Vil du føle en økning av energi og munterhet gjennom dagen? Lær deretter hvordan du gjør øvelser, og hvilke effekter du vil få av slik gymnastikk. Få mennesker gjør morgenøvelser, og hovedårsaken til dette ligger i den vanlige latskapen. Det er veldig enkelt for oss alle å finne et stort antall unnskyldninger for ikke å gjøre noen få enkle øvelser etter å ha våknet. Det er imidlertid ganske enkelt å utvikle en vane med morgenøvelser hos deg selv, og nå vil du finne ut hvilke fordeler morgenøvelser kan gi for kroppen. Kanskje vil du etter å ha lest denne artikkelen finne styrken til å starte hver dag med trening.
Hvorfor er morgenøvelser nyttig?
Under søvn reduseres blodstrømmen, hjertet trekker seg saktere sammen, og blodet blir tykkere. Under søvn hviler alle kroppens systemer, inkludert den nervøse. Umiddelbart etter å ha våknet, fortsetter kroppen å jobbe i en sakte modus, noe som fører til en reduksjon i mental og fysisk aktivitet.
Kroppen kan uavhengig gjenopprette normal ytelse på omtrent tre timer. Dette er nettopp hovedgrunnen til at en person på vei til jobb (studere) kan fortsette, som folk sier, "hakke i nesen". Hvis du våkner, gjør morgenøvelser, hvis varighet maksimalt kan være et kvarter, forsvinner den søvnige tilstanden raskt. Det bør også bemerkes at fysiske øvelser utført om morgenen normaliserer kroppens vann-saltbalanse. Ofte undervurderer folk dette faktum, og forstår ikke hvor viktig denne indikatoren er for kroppens normale funksjon.
Hvis du trener regelmessig, i minst 5 dager i løpet av uken, vil du raskt oppdage at tonen din har økt. Under påvirkning av enkle øvelser reduseres aldringsprosessene og metabolske reaksjoner normaliseres. Det siste faktum antyder at trening kan forhindre fedme. I tillegg fungerer immunsystemet mer aktivt, og takket være vanlige morgenøvelser vil du være mindre utsatt for forkjølelse. La oss markere seks viktige grunner som snakker mye om fordelene med morgenøvelser:
- Hjertemuskelen er losset. For å forlenge en persons liv, er det nødvendig å ta godt vare på hjertet og hjernen. Gjennom morgenøvelser trener du hjertet ditt. Som vi sa, etter søvn, tar kroppen lang tid å normalisere arbeidet. Dette gjelder fullt ut musklene. Med morgenøvelser vil du kunne aktivere alle musklene i kroppen din på kort tid. I dag er sykdommer i hjertemuskelen og det vaskulære systemet et svært alvorlig problem for menneskeheten. Deres utvikling lettes i stor grad av feil kosthold, stillesittende arbeid og en passiv livsstil, i tillegg til at mange mennesker ikke overvåker tilstanden til kroppen deres. Når du trener om morgenen, vil du øke konsentrasjonen av oksygen i blodet, og derfor sikre arbeidet til alle organer av høy kvalitet.
- Energiløft for hele dagen. Når kroppen våkner fra søvn, begynner det å bli skapt reserver av energi og styrke for hele dagen som kommer i den. Hvis du ikke hjelper ham med å skape nok energi, vil du føle deg overveldet hele dagen.
- Ernæring av indre organer. For å bremse aldringsprosessen til organer, må de få ernæring av høy kvalitet. Dette gjelder ikke bare næringsstoffer, men også oksygen. Trening om morgenen kan hjelpe deg med å oppnå dette.
- Blodkar ernæring. En viktig fordel med morgenøvelser er evnen til å mette kroppens mobilstrukturer med oksygen. Takket være blodet får alle vevene full næring, noe som øker effektiviteten til alle systemer og organer. For dette må kapillærene være elastiske og ha høy permeabilitet. Morgenøvelser bidrar til å forbedre tilstanden til blodårene, og dette vil umiddelbart påvirke arbeidet i hele det vaskulære systemet.
- Blodtynning. Det er nok å lade opp i et kvarter for å gjøre blodet flytende. Dette er nødvendig for å øke blodstrømmen og redusere stress på hjertemuskelen. Hvis blodet er tykt, øker risikoen for å utvikle sykdommer som åreforkalkning og trombose.
- Økt hjerneaktivitet. Jo høyere oksygenkonsentrasjon i blodet, jo mer aktivt jobber hjernen. Dette har en positiv effekt på en persons oppmerksomhet og konsentrasjon. For å mette blodet med oksygen så mye som mulig, anbefales det å utføre morgenøvelser i frisk luft. Ved å gjøre litt fysisk aktivitet om morgenen, vil du spare deg selv for en blues hele dagen.
- Regler for morgenøvelser. Hvis du, etter å ha lært om fordelene med morgenøvelser, bestemmer deg for å gjøre det, må du ikke utføre tunge bevegelser etter å ha våknet. Kroppen er ennå ikke aktiv om morgenen, og intens fysisk aktivitet kan skade deg. Morgenøvelser har bare ett mål - på kort tid for å normalisere arbeidet til alle systemer og organer. For å forbedre kondisjonen din må du trene fullstendig. De fleste treningseksperter er enige om at det å begynne å gjøre seg klar til morgenøvelser bør starte om kvelden. For å gjøre dette er det nok å programmere hjernen.
Tenk deg hvordan du våkner om morgenen, og solen skinner gjennom vinduet. Du vil vaske med dine favorittmusikkomposisjoner og utføre et sett med enkle bevegelser som vil belaste deg med energi hele dagen fremover. For å nyte øvelsen bør du også følge den riktige daglige rutinen. Prøv å legge deg senest kl. 22.00, og det er lurt å stå opp mellom 6 og 7 om morgenen. Når du blir vant til dette regimet, vil du sikre deg en rolig og dyp søvn. Det er i dette tilfellet at kroppen vil kunne hvile godt. Her er noen regler for morgenøvelser, hvis fordeler vil være uvurderlige:
- Før du begynner å utføre et sett med bevegelser, bør du sakte strekke deg mens du er i sengen.
- For raskt å bli kvitt nummenhet, bør du vaske ansiktet med kaldt eller til og med kaldt vann.
- Trening bør ikke gjøres på tom mage, da sukkerkonsentrasjonen kan falle dramatisk. Du må også huske at lading krever energi, som bare kan hentes fra mat.
- Komplekset for morgengymnastikkbevegelser bør inneholde øvelser som tar sikte på å utvikle fleksibilitet, mobilitet og bedre funksjon av luftveiene.
Nok en gang må det huskes at det kun er nødvendig å gjøre morgenøvelser for å aktivere alle kroppssystemer, men ikke i noen tilfeller for å øke parametrene for styrke eller utholdenhet.
Et sett med øvelser for morgenøvelser
Start gymnastikken din med en kort oppvarming av høy kvalitet. Dette vil øke blodstrømmen til musklene og forberede dem til videre arbeid. Som oppvarming bør rotasjonsbevegelser utføres der alle de store leddene i kroppen fungerer.
Begynn å jobbe med nakken, gå deretter til hendene, albuene og deretter skulderleddene. Den siste til å elte bekkenet og beinleddene. Etter det er det nyttig å bruke jogging på plass i sakte tempo i et par minutter. Men overgangen til løping bør bare gjøres etter å ha gått.
Etter det må du utføre strekkbevegelser. Det er mange slike øvelser, og du husker dem sannsynligvis fra skolens kroppsøving. Etter å ha utført dette forberedende arbeidet, kan du gå videre til implementeringen av hovedsettet.
- 1. øvelse. Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Reis deg på tærne og begynn å strekke armene opp, og strekk derved ryggraden. Gjør et dusin repetisjoner.
- 2. øvelse. Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen. Begynn å utføre sving forover, prøv å nå bakken med fingrene. Gjør minst ti repetisjoner.
- 3. øvelse. Etter å ha tatt startposisjonen for å stå, plassere bena på nivå med skulderleddene, begynner du å gjøre knebøy. Det er nok å gjøre ti repetisjoner.
- 4. øvelse. Kom deg inn i plankeposisjonen og gjør tre til fire repetisjoner. Nå trenger du bare å røre i kroppen, og ikke pumpe muskler.
- 5 trening. Gå rundt i rommet på hælene, deretter på tærne, og på innsiden og utsiden av føttene.
Som du kan se, er alle øvelsene ekstremt enkle og krever ikke et visst treningsnivå fra deg. Hvis du trener regelmessig, vil du føle resultatene veldig raskt.
Mer om fordelene med morgenøvelser i denne videoen:
