Lær hvordan du får god tøyning på kort tid uten urter og ømhet etter en hard trening. Mange er sikre på at du kan sitte på garnet i opptil 20 år. Etter å ha overvunnet denne alderen, vil ethvert forsøk på å utføre denne øvelsen uunngåelig resultere i skade. Selvfølgelig er skade fullt mulig, men bare hvis du ikke har gjort en oppvarming. Jo eldre en person blir, jo mindre mobil er kroppen. Alder kan imidlertid ikke være en alvorlig hindring for de som ønsker å vite hvordan de skal sitte på en langsgående splitt. Du må bare huske at for dette må du utføre forberedende arbeid.
Garnet er en veldig effektiv posisjon, og hvis du mestrer teknikken, kan du definitivt imponere andre. Men i tillegg til dette lar garnet deg styrke kroppen. Det har en positiv effekt på musklene i rumpa, lår, mage og rygg. I tillegg, i de ovennevnte områdene av kroppen, vil andelen fett også reduseres.
En like viktig evne til garnet er normalisering av blodstrømmen i bekkenområdet. Ved å gjøre garn kan du forbedre tarmkanalen og hele fordøyelsessystemet, samt kunne forhindre et stort antall sykdommer i kjønnsorganene og åreknuter. For kvinner vil garn hjelpe til med å normalisere menstruasjonssyklusen, samt forberede seg på fødsel.
Typer garn
Det finnes flere typer hyssing, og de mest kjente blant dem er langsgående og tverrgående. La oss ta en rask titt på alle typer garn.
- Langsgående. Dette er den enkleste formen, og i dag skal vi snakke nøyaktig om hvordan man sitter på en langsgående hyssing. Når du gjør det, forlenges det ene benet fremover og det andre forlenges bakover. Som et resultat danner bena en rett linje.
- Tverrgående. Den skiller seg fra den langsgående ved at beina er spredt til siden, men også danner en rett linje.
- Saggy. Faktisk er det en slags langsgående eller tverrgående splitt, men når det utføres, ligger beina på en høyde, og hoftene er i luften.
- Vertikal. Den utføres fra stående stilling på ett ben og kan være langsgående eller tverrgående.
Hva trenger du å vite for å gjøre splittene riktig?
Hvis du definitivt har bestemt deg selv for at du vil vite hvordan du skal sitte på en langsgående hyssing, så vil dette ta deg tid. Du slipper ikke på et par uker. Hastigheten på å mestre teknikken for å utføre langsgående garn påvirkes av et stort antall faktorer. Selvfølgelig er din fysiske form spesielt viktig her.
Hvis du ikke driver med sport, må du gjøre mye mer innsats. Alder er like viktig, ettersom fleksibiliteten avtar med alderen. Du må forstå at når du mestrer garnet, er det ingen mening å sette noen frister. Hvis du er fast bestemt på å sitte på en langsgående hyssing, vil du kunne oppnå dette, du trenger bare tålmodighet.
Under treningen bør du observere dine egne følelser og ikke utføre bevegelser hvis de forårsaker ubehag. Du trenger flere måneder med timer, som bør være vanlige. Imidlertid vil all innsats lønne seg med renter, og en vakker dag vil du kunne vise familie og venner hvordan du sitter på en langsgående splitt.
Hvis du ikke har spottet før, bør hovedfokuset være på tøyning. Du må imidlertid øke fleksibiliteten i hele kroppen din, ikke bare strekke lysken eller bekkenmusklene. Kroppen er en enkelt mekanisme, og for å oppnå den angitte oppgaven må du utvikle den fullt ut. Bare når du forbereder kroppen din, bare da kan du stole på suksess i virksomheten.
Du kan strekke musklene etter en grunnleggende trening, eller du kan gjøre det hjemme. Men hvis du ikke har trent, må du varme opp musklene på forhånd for ikke å bli skadet. For dette er det nødvendig å gjennomføre en oppvarming, og den må være av høy kvalitet. Bruk løping, hopp og til og med dans for dette. I den siste fasen av oppvarmingen er det nødvendig å utføre svingende bevegelser med beina til sidene og frem og tilbake. Start med en liten amplitude, og øk den gradvis. Det skal også huskes at når du utfører en hyssing, er leddbånd også involvert i arbeidet, som også må forberedes. Først anbefaler vi å utføre rotasjonsbevegelser med beinet bøyd i kneleddet, deretter snu kroppen og deretter varme opp kneleddene. Hele oppvarmingen vil ta omtrent et kvarter. Her må det legges til at du også kan forberede kroppen for splittelser ved hjelp av et varmt bad, i tillegg til å massere baken.
Det er veldig viktig å trene regelmessig, da det ellers vil ta deg betydelig lengre tid å sitte på langsgående skinner. Start med å trene annenhver dag slik at kroppen får tid til å komme seg. Da kan du trene daglig. Vi bemerker også at den beste tiden for trening er om morgenen, noe som gjør at du kan øke effektiviteten for hele dagen, samt øke blodstrømmen.
Under sport, inkludert trening, for å utføre en langsgående splittelse, må du lære å føle kroppen din. Utfør enhver bevegelse, lytt til kroppen. Dette lar deg kontrollere treningsprosessen og løse den oppgitte oppgaven mye tidligere.
Hvordan varme opp for splitt?
Det er nødvendig å utføre strekkbevegelser jevnt, unntatt ryk. Du bør heller ikke gjøre en kraftig innsats som kan forårsake smerte. Så snart du føler ubehag eller smerte, må du slutte å utføre bevegelsen med samme intensitet.
Først bør hele komplekset av bevegelser utføres i en retning og bare etter det - i den andre. Hvis du tror at den ene siden av kroppen din er mindre strukket enn den andre, så begynn å strekke deg fra den siden. Du kan ikke holde pusten mens du utfører bevegelser. Pust jevnt og dypt, slik at musklene ikke spenner seg. I dette tilfellet kan du oppnå maksimal strekk.
I hver posisjon bør du dvele i minst to titalls sekunder, men ikke mer enn et minutt. Først bør treningsvarigheten være minimal, og deretter må du gradvis øke den.
Forberedende øvelser for langsgående hyssing
- 1 øvelse. Pust inn, lunge fremover og legg foten av det fremre benet rett under kneleddet. Det forlengede benet skal være helt forlenget. Rett ryggen og senk skulderleddene ned, og rett blikket foran deg. Skyv armene fra bakken, forleng bakbenet, trekk magemusklene sammen.
- 2 trening. Ta en startposisjon som ligner på forrige øvelse. Etter å ha løftet hendene fra bakken, begynner du å løfte dem opp mens du retter kroppen. Hold skuldrene nede og ryggen rett. Når du utfører denne bevegelsen, er det nødvendig å stramme musklene i perineum og mage litt.
- 3 trening. Fra startposisjonen, i likhet med den forrige bevegelsen, senker du kneleddet på bakbenet til bakken og legger håndflatene på sakrummet med fingrene oppe. Senk skulderleddene og pust ut, senk halebenet og bekkenet så langt som mulig. For å øke effektiviteten av øvelsen kan du hjelpe deg selv med bunter. Samtidig skal hodet vippes litt tilbake, og blikket rettes strengt foran deg.
- 4 trening. Uten å endre startposisjonen, begynn å bevege kroppen fremover og bekkenet bakover. Rett frambenet, og pek tåen mot deg. Når du puster ut, begynner du å vippe fremover, mens du retter brystet frem og opp. Skulderleddene skal gå ned og ryggen forblir nivå. Nybegynnere kan holde ankelen eller tærne med hendene mens de utfører bevegelsen, mens erfarne idrettsutøvere kan legge hendene på bakken.
- 5 trening. Hvis du enkelt taklet den forrige bevegelsen, og samtidig som ryggen ikke rundet, kompliser øvelsen. For å gjøre dette er det nødvendig å senke magen til beinet, deretter ribbeina, hodet og deretter underarmene. Sørg for at bekkenet beveger seg tilbake, og musklene i perineum må strammes.
Utfør dette settet med bevegelser regelmessig, og etter noen måneder vil du definitivt kunne sitte på en langsgående splitt. Du må ha lyst og tålmodighet for dette. Ellers er forsøkene dine dømt til å mislykkes.
Hvordan du raskt sitter på en langsgående hyssing, se denne videoen:
