Finn ut hvorfor enhver idrettsutøver trenger å bruke B -vitaminer på en konsekvent måte. B -vitaminer er viktige for kroppen vår. I dag skal vi snakke om hvordan vitamin B6 og B12 brukes i sport. Det er disse stoffene som er mest brukt innen sport og tradisjonell medisin.
B -vitaminers rolle i sport
Litt senere vil vi snakke om bruk av vitamin B6 og B12 i sport, og nå bør det sies noen ord om andre stoffer i denne gruppen. Vær oppmerksom på at det er ganske omfattende og inneholder åtte stoffer som er vannløselige. Dette antyder at kroppen ikke er i stand til å samle dem. Noen av dem, nemlig B8, B4, samt B10, er imidlertid i stand til å syntetisere på egen hånd, og i det meste av ekstrainntaket av disse stoffene er det ikke nødvendig.
Når det gjelder kroppsbygging, er denne gruppen vitaminer den viktigste, da den bidrar til å få masse. Her er de viktigste effektene B -vitaminer har:
- Fremskynde prosesser for energiproduksjon.
- Øk kontraktiliteten til musklene.
- De forbedrer assimilering av alle viktige næringsstoffer, noe som er ekstremt viktig under forhold med rikelig ernæring, uten hvilken vektøkning er umulig.
- Fremskynde prosessene for reduksjon av fettcellestrukturer.
- De stimulerer prosessene for deling av cellulære strukturer i vev, inkludert muskulære.
- Styrke kroppens forsvar.
- Stimulerer arbeidet i nervesystemet.
- Hjelp kroppen med å få alle næringsstoffene den trenger.
- De fremskynder stoffskiftet.
- Forbedrer hudens kvalitet.
- Eliminer stress.
- Reduserer risikoen for å utvikle sykdommer i det vaskulære systemet og hjertemuskulaturen.
Siden de vanligste vitaminene B6 og B12 innen sport, er det verdt å snakke om dem mer detaljert. Til å begynne med kommer de i en rekke former, noe som gjør dem veldig enkle å bruke. Hvis du vil ta disse stoffene som profylakse, er tabletter (dragees) og kapsler det beste valget. For alvorlig behandling er det bedre å bruke injiserbare midler.
Hvordan brukes vitamin B6 i sport?
For en bedre forståelse av informasjonen om bruk av vitamin B6 og B12 i sport, vil vi fortelle deg om hver av dem separat. B6 kalles også pyridoksin og finnes i mange matvarer og kosttilskudd. La oss også si at dette stoffet er syntetisert i kroppen, men i minimale mengder. Mangel på pyridoksin kan oppstå som følge av bruk av antibiotika, forstyrrelse av fordøyelseskanalen, samt feil organisert ernæring.
I enhver form for frigjøring er stoffet svært motstandsdyktig mot oksygen og høye temperaturer. Den kan imidlertid ødelegges ved direkte eksponering for ultrafiolett stråling fra solen. Blant hovedfunksjonene som utføres av pyridoksin i kroppen, bør følgende bemerkes:
- Metabolske prosesser akselereres - det faktum at pyridoksin er aktivt involvert i mange metabolske prosesser har blitt bevist av forskere.
- Hjertemuskulaturens effektivitet forbedres - dette skyldes stoffets evne til å akselerere syntesen av prostaglandiner, som er nødvendige for å regulere hjertets arbeid og normalisere blodtrykket.
- Styrker immunitetsarbeidet - stoffet akselererer prosessene for deling av cellestrukturer og er nødvendig for produksjon av forskjellige antistoffer.
- Kvaliteten på håret, så vel som huden, forbedres - alt er klart med dette problemet, og ytterligere forklaringer er ikke nødvendig.
- Nervesystemets arbeid stimuleres - forskere har bevist at pyridoksin er nødvendig for syntesen av noen nevrotransmittere som er ansvarlige for menneskelig stemning og hjernens ytelse. Legg merke til at hjernens cellestrukturer inneholder omtrent femti ganger mer vitamin B6 sammenlignet med blod.
- Tar del i produksjonen av genetiske materialer, hormonelle stoffer og røde blodlegemer.
Et ekstra inntak av pyridoksin er nødvendig ved utvikling av vitaminmangel, smittsomme sykdommer, diaré, ernæringsfeil, dermatitt, samt etter fjerning av magen. Pyridoksin finnes i et stort antall plante- og animalske produkter. Kylling er en utmerket kilde til dette stoffet. Makrell, granateple, kål, valnøtter, kalvekjøtt, etc. Alle vitaminer må inntas i en viss dosering, pyridoksin er ikke et unntak fra denne regelen. Hver dag trenger en person to til seks gram vitamin. En overdose av pyridoksin kan føre til forstyrrelser i nervesystemets funksjon, men en mangel på stoffet er farligere. I denne situasjonen oppstår det også noen forstyrrelser i funksjonen til sentralnervesystemet, dermatitt utvikler seg, problemer med fordøyelseskanalen og anemi er mulig.
Forskere har identifisert en risikogruppe for å utvikle pyridoksinmangel, og disse menneskene bør være spesielt oppmerksom på kostholdet. Denne gruppen inkluderer følgende kategorier av mennesker:
- Babyer.
- Folk som har tatt antibiotika lenge.
- Kvinner som bruker hormonelle prevensjonsmidler.
- Personer som har problemer med leveren, samt lider av åreforkalkning og polyartritt.
- Kvinner under graviditet.
Vitamin B12 i sport
En av de to mest populære vitaminene B6 og B12 innen sport vi nettopp har sett på, det er på tide å rette oppmerksomheten mot den andre. Mange forskere anser cyanokobalamin (B12) for å være et av de essensielle vitaminene for mennesker. Dette stoffet er i stand til å styrke immunsystemet, normalisere blodtrykket, forbedre søvnkvaliteten og også øke produksjonshastigheten for proteinstrukturer i muskelvev. Den mest effektive formen for stoffet er injiserbar, selv om en tablett også er egnet for profylaktisk bruk.
Hvis vi snakker om generell bruk av cyanokobalamin, bør dette gjøres i følgende situasjoner:
- Med polyneuritt, radikulitt, samt nevralgi.
- Kronisk anemi forårsaket av cyanokobalaminmangel.
- Skade på det perifere nervesystemet og cerebral parese.
- Langvarig feber med alkoholisme.
- Ulike sykdommer i huden.
- Fordøyelsessystemet patologier.
- Svulstvekst på bukspyttkjertelen og i tarmkanalen.
- Patologiske abnormiteter i nyrearbeidet.
- Sterkt stress.
- Ulike smittsomme sykdommer.
- Fonisk myelose og Downs sykdom.
Funksjoner av vitamin B12 i menneskekroppen
La oss ta en titt på hovedfunksjonene som cyanokobalamin utfører i kroppen vår:
- Prosessene for produksjon av leukocytter akselereres, noe som øker immunsystemets effektivitet betydelig.
- Stress lindres og depressiv tilstand elimineres.
- Spermeaktiviteten i den mannlige sædvæsken øker.
- Med oksygenmangel øker vevets cellulære strukturer til å konsumere det fra blodet.
- Anabole prosesser, for eksempel produksjon av proteinforbindelser, kan ikke fortsette uten cyanokobalamin.
- Blodtrykket er normalisert.
Hvordan ta vitamin B12 riktig?
Vi vil umiddelbart informere deg om at ikke alle kan bruke dette stoffet. Først og fremst gjelder dette personer med overfølsomhet overfor stoffet, så vel som kvinner under graviditet og amming. I tillegg er cyanokobalamin kontraindisert ved erytrocytose, erytremi tromboemboli. Men i nærvær av angina pectoris, ondartede og godartede svulstneoplasmer, en tendens til trombedannelse. Cyanokobalamin må brukes i begrensede doser.
Før du starter stoffet, bør du konsultere legen din. Den daglige dosen avhenger direkte av oppgavene du er tildelt. For idrettsutøvere er doser på 10-24 mikrogram relevant. Vi vil også informere deg om at i mangel av helseproblemer, er en overdose av vitamin B12 ikke forferdelig, siden stoffet ikke er et toksin. Hvis vi snakker om bruk av cyanokobalamin i medisin, blir doseringene valgt avhengig av sykdommen.
Farmakologiske egenskaper til cyanokobalamin
Ofte er idrettsutøvere interessert i hvorfor vitamin B6 og B12 er nødvendig i sport i en injeksjonsform. Det er ganske åpenbart at slik bruk hovedsakelig kan skyldes alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon. Hvis du ikke har noen helseproblemer, kan du også ta stoffet som en del av mikronæringsstoffer.
Den injiserbare formen av cyanokobalamin er preget av høy virkningshastighet og er betydelig bedre i effektivitet enn tablettformen. Det er derfor injeksjoner bør gis i alvorlige situasjoner. Når den er kommet i kroppen, omdannes vitamin B12 til koenzymer adenosylbalamin, så vel som kabamid. De er aktive former for vitaminet og er nødvendige for produksjon av forskjellige enzymer.
For eksempel er cyanokobalamin involvert i omdannelsen av vitamin B9 til titrahydrofolinsyre, som har en høy biologisk styrke. Legemidlet er ekstremt nyttig for arbeidet i sirkulasjonssystemet, ettersom det lar kroppen lage reserver av sulfathydralgrupper i erytrocytter. Hvis vitamin B12 brukes i høye doser, er det en normalisering av balansen mellom lipoproteinforbindelser.
Så vi fortalte deg alt om hva vitamin B6 og B12 er for i sport og hvordan du bruker dem riktig. Husk at bare en lege er i stand til å bestemme nødvendig dosering av legemidler, og uavhengig bruk av disse stoffene er bare tillatt for profylaktiske formål.
For mer om vitamin B6 i sport, se her:
Men den følgende videoen vil fortelle om vitamin B12:
[media =
