I denne artikkelen finner du informasjon om ernæring før, under og etter trening. Finn ut hvilke matvarer som vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. Du har bestemt deg for å gå inn for sport, og det er bare flott. Men visste du hva, sport er en liten del av å oppnå et godt resultat. For at det endelige resultatet skal glede deg, trenger du først og fremst riktig og balansert ernæring. Tross alt, hvis du savner dette øyeblikket, vil ikke noen få timers trening bli kronet med en slik suksess hvis det var trening med et riktig valgt diett.
Husk først og fremst den viktigste regelen for enhver sport - ikke spis for mye. Men samtidig er det ikke nødvendig og mye å la seg rive med forskjellige dietter, det er rett og slett nødvendig å spise, fordi dette er hovedkilden til energi, som er nødvendig for å støtte kroppen i god form. Idrettsutøvere på ganske høye profesjonelle nivåer er seriøse med kostholdet sitt, og allerede trening er henvist til bakgrunnen. For å få mest mulig ut av treningene dine, og ikke en sulten besvimelse under trening, må du først lese og huske hva, når og hvor mye du trenger å spise.
Ernæringsprinsipper under trening
- Ikke under noen omstendigheter tillate fullstendig eller til og med delvis sult under trening. Dette vil alvorlig tømme kroppen, noe som vil etterlate deg uten ønsket resultat, og mest sannsynlig ikke noe resultat i det hele tatt.
- Et viktig poeng i treningen er å utelukke overspising, og selvfølgelig er det nødvendig å glemme absorpsjonen av mat i en hast.
- Det er best å rådføre seg med en diettist eller trener, de er kunnskapsrike nok i dette til å gi gode råd om endring eller valg av diett.
- Mat skal bare være mat. Du trenger ikke å snakke eller se på TV mens du spiser, du må konsentrere deg om prosessen med å spise.
- Spis bare når du er veldig sulten, og ikke bare av ingenting å gjøre eller for selskap.
Skadelig mat under trening
- Det anbefales ikke å drikke te, spesielt svart te eller kaffe med sukker, og enda verre, en sukkererstatning. Hvis du allerede er ute av stand til å drikke usøtet, kan du tilsette litt honning. La oss bare si at du definitivt ikke blir slankere av dette produktet, men det vil være mye flere fordeler enn av sukker.
- En bolle, brød eller annet melprodukt, luftig og velduftende, er svært skadelig for helsen din, og spesielt for figuren din. Hvis du vil oppnå gode resultater innen sport, så ekskluder til og med brød fra kostholdet ditt.
- Vi nekter også søtsaker, spesielt karameller. Hvis sjokolade fortsatt kan tilgi sport, kan karameller dessverre ikke.
- Sannsynligvis er alt allerede klart om kaker, du bør aldri og under ingen omstendigheter spise dem. De inneholder bare en enorm mengde raske karbohydrater og fett.
- Og nå om pasta, kan dette produktet deles inn i to varianter. Første "viltvoksende" pasta - billig møkk som du ikke kan spise; For det andre - dette er pasta laget av durumhvete, de kan ikke bare, men må også inkluderes i kostholdet til en person som driver med sport.
De viktigste aspektene av ernæring under trening
- Måltider før trening. Det er 3-4 timer igjen før treningen starter, du kan trygt spise en porsjon vanlig mat, men dette betyr ikke på noen måte (en tallerken med pasta, stekte poteter eller dumplings), den skal være solid og sunn mat som passer inn i det generelle konseptet om et grunnleggende kosthold. En slik tallerken bør kombinere en viss mengde karbohydrater, proteiner og fett. De som foretrekker morgentrening, og som ikke har muligheten til å spise noen timer før de driver med sport, må spise en proteinshake minst en time før trening, som inneholder 15-20 g karbohydrater og 20 g protein.
- Måltider maksimalt 30 minutter før trening. Noen mennesker er overbevist om at det er strengt forbudt å spise før trening, men dette er falsk informasjon. Umiddelbart før trening kan du ikke bare spise, men også trenge det. Det er bare at kaloriinnholdet i en gitt porsjon mat ikke skal være mer enn 200 kilokalorier. Dette kan inkludere karbohydratmat, salat eller en slags frukt. Hvis treningen din innebærer sterkere belastninger, må du definitivt spise litt proteinmat.
- Måltider direkte under trening. Som regel er det forbudt å spise under trening, men det er unntak: hvis du trener flere timer på rad eller føler en plutselig og veldig sterk sultfølelse. Også, hvis du skal på en flere timers fottur i fjellet eller en lang sykkeltur, ikke glem å ta med deg mat, nøtter er perfekte her. Tross alt er det dette produktet som maksimalt lar deg gjenopprette styrken på kort tid.
- Riktig ernæring etter trening. Aldri nekte deg selv mat etter trening. Kroppen trenger rett og slett å komme seg, og først og fremst på grunn av karbohydrater. Mat etter trening må inneholde proteiner, sporstoffer og selvfølgelig vitaminer. Et godt alternativ i denne situasjonen ville være en liten bolle med ris, havregryn, bokhvete eller belgfrukter (bønner, erter, linser). Etter å ha spilt sport er det nødvendig å organisere ernæring slik at pausen i tid ikke overstiger 45 minutter, mellom selve treningen og neste måltid.
- En væske som bare er nødvendig for en person, spesielt en idrettsutøver, er vann. Som det lenge har vært kjent, er menneskekroppen 80% vann, og den trenger konstant påfyll av reservene. Så det er veldig viktig og avgjørende å fylle opp vanntapet, både før, under og selvfølgelig etter. Mineral, stille vann, naturlig juice, uzvar eller vitamin- og mineraldrikker er best egnet. Den beste måten å fylle på væskereserver i kroppen er å ta i små porsjoner, ca 25-50 ml. i timen. Væsken som har kommet inn i kroppen under trening kan være 200–250 ml. Men etter endt trening må du fylle på væskereservene med minst 350-400 ml.
Etter å ha studert denne artikkelen, kan du trygt begynne å spille sport, og følge rådene fra den, i nær fremtid vil du nå målet ditt.
For mer informasjon om hvordan du spiser riktig mens du trener, se her:
