Hver øvelse må utføres teknisk korrekt. Effektiviteten avhenger av det. Lær riktig holdning når du trener beina. Profesjonelle kroppsbyggere skiller seg hovedsakelig fra amatører i oppmerksomheten til alle muskelgrupper. På treningene prøver de å jobbe slik at kroppen utvikler seg harmonisk. På sin side er amatører veldig ofte oppmerksom på bestemte muskler, hovedsakelig overkroppen.
Ben trent ofte nok, men hvis du ser på bildene av bodybuilding -stjerner, er du overbevist om at dette er mulig. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å bruke et stort antall øvelser. På grunn av den spesifikke posisjonen til føttene i kroppsbygging, når du trener beina, kan du fokusere på visse muskler. Denne oppfatningen deles av utøverne selv.
Samtidig har eksperter en helt motsatt mening om dette. De er sikre på at dette ikke gjør noe med tanke på å øke effektiviteten på treningen og til og med kan være farlig. Meningen fra profesjonelle idrettsutøvere har blitt hørt, og det har blitt utført studier på musklernes elektriske aktivitet under trening for å utvikle musklene i beina. Som et resultat hadde ingen rett.
Med forskjellige fotposisjoner i benkpressen var forskjellige områder av quadriceps mer involvert, selv om denne forskjellen ikke var så signifikant som vi skulle ønske. Først og fremst skyldes dette at det er umulig å snu føttene for mye, ellers kan kneleddene bli skadet. Dermed har forskere og idrettsutøvere klart å nå en viss avtale - den beste øvelsen for å trene quadriceps er knebøy.
Knebøydeposisjon
Hvis du ser på hvordan erfarne idrettsutøvere utfører denne øvelsen, vil du umiddelbart merke forskjellene i leggenes posisjon. Dette kan forklares med den individuelle fysiologien til hver person. For å få mest mulig ut av knebøy, bør plasseringen av føttene dine i kroppsbygging når du trener beina være behagelig for deg.
Start med å plassere føttene i skulderbredde fra hverandre, og prøv å sette dem litt bredere, eller tvert imot, flytt dem litt. Så, etter å ha vurdert flere alternativer, kan du finne den mest komfortable stillingen for deg selv. Fra fysiologisk synspunkt er den mest naturlige posisjonen til føttene at de svinger utover.
Vend aldri føttene innover for å unngå å skade kneleddene. Prøv å holde senterlinjen til kneleddene på linje med senterlinjen på de midterste tærne.
Optimal Squat Amplitude
For masseøkning er det best å senke hoftene litt under linjen parallelt med bakken. For å utvikle baken, bør du øke amplituden og sitte lavere. Ikke bli overrasket over at samtalen vendte seg til baken. Denne delen av kroppen er av interesse ikke bare for kvinner som passer på figuren deres. Tenk deg en idrettsutøver med kraftige hofter og uten setemuskler.
Smith Trener
Mange idrettsutøvere antar at det er fasjonabelt å endre retningen på lasten ved hjelp av Smith -maskinen. Svaret i dette tilfellet vil imidlertid være nei. Den eneste forskjellen mellom å jobbe i Smith -maskinen og sitte på huk med frie vekter er at det ikke er behov for å opprettholde balansen. Av denne grunn vil de tilsvarende musklene bli slått av fra jobben, hvis oppgave er å stabilisere kroppen. Det skal også bemerkes at det er nesten umulig å utføre knebøy i simulatoren, teknisk feil.
Hack knebøy og benpress
Ofte slutter erfarne idrettsutøvere å gjøre klassiske knebøy, og foretrekker hack -knebøy og benpress. Etter deres mening øker baken i mindre grad, noe de fleste idrettsutøvere prøver å unngå. Disse øvelsene er veldig effektive, og det må innrømmes. Men først og fremst bør du være oppmerksom på hvordan de påvirker musklene dine. Alle mennesker er forskjellige, og enhver trening kan ha en annen effekt på hver person.
Vi kan definitivt si at når vi utfører disse bevegelsene, bør amplituden være maksimal. For å gjøre dette, i benpressen, bør føttene være plassert nærmere plattformens overkant. Denne posisjonen til føttene i kroppsbygging når du trener beina bør gjøre benkpressen mer effektiv. Når føttene er lave, reduseres amplituden og belastningen på kneleddene øker. Dette kan forårsake skader på leddene. Det bør også bemerkes at når du gjør hack squats, bør du ikke gå veldig lavt. Dette er farlig nok for korsryggen. Også av denne grunn bør kneleddene bøyes i en vinkel på 90 grader og ikke mer når du utfører benpress.
Når det gjelder plasseringen av føttene for benpress og kroker, bør de plasseres så praktisk som mulig for deg. For kneleddets sikkerhet, snu dem litt utover, og i alle andre henseender er bare bekvemmeligheten av øvelsen viktig.
Utvidelse
Av de mest populære øvelsene som utvikler musklene i bena, var det bare forlengelser igjen. La oss se på om plasseringen av føttene i kroppsbygging når du trener beina påvirker bevegelsens effektivitet. Mange fagfolk gjør denne øvelsen med ett ben. I dette tilfellet er tåen rettet litt til siden og ned.
Også ganske populært er arrangementet av føttene, der tåen er rettet nedover, men rett, snarere enn til siden. Men som med alle øvelsene som er omtalt ovenfor, er det viktigste at du føler deg komfortabel med å gjøre dem.
Det er verdt å prøve forskjellige alternativer til du finner den mest effektive fotposisjonen i kroppsbygging når du trener beina. Du bør ikke ta hensyn til andre idrettsutøvere, men du må finne din posisjon. Som nevnt i begynnelsen av denne artikkelen, påvirker ikke fotens rotasjonsvinkel effektiviteten av øvelsen.
For mer informasjon om hvordan du trener beina riktig, se denne videoen:
