Finn ut hvordan du organiserer treningsprosessen riktig, slik at tretthet i arbeidet ikke påvirker settet med muskelmasse og overflødig vekttap. For mange mennesker er hele dagen planlagt opptil et minutt, og i en slik situasjon virker det rett og slett umulig å finne tid til trening i en så stram tidsplan. Nå snakker vi ikke om de som rett og slett er late til å jobbe med kroppen sin, men bare om mennesker som har bestemt seg for å kombinere jobb og sport. Det er for dem vi vil fortelle deg hvordan en trening før arbeidet kan utføres.
Samtidig bør du være oppmerksom på det faktum at du uten organisering av riktig ernæring sannsynligvis ikke vil kunne komme videre. Det er opplærings- og ernæringsprogrammene som bestemmer effektiviteten til timene dine med 80 prosent. Imidlertid er det på tide å komme til hjertet av dagens artikkel og fortelle deg hvordan en effektiv trening før arbeidet kan organiseres.
Timer om morgenen før jobb
De fleste er sikre på at morgenjogging kan være veldig gunstig for kroppen, men i praksis er situasjonen ikke så grei. Når du våkner, mangler kroppen næringsstoffer, og glykogenlagrene er nesten utarmet. Med andre ord vil jogging på tom mage ikke være så gunstig som det er vanlig å tro.
Kroppen din, under påvirkning av fysisk anstrengelse, vil bli enda mer utarmet, noe som vil føre til en reduksjon i effektiviteten av treningen. Hvis du har planlagt en høyintensitetsleksjon for morgenen, er det helt forbudt å gjennomføre den under slike forhold. Selvfølgelig utfører profesjonelle idrettsutøvere for å bekjempe overvekt ofte trening mot bakgrunnen for periodisk faste, men det er noen særegenheter og amatører bør avstå fra slik praksis.
Det beste alternativet for de fleste er å stå opp et par timer før du starter en treningsøkt og spise før det. Du må huske at treningen før arbeidet skal gjøres et par timer før den starter. La oss si at du står opp klokken seks om morgenen og begynner å trene klokken 8.20. For å gi kroppen den nødvendige mengden energi, bør du spise frokostblandinger til frokost, for eksempel bokhvete eller havregryn. For å undertrykke katabolske reaksjoner om morgenen, er det fornuftig å ta en del BCAA med en gainer eller myseproteiner.
Trening til lunsj
En lunsjtidstrening er et utmerket valg når du ser på situasjonen fra et ernæringsmessig synspunkt. Om morgenen kan du spise en god frokost med forventning om en lunsjøkt. Du har også muligheten til å spise et godt måltid etter treningen. Imidlertid er lunsjpausen i de fleste tilfeller kort.
Du bør huske at en kvalitetsøkt bør vare omtrent 45 minutter. Hvis treningsstudioet ditt ligger i nærheten av arbeidsstedet ditt, og lunsjpausen er 60 minutter, kan du godt ha tid til å gjennomføre en leksjon. Du kan også legge til myseproteiner i tillegg til vanlige måltider.
Tren etter slutten av dagen
Den mest effektive tiden for trening på kvelden er fra 18.00 til 21.00. Dessverre har ikke alle styrken etter en hard dag med å studere. Dessuten avhenger mye i denne situasjonen ikke engang av detaljene i idrettsutøverens arbeid, men av hans daglige ernæring. Hvis du nøye utarbeider ernæringsprogrammet ditt og beregner mengden næringsstoffer du trenger og tar med deg mat, bør du ha krefter til en kveldskurs.
Mange tror at dette er veldig vanskelig å få til, men det er det ikke. En annen ting er at få av utøverne som driver med idrett for seg selv, legger stor vekt på måltidsplanen. Hvis du føler at du etter praktisk talt ikke har noen styrke igjen, men du virkelig vil trene, kan du selvfølgelig bruke komplekser før trening.
Du må imidlertid huske at dette kan påvirke helsen din negativt. Det er også nødvendig å si om den berømte myten at du ikke kan spise etter 18 timer. Alt dette er fullstendig tull, og du kan spise etter denne tiden, men maten må være sunn. Det viktigste er ikke å spise mat senere enn tre timer før du legger deg. Også om kvelden er det nødvendig å begrense inntaket av karbohydrater, og det er lurt å drikke en del kasein før du legger deg.
Helgeaktiviteter
Vi har allerede snakket om hvordan treningen før arbeidet skal organiseres, men tross alt trener også idrettsutøvere i helgene. La oss se hvordan vi organiserer trening i løpet av denne tiden. Selvfølgelig snakker vi ikke nå om de som trener utelukkende i helgene. Denne tilnærmingen til trening vil definitivt ikke gi deg positive resultater, siden det er veldig lite for muskelvekst.
Du bør trene minst tre ganger over syv dager, og ofte knytter ikke idrettsutøvere timene til bestemte dager. De tar ganske enkelt de nødvendige pausene mellom treningsøktene, slik at kroppen får nok tid til å komme seg. Hvis du tilhører denne gruppen idrettsutøvere, er det veldig enkelt å organisere en helgetime. Du har nok energi og kan spise godt hele dagen.
Fordeler med morgentrening
I dag snakker vi om hvordan en treningsøkt bør organiseres før jobb, og nå inviterer vi deg til å finne ut om fordelene som klasser om morgenen har. Faste trening ble nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, men nok en gang kan det bare være effektivt hvis du trenger å miste fett. I tillegg har organisering av trening før arbeid på tom mage en rekke funksjoner.
Når det gjelder morgentreninger generelt, kan det være fordeler, selv om du går opp i vekt. Det er viktig å organisere dem riktig for ikke å skade kroppen. Forskere undersøker effekten av morgenøvelser på kroppen og har ennå ikke kommet til enighet om dette problemet. På egne vegne vil vi si at du kan trene når det passer deg. Hvis trenings- og ernæringsprogrammene dine er organisert riktig, vil timene være effektive. La oss ta en titt på de vitenskapelige fordelene med morgentrening.
- Redusert appetitt. Den siste studien av dette spørsmålet involverte kvinner. Som et resultat ble det funnet at i begynnelsen av arbeidsdagen med sport minker appetitten. Dette kan være nyttig for å gå ned i vekt.
- Gratis hele dagen. De fleste sosiale arrangementer er planlagt for kvelden, for eksempel å gå på teater eller kafé med en jente. Hvis du trener før jobb, har du en ledig kveld, og du kan bruke all denne tiden på andre ting.
- Leksjonen vil være 99% fullført. Hvis du våknet tidlig om morgenen og gikk på treningsstudioet, vil treningen din før arbeidet definitivt finne sted. Hvis du venter på kvelden, kan et stort antall andre ting hoper seg opp, og treningen må avlyses.
- Energireserver i kroppen øker. Under trening akselererer blodstrømmen, og alle organer i kroppen mottar tilstrekkelig oksygen. Det er klart at under slike forhold vil det kardiovaskulære systemet begynne å fungere mye mer effektivt, noe som vil føre til en økning i kroppens energiressurser, samt en økning i den generelle tonen.
- Hjernens aktivitet aktiveres. Dette faktum kan være en god motivasjon for trening før arbeid for dem hvis arbeid er direkte knyttet til mental aktivitet. Etter å ha gjort en leksjon om morgenen, "starter" du hjernen din og gjennom dagen vil din mentale ytelse være på et høyt nivå.
Her er fordelene som morgentrening kan tilby deg. La oss huske at alle disse fakta har et vitenskapelig grunnlag, og ikke er oppfunnet av oss. Forskere legger nå mye vekt på effekten av fysisk aktivitet i forskjellige situasjoner på menneskekroppen.
Dette er ganske forventet, fordi de siste årene har helsetilstanden til den gjennomsnittlige innbyggeren på planeten blitt forverret. Mange mennesker er overvektige, diabetikere, har problemer med arbeidet i hjertemuskelen og det vaskulære systemet, etc. Samtidig begynner folk stadig oftere å forstå at en passiv livsstil ikke vil føre til noe bra.
Etter det begynner de å besøke treningsstudioene, og det er fullt mulig at vi nå er i begynnelsen av treningsboomen, som vil dekke det meste av verdens befolkning. Jeg vil veldig gjerne tro på det, men faktum er at flere og flere begynner å drive med sport. Det er ingen tvil om det.
Hvordan organisere øvelser om morgenen, se her:
