Vil du få muskler og brenne fett samtidig? Hvordan forblir kroppsbyggere magre med minimalt med kroppsfett i lavsesongen? Finn ut nå! Hver idrettsutøver streber etter å få maksimal masse. Men dette er umulig uten nøye planlegging av treningsprosessen og ernæringsprogrammet. Alle vet at du må spise mye mens du går opp i vekt. Dette kan imidlertid føre til at overflødig kroppsfett ser ut, noe som er uakseptabelt. Lær hvordan du får muskelmasse uten fett i denne artikkelen.
Hvordan spise riktig for å få muskelmasse?
Det er kjent at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Det er fra dette næringsstoffet at glykogen syntetiseres, som brukes av musklene til energi. Men samtidig, med et overskudd av karbohydrater, blir de omdannet til fett. For å unngå dette kan du følge noen tips. Dette vil hjelpe deg med å få muskelmasse uten fett.
Det er viktig at forholdet mellom karbohydrater og proteinforbindelser i kostholdet ditt er 3 til 1. Dette er enkelt nok og du bør ikke ha noen problemer. Det er også viktig å konsumere mer karbohydrater etter trening. I løpet av denne perioden kan forholdet mellom dette næringsstoffet og proteinet være 4 til 1. Du bør også spise karbohydratmat innen en halv time etter slutten av økten. Dette er viktig av denne grunn. At det er i dette øyeblikket kroppen aktivt etterfyller glykogendepotet og karbohydrater vil definitivt ikke bli omdannet til fett.
De uraffinerte, langsomme karbohydratene som finnes i frokostblandinger, spises best før trening. Dette vil tillate deg å gi kroppen din den nødvendige energien over en lengre periode. Hvis du er utsatt for fettakkumulering, er det fornuftig å dele opp aktivitetene dine. Det er bedre å trene store muskelgrupper om morgenen og jobbe med små grupper om kvelden. Takket være dette trinnet kan du fremskynde syntesen av enzymer som er involvert i produksjonen av glykogen fra karbohydrater. Dette vil unngå akkumulering av fettmasse.
Når du hviler, bør du redusere karbohydratinntaket med omtrent tjue prosent. På disse tidspunktene trenger kroppen ikke mye energi, og det er svært sannsynlig at karbohydrater blir omdannet til fett.
Det er også viktig å konsumere karbohydrater sammen med proteinforbindelser. Hvis dette ikke er gjort, vil proteinet først og fremst bli brukt av kroppen som en energibærer. Hvis du bruker disse næringsstoffene sammen, vil karbohydratet få den nødvendige energiforsyningen, og proteinforbindelser brukes til å bygge nye celler i muskelvev.
Hvordan trene riktig for masseøkning?
Muskelvekst er nært knyttet til styrkeytelse. Hvis du vil få masse, bør du også øke styrken. For å gjøre dette bør du stadig øke arbeidsvekten til vektene, og for å gjøre det lettere å kontrollere denne prosessen er det verdt å føre en treningsdagbok.
Grunnleggende øvelser påvirker i stor grad muskelvekst. De bør danne grunnlaget for treningsprogrammet ditt. Flerleddbevegelser involverer et stort antall muskler, og den anabole responsen på dem er betydelig høyere sammenlignet med enkeltleddøvelser.
Nybegynneridrettsutøvere bør ikke være særlig oppmerksom på arbeid med simulatorer. For masseøkning bør du fokusere på gratis vekttrening. Trenere kan være effektive for idrettsutøvere med en lang treningshistorie.
For maksimal masseøkning må du trene minst tre eller fire ganger i løpet av uken. Det er også fornuftig å bruke kardio fra en til tre ganger på syv dager, og dermed fremskynde lipolyseprosessen. Treningen din bør ikke være for lang. Det er ganske nok å gjennomføre intensiv trening i maksimalt en time. Du vil få større utbytte av kortere og hyppigere økter sammenlignet med lengre, sjeldnere økter. Under påvirkning av fysisk aktivitet begynner kroppen å produsere testosteron intensivt. Forskere har funnet ut at 45 minutter etter starten av økten begynner konsentrasjonen av det mannlige hormonet å synke raskt. Etter det begynner produksjonen av kortisol, noe som bidrar til akkumulering av fett.
Du bør ikke alltid trene for fiasko. Hvis den brukes periodisk, kan denne treningsmetoden hjelpe deg med å få masse. Men hvis du tar deg selv til en tilstand av muskelsvikt i hver leksjon, så overbelast nervesystemet ditt ganske enkelt. Forskere har funnet ut at sentralnervesystemet tar mye lengre tid å komme seg enn andre systemer, og at det er hun som er den viktigste begrensende faktoren for full gjenoppretting av kroppen. Prøv å utføre hver øvelse slik at du har et par repetisjoner igjen på lager.
Hvordan få masse uten fett, lær av denne videoen:
