Finn ut hvordan du kan øke fettforbrenningsprosessen din ved å bruke et ikke-standard sett med øvelser som øker stoffskiftet. Alle vet at for å gå ned i vekt, er det nødvendig å følge et spesielt ernæringsprogram og spille sport. I prinsippet kan kosthold være ganske nok, men fysisk aktivitet lar deg forbrenne fett mer effektivt. Det er mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt, men ikke mange bestemmer seg for å gjøre noe for å nå dette målet.
Årsakene til dette kan være forskjellige, men oftere handler det om latskap. Hvis du tilhører denne kategorien, foreslår vi at du blir kjent med pusteøvelser for vekttap. Forskere har funnet ut at med riktig pust kan du aktivere lipolyseprosessen og bli kvitt fett.
I tillegg bør du hele tiden overvåke pusten din. Forskere har studert effekten av respirasjon på fettforbrenningsprosesser i lang tid, og har kommet til følgende konklusjoner:
- Andelen oksygen i planetens atmosfære synker konstant på grunn av stor forurensning.
- Hyppig stress og det raske tempoet i moderne liv tvinger de fleste til å ta hyppige, grunne pust, noe som ikke bidrar til høy metning av kroppen med oksygen.
Så hvis du begynner å kontrollere pusten din, kan du helbrede kroppen din.
Hvorfor gir pusteøvelser resultater?
Forskere har oppdaget et stort antall mikroskopiske villi i det menneskelige fordøyelsessystemet, som er designet for å assimilere ulike næringsstoffer. For normal funksjon er behovet for oksygen mye høyere sammenlignet med andre indre organer. Hvis du bruker grunne pust, kan villi ikke få nok oksygen, noe som reduserer stoffskiftet med omtrent en tredjedel, og kvaliteten på næringsopptak reduseres med mer enn 70 prosent.
For permanent vekttap er det nødvendig å skape betingelser for omdannelse av næringsstoffer til energi. For dette bruker kroppen ATP -molekyler, som utelukkende kan syntetiseres i et alkalisk miljø, som krever oksygen. Dermed opprettholder du den nødvendige pH -verdien ved å puste dypt, slik at du effektivt kan bryte ned fett.
Respiratorisk gymnastikk for vekttap akselererer eliminering av giftstoffer fra kroppen som akkumuleres i fettvev. I lang tid har forskere bevist at disse skadelige stoffene påvirker arbeidet til alle kroppssystemer negativt. På samme tid kan nesten 70 prosent av giftige stoffer omdannes til en gassform og fjernes fra kroppen gjennom pust. Ved dyp pusting øker mengden giftstoffer som skilles ut fra kroppen ti ganger.
Det er oksygen som er avgjørende for oksidasjon av fettvev. Når blodet vasker dem med et høyt oksygeninnhold, akselererer lipolyseprosessen dramatisk. Oftest bruker en person bare en tredjedel av lungens evner, noe som merkbart bremser prosessen med fettforbrenning. Ved å bruke pusteøvelser for vekttap, kan du redusere konsentrasjonen av stresshormoner i blodet. Det er kjent at mange mennesker ser ut til å "gripe" stress, og overdreven matinntak fører til en økning i kroppsvekten.
Mekanismen for pusteøvelser for vekttap
Under forskningen kunne forskere fastslå at pusteøvelser for vekttap kan brenne 140 prosent mer kroppsfett sammenlignet med løping. Samtidig, gjennom dagen, er stoffskiftet på et høyt nivå, noe som også bidrar til å opprettholde den nødvendige kroppsvekten.
Da den første studien ble publisert som viste at kvinner effektivt kan bruke pusteøvelser for å gå ned i vekt, ble de møtt med betydelig skepsis. Videre forskning i denne retningen bekreftet imidlertid bare gyldigheten av denne uttalelsen. I dag er det ingen fysiolog som er i tvil om at riktig pust er et effektivt verktøy i kampen mot fett.
Hvis du vil vite om pusteøvelser for vekttap vil være effektive for deg, så er det nok å bestå en veldig enkel test. For å gjøre dette må du legge den ene hånden på magen og den andre på brystet. Etter det bør du ta fire åndedrag inn og ut slik du puster i det vanlige livet.
Hvis hånden på brystet forblir ubevegelig, er pusten riktig. Det puster ved hjelp av magen som lar deg maksimere metningen av kroppen med oksygen. Når en hånd som ligger på brystet beveger seg under pusten, opplever kroppen din konstant oksygen sult.
Typer pusteøvelser for vekttap
- Strelnikovas system. Dette systemet dukket opp i Sovjetunionen tilbake på trettiårene. Først og fremst ble det brukt til å gjenopprette sangers stemme, og senere ble det vist seg å være effektivt i kampen mot astma, akutte luftveisinfeksjoner, forstyrrelser i reproduktive systemet og for vekttap. Essensen i teknikken er å gjøre en kort, skarp utpust med nesen med et komprimert bryst.
- Bodyflex. Systemet ble opprettet av den amerikanske husmoren Greer Childers. Essensen i denne metoden er å lede oksygen til de områdene der det er nødvendig å bli kvitt fettvev. Systemet forutsetter en spesiell pusteteknikk. Ifølge systemforfatteren, for å oppnå et utmerket resultat, trenger du daglige øvelser, hvis varighet er et kvarter. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å bruke spesielle diettprogrammer, men alle øvelsene i disse pusteøvelsene for vekttap utføres på tom mage. Essensen i denne metoden er at etter inhalering er det nødvendig å ta en dyp utpust og inhalere skarpt igjen. Pusten holdes deretter i åtte tellinger. I dette tilfellet må du utføre noen få enkle øvelser.
- Oksyserer. Dette systemet har mye til felles med den forrige teknikken. Samtidig er Oxysize -systemet mer mykt og det er ingen skarpe pust inn og ut. Systemet har også praktisk talt ingen kontraindikasjoner, og disse pusteøvelsene for vekttap kan brukes selv under graviditet. Når du trener på Oxysize -systemet, må du ta et dypt pust og tre små pust. På samme måte er det nødvendig å puste ut luft fra lungene. Totalt skal det utføres 30 repetisjoner. Alle øvelser i systemet kan utføres når som helst, og ikke nødvendigvis på tom mage. Under trening trekker magemusklene seg sammen omtrent 250 ganger i løpet av et kvarter, og dette er hovedårsaken til aktivering av lipolyseprosesser. Systemet er anerkjent som effektivt for å bekjempe migrene, problemer med det kvinnelige reproduktive systemets funksjon, så vel som magesykdommer.
- Qigong og Jianfei. Mange vet om Qigong -gymnastikk, og det er et veldig effektivt middel for å forbedre kroppen. For å oppnå ønsket resultat må imidlertid timene gjennomføres under oppsyn av en erfaren lærer. Jianfei er en type Qigong. Fra kineserne kan navnet på disse pusteøvelsene for vekttap oversettes som "miste fett". Den optimale tiden å bruke Jianfei er faste dager, siden du ved hjelp av disse øvelsene effektivt kan bekjempe sult, lindre tretthet og normalisere stoffskiftet.
Prinsippene for pusteøvelser for vekttap
Nå vil vi introdusere deg for et kompleks av gymnastikk, som du må bruke et kvarter på. Du kan også dele en leksjon i tre, hvor varigheten vil være 5 minutter. Det viktigste å være oppmerksom på er pusteteknikk. Du må fokusere oppmerksomheten din fullt ut på dette.
- Pust inn. Pust inn så mye luft som mulig gjennom nesen, og slapp av magemusklene. Dette vil øke volumet av lungene dine.
- Stige. Hold pusten, stram magemusklene ved å trekke inn og løfte magen. Etter det, hold pusten i ti tellinger. Du kan legge en hånd på magen for å kontrollere pusten.
- Vipp-klem. Vipp kroppen fremover og rett den deretter ut. I dette tilfellet skal musklene i baken være i spenning. Hold denne stillingen i ti tellinger.
- Utpust. Pust ut luften som om du er gjennom et sugerør, og skaper derved motstand. I dette tilfellet må musklene i pressen og baken forbli i spenning til all luft er fjernet fra lungene.
Hvordan pusteøvelser kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og rense kroppen, se denne historien:
