Lær den hemmelige strekkteknikken som hjelper deg med å utvikle utrolig fleksibilitet og sitte på en av de vanskeligste delene på en måned. Mange ønsker å mestre kryssgarneteknikken. Jenter med dette kan demonstrere sin fleksibilitet, og gutta - smidighet. Det er et veldig populært element i gymnastikk, kampsport og noen former for yoga. Nå kan du lære å sitte på en sideskille.
Er kryssgarn bra for helsen din?
Til å begynne med utvikler denne øvelsen perfekt fleksibiliteten og mobiliteten til leddene i bena, korsryggen og anklene. I tillegg er hamstrings strukket. Tverrgarnet øker fleksibiliteten til korsbenet, gjør lysken, lårene og kalvene mer elastiske og stramme.
Ved å øve lateralgarnet kan du behandle og forebygge mange sykdommer i korsryggen, samt slappe av lårmusklene. Gjennom dagen oppstår en sterk spenning i korsryggen og låret, og det mest effektive middelet for å lindre det er nettopp tverrgarnet. Denne øvelsen er også nyttig for å forebygge sykdommer i det lille bekkenet og bukhulen.
Dette skyldes en økning i hastigheten på blodstrømmen i dette området av kroppen. Dette gjør garnet til en effektiv behandling for sykdommer i kjønnsorganene og fordøyelsessystemet. Garnet hjelper til med å normalisere menstruasjonssyklusen. I tillegg anbefaler mange eksperter å lære å sitte på en tverrgående hyssing for kvinner som forbereder seg på unnfangelse. Garn kan brukes lett og under graviditet for å forberede kroppen til fødsel.
Nå kan du bli kjent med et sett med spesielle øvelser som vil hjelpe deg med å mestre kryssgarnet raskt. Trening bør utføres tre ganger i løpet av uken, og varigheten av hver økt er omtrent 20 minutter. Med den vanlige implementeringen av disse bevegelsene, vil du kunne sitte på en tverrsnitt i to eller tre måneder fra det øyeblikket du begynner å trene.
Forberedende øvelser for tverrgarnet
Før du starter komplekset, bør du gjennomføre en oppvarming av høy kvalitet. For å gjøre dette må du ikke bruke mer enn ti minutter. Oppvarmingen bør inneholde følgende elementer uten feil:
- Løpe.
- Jobber med tau.
- Knebøy.
- Rotasjonsbevegelser av beina.
- Når du praktiserer yoga, følg Surya Namaskar -komplekset.
Du bør forstå at oppvarming er en viktig del av din aktivitet. Hvis du ignorerer det, kan du bli alvorlig skadet. Hvis du selv har bestemt deg for at du vil vite hvordan du skal sitte på et kryssgarn, så begynn med dette komplekset. Bevegelsene nedenfor vil hjelpe deg med å forberede kroppen din.
- Tilt hodet til kneleddene (januar shirshasana). Denne bevegelsen vil tillate deg å øke mobiliteten til hofteleddene dine samt strekke benmuskulaturen. Dette er veldig viktig for alle typer garn. Ta en sittestilling med beina forlenget foran deg. I dette tilfellet bør sokkene rettes opp. Med venstre ben bøyd i kneet, plasser hælen i skrittområdet og legg foten på det indre låret. Foten skal være på bakken. Hvis du i det øyeblikket senker kneleddet på venstre ben til bakken, føler du ubehag, og legg deretter en myk gjenstand under den, for eksempel et teppe. Med ryggen rett, snu kroppen litt mot høyre ben og bøy deg fremover. Ta tak i tåen på høyre ben, begynn å strekke magen mot hoften og haken mot kneleddet. Det er veldig viktig å sikre at ryggen ikke rundes når du utfører skråningen. Hvis dette skjer, må du ikke bøye dypt.
- Sommerfugl (badha konanasana). Ved å gjøre denne bevegelsen kan du øke elastisiteten i lysken og strekke lårmusklene. Hvis disse musklene ikke har tilstrekkelig elastisitet, vil det være vanskelig for deg å sitte på sidesplitten. Ta en sittestilling og strekk bena foran deg. Etter det, bøy kneleddene og trekk føttene så nær bekkenet som mulig. Koble føttene, trykk hælene sammen og spre tærne, som om du åpner en bok. Plasser albueleddene på hoftene og vipp fremover. Hold ryggen rett.
- Høyre vinkelposisjon (upavista konasana). Denne stillingen lar deg åpne hofteleddet, uten hvilket det ganske enkelt er umulig å sitte på tverrsnittet. Sett deg i en sittende stilling og rett ryggen. Da må du lene deg litt tilbake og spre bena i rette vinkler. Sokkene skal peke opp. Etter det bør du vippe fremover. Strekk magen mot bakken mens du holder ryggen rett. Du bør rulle i hofteområdet, ikke på bekostning av ryggen. Hvis du fortsatt ikke kan holde ryggen rett, kan du bøye kneleddene litt. Hvis denne bevegelsen ikke var veldig vanskelig for deg, senk magen til bakken først og deretter brystet. Som et resultat bør ryggraden strekke seg ut i en rett linje. Bevegelsens varighet er fra ett til tre minutter.
Grunnleggende øvelser for tverrgarnet
- Helling med beina fra hverandre. Ta en stående stilling med føttene dobbelt så brede som skulderleddene. Etter det må du utføre en dyp bøyning, men ryggen bør ikke avrundes samtidig. Kroppsvekten skal være i midten av føttene, og bekkenet skal være over hælene.
- Mørtel. Ta en posisjon som ligner den forrige bevegelsen, mens du sprer føttene til sidene. Etter det utfører du en knebøy, sprer hoftene bredt, trekker halebenet fremover og eliminerer nedbøyningen i korsryggen. Kneleddene når du gjør knebøy skal vendes i motsatte retninger. Sørg for at kroppen er plassert strengt i et vertikalt plan.
- Faste utfall. Utfør sidelunger. For å gjøre dette er det nødvendig å bøye kneleddet på høyre ben, mens du retter ut venstre. Høyre fot skal vende utover og venstre tær peker opp. Strekk lysken mot bakken. Du bør bli i denne stillingen i noen minutter. Og så løp den andre veien.
- Rolls-lunges. Utfør forrige øvelse til den ene siden, og beveg deretter kroppen din jevnt i motsatt retning. Under rullingen skal bekkenet være så lavt som mulig til bakken. Totalt bør to dusin ruller utføres, som lar deg perfekt varme opp musklene før du sitter på kryssgarnet.
- Froskestilling. Denne bevegelsen lar deg trene dine indre lårmusklene så godt som mulig. Når du enkelt kan gjøre denne øvelsen, vil kryssgarnet snart bli tilgjengelig for deg. Ta en posisjon på alle fire, og spred deretter kneleddene til sidene. Begynn å strekke lysken mot bakken og sørg for at det ikke er noen avbøyning i korsryggen. Du bør bli i den endelige stillingen i et par minutter.
Hvordan sitte på kryssgarnet uten å bli skadet?
Når du enkelt utfører alle øvelsene fra hovedkomplekset, kan du begynne å prøve å sitte på en tverrgående hyssing. I dette tilfellet bør spesiell oppmerksomhet rettes mot plasseringen av føttene i utgangsposisjonen. De må være parallelle. Med andre ord må hælene rettes utover, og tærne må rettes innover.
Begynn å spre beina så langt som mulig til sidene, mens du vrir bekkenet bakover, og eliminerer derved nedbøyningen i korsryggen. Ved å gjøre dette må du lene deg på hele foten. Senk bena sakte først, deretter lysken til bakken. Det er veldig viktig at for øyeblikket du sitter på kryssgarnet, vises det ikke smerter. Så snart du føler deg ukomfortabel, slutt å gå ned.
Hvis du vil vite hvordan du skal sitte på en sideskille om et par uker, så legg denne tanken ut av hodet ditt. Dette er ganske enkelt umulig, og du trenger et par måneder for dette. Selvfølgelig, hvis du har fantastisk fleksibilitet, trenger du mindre tid. Forbered deg på midlertidige tilbakeslag på hvert trinn i forberedelsene. Dette er uunngåelig og bør ikke frarådes. Hvis du seriøst bestemte deg for å nå målet ditt, vil du definitivt lykkes, og du trenger bare å vise tålmodighet. Det er ønsket og tålmodigheten du trenger for å sitte på kryssgarnet.
Et sett med øvelser som hjelper deg raskt å sitte på en tverrgående hyssing i denne videoen:
