer alle musklene i kroppen.
- Fremskynder lipolyseprosesser.
- Du kan trene med en trener eller hjemme.
- Tilgjengelig for alle, uavhengig av treningsnivå.
- Det er ingen strenge krav til teknikken for å utføre bevegelsen, og nybegynnere lærer raskt.
- Du kan øve selv i alderdommen.
- Å trene med musikk kan ikke være monotont.
Zumba fitness for vekttap har praktisk talt ingen ulemper. Disse inkluderer kanskje behovet for å ha en sans for rytme. I tillegg vil Zumba fitness for vekttap ikke hjelpe erfarne idrettsutøvere til å komme videre, siden de trenger mer intense belastninger. Hvis vi analyserer vurderinger av mennesker som er involvert i dette treningsområdet rundt om i verden, snakker de ikke bare om den høye effektiviteten av trening når det gjelder vekttap, men også en positiv innvirkning på livet. Vær også oppmerksom på at hvis du ønsker det, kan enhver person som er forelsket i zumba, bli instruktør. For å gjøre dette må du gå gjennom en rask opplæring, og deretter vil fellesskapet gi deg omfattende støtte.
Hvordan begynne å gjøre Zumba fitness for vekttap?
Her er noen tips for å hjelpe deg i gang med dette fantastiske systemet:
- Prøv å finne tid til en medisinsk undersøkelse. Så du kan finne ut hva en spesialist mener og få hans anbefalinger. Hvis du har en alvorlig kontraindikasjon, bør du velge en annen form for trening.
- Vi anbefaler at du begynner å trene Zumba under veiledning av en erfaren trener som kan lære deg de grunnleggende prinsippene i systemet. Det er også opp til din mentor å avgjøre om du vil fortsette treningen. Nær valg av klubb og instruktør med fullt ansvar.
- I Zumba er det ingen begrensninger når det gjelder klær, og først og fremst bør det være behagelig for deg. Det eneste alvorlige kravet til sko er kanskje at sålen ikke skal være glatt.
Hvis du allerede har bestemt deg for selv at det er Zumba som er den typen trening du lette etter, så anbefaler vi å kjøpe lyse klær og finne en instruktør med et offisielt sertifikat. I timene, prøv å være i forkant for å se mentoren godt og gjenta bevegelsene etter ham. Unødvendig å si at bare vanlig trening kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Selv om du trener med lav belastning, vil du se de første resultatene raskt nok. Du får muligheten til å styrke muskler, løsne, forbedre holdning og forbedre koordinering av bevegelser. For å få flotte resultater er det nok å trene tre ganger i uken i 30-40 minutter.
Hvordan utføres treningsøkter i Zumba fitness for vekttap?
La oss ta en rask titt på alle stadiene av økten, slik at du kan forestille deg hva som venter deg.
- Varme opp. I enhver sport er oppvarming avgjørende. Med tanke på intensiteten med hvilke klasser i Zumba fitness holdes, kan det ikke være noe unntak. Du må gjøre enkle øvelser for å varme opp musklene i hele kroppen. Oppvarmingsvarigheten er vanligvis 10 til 15 minutter. Hvis du går på gruppetimer, kan du ikke komme for sent, for uten oppvarming kan du bli skadet.
- Hovedscenen. Det er her du må utføre dansebevegelsene, som vi allerede har nevnt mer enn en gang. Siden treningen er av intervallkarakter, erstattes relativt rolige melodier med raske rytmer. Oftest er varigheten av hovedtrinnet i treningen en halv time.
- Tøyning. Strekkøvelser bør utføres etter en intens kjerne. Dette bidrar til å forhindre smerter som ofte oppleves av nybegynnere. I tillegg, for å lindre smerter i musklene, anbefaler vi å besøke et bad (badstue) eller bare ta et varmt bad. Vi forutser allerede spørsmålet om treningsfrekvens for optimale resultater. Nok en gang minner vi deg om at du må lære å lytte til kroppen din og ikke overbelaste den. Etter vår mening ville det beste alternativet være å gjennomføre tre økter i løpet av uken.
Grunnleggende Zumba Fitness vekttap øvelser
Vi snakket nettopp om strukturen i leksjonen, nå er det nødvendig å gå videre til vurderingen av de viktigste øvelsene som leksjonen er basert på. Hvis du foretrekker å trene hjemme, kan du planlegge øvelsene selv, men ikke glem å varme opp. Det er bedre å starte med sidesteg og hopp, og komplementere dem med rotasjonsbevegelser. Deretter går du gradvis videre til dansetrinn. Blant hovedøvelsene noterer vi oss:
- Danser (marsjerer) til musikken - begynn med marsjering og gradvis grip hendene med hoftene.
- 2 trinn til venstre, 2 trinn til høyre - for musikalsk akkompagnement er det nødvendig å utføre flere trinn.
- Skøyter - legg hendene bak ryggen, og anta posisjonen til en skater, utfør glidebevegelser på plass.
La oss nå snakke mer detaljert om bevegelsene som vil bli grunnlaget for nybegynnertrening.
- Lunge reversering. Bena er plassert på nivå med skulderleddene. Og hendene er nede. Bøy albuene og legg høyre fot på hælen. På samme tid, gå med venstre fot til venstre og legg den også på hælen. Ta høyre ben til venstre, og stående på tærne og snu kroppen til høyre. Gjenta bevegelsen i motsatt retning.
- Bomullstrinn. Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen. Gå til venstre og klapp hendene samtidig. Etter det er det nødvendig å sette høyre fot til venstre og igjen utføre klappen. Etter å ha gjentatt bevegelsen igjen, følg den i motsatt retning.
- Hæl-tå vri (vri). Ta en posisjon som ligner den forrige bevegelsen. Bøy armene mot albuene, og stå på hælene og vri kroppen til venstre. Stå på tærne, snu kroppen til høyre. Ta deretter til venstre igjen i hælene. Beveg deg i motsatt retning.
Zumba fitness for vekttap: varianter
Vi har allerede sagt at i dag er zumba en hel bevegelse innen fitness og mange varianter er blitt til. Nå vil vi introdusere deg for hovedtypene av dette treningsområdet:
- Zumba toning - opplæringen utføres ved hjelp av spesielle manualer som kalles maracas. De er fylt med sand og skaper en bestemt lyd under bevegelse. Denne zumba -retningen vil hjelpe deg med å stramme kroppen din på kort tid.
- Zumba pilates - denne typen system vil appellere til fans av målt Pilates og fans av branndanser. Det regnes som en av de beste zumba -treningsretningene for vekttap.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - en klassisk versjon av fitness, takket være at musklene i hele kroppen er perfekt trent, og det kardiovaskulære systemet styrkes.
- Zumba aqua - treningene gjennomføres i vann, som lar deg trygt trene selv mennesker med stor kroppsvekt.
- Zumba -trinn - treningene gjennomføres med et trinn.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - et spesielt kompleks for barn i forskjellige aldre, og leksjonen ligner et morsomt spill.
- Zumba gull - systemet er designet for eldre mennesker, så vel som de som blir friske etter operasjon eller skade.
Programmet for å trene Zumba -fitness i videoen nedenfor:
