Hva skal jeg gjøre når leddene gjør vondt når du løfter selv minimale vekter på trening? Alle hemmelighetene er beskrevet her: hvordan du bygger muskler mens du opprettholder sunne ledd. Det er spesielle preparater som forsyner kroppen med ulike næringsstoffer som trengs for å styrke bindevev og brusk. I dag skal vi ta en titt på hvilke leddtilskudd som kan brukes i kroppsbygging.
Du bør begynne å ta dem til det øyeblikket du føler smerter i leddene. Disse stoffene er veldig viktige for idrettsutøvere, siden belastningen på leddene er veldig høy. I tillegg må det sies at bruk av disse tilsetningsstoffene vil ha en positiv effekt på vektøkning.
Du må også huske at alle legemidlene som vil bli diskutert i dag, er et godt tillegg til ernæringsprogrammet ditt, som må utformes riktig. Det er ingen bagateller i kroppsbygging.
Tillegg # 1: Kollagen
Dette stoffet er en fibrillær proteinforbindelse, hvorav prosentandelen i kroppen er omtrent 25% av den totale mengden proteiner. Det finnes i alle bindevev og kollagen anses å være det beste leddtilskuddet i kroppsbygging. Imidlertid er det en nyanse som må tas hensyn til.
Som du vet, kan proteinforbindelser bare assimileres i form av aminosyrer, og ved bruk av kollagen tar du aminosyrer, som deretter blir syntetisert til fibrillærprotein. Hvis du hører fra selgere at stoffet de tilbyr, absorberes umiddelbart, bør du ikke tro det. Siden kollagen er en del av bindevev, er assimileringen ganske vanskelig, noe som fører til mangel. For å bøte på dette, bør du ta kollagentilskudd eller konsumere hjemmelaget gelé. Det andre alternativet vil være betydelig billigere, men det er viktig å lage det hjemme. For å øke absorpsjonen av kollagen bør du også konsumere vitamin C samtidig.
Tillegg # 2: Glukosaminsulfat
Dette stoffet er et aminosakkarid. Stoffet bidrar til å akselerere syntesen av ledvæske, noe som igjen forhindrer knase i leddene. Glukosamin produseres av kroppen, men i små mengder og for erfarne idrettsutøvere er det tydeligvis ikke nok. I løpet av dagen må du konsumere 1,5 gram av stoffet, dele doseringen i to like doser. Kursets varighet er en måned, og to eller tre slike behandlingssykluser kan utføres i løpet av året. Ikke overskrid den angitte dosen, da dette kan føre til utvikling av diabetes.
Tilsetning nummer 3: kondroitinsulfat
Dette stoffet er en del av leddbånd og bruskvev og er designet for å beholde væske i leddene. Dette forhindrer utvikling av artrose. I tillegg akselererer kondroitinsulfat syntesen av ledvæske, gjenoppretter bruskceller og forbedrer hudens tilstand. Anbefalte doser varierer fra 0,8 til 1,2 gram daglig. Tillegget bør konsumeres to ganger om dagen. Kurset skal vare 30 dager, og to sykluser kan gjennomføres i løpet av året.
Tillegg # 4: Kalsium
Det er en av hovedkomponentene i beinvev. I tillegg regulerer kalsium arbeidet i de kardiovaskulære og nevromuskulære systemene, og opprettholder også balansen mellom ioner i kroppen. For maksimal absorpsjon av kalsium, bør det tas i forbindelse med vitamin D. I tillegg kan kalsiumabsorpsjonen økes med magnesium og bor.
Ta tilskuddet i andre halvdel av dagen og helst i små doser, da det i dette tilfellet vil bli mindre absorbert. Opp til 50 år må du ta 1 gram kalsium per dag, og etter 50 år - 1,2 gram. Ikke overskrid anbefalt dosering, et overskudd av stoffet fører til utvikling av urolithiasis.
Tillegg # 5: Vitamin D
Dette vitaminet kalles cholecalcefirol og tilhører den fettløselige gruppen. Med sin hjelp utføres fosfor-kalsiummetabolismen i kroppen, og derfor bør den brukes sammen med kalsium, siden fosfor gjør det vanskelig å assimilere sistnevnte.
Det skal også bemerkes at vitamin D stimulerer produksjonen av proteinforbindelser og rickets kan utvikle seg ved mangel på stoffet. I kroppen syntetiseres vitamin D under påvirkning av ultrafiolett stråling, og hvis du konstant soler deg, vil du ikke ha mangel på vitamin D. Ellers er det nødvendig å ta stoffet som en del av kompleksene minst en gang i året.
Tilsetning nr. 6: metylsulfonylmetan
Stoffet er en organisk svovelforbindelse hentet fra vegetabilske råvarer. I kroppen blir den ikke syntetisert og kommer bare inn i kroppen utenfra. Metylsulfonylmetan øker permeabiliteten til cellemembraner, noe som forbedrer kvaliteten på ernæringen, beskytter muskel- og beinvev mot katabolske reaksjoner.
Det anbefales å ta stoffet sammen med glukosamin og kondroitin. Du bør også vite at effekten av et stoff på kroppen forsterkes hvis vitamin C er tilstede i kroppen i tilstrekkelige mengder. Metylsulfonylmetan er en antioksidant og har ingen bivirkninger. I løpet av dagen må du ta fra ett til to gram, dele doseringen i to doser.
Avslutningsvis sier vi at for å forhindre leddskader bør du inkludere gelékjøtt eller hjemmelaget gelé i kostholdet ditt. Med andre ord trenger du gelatin, som absorberes perfekt av kroppen.
For profylakse bør en eller to ganger i året også bruke et komplekst supplement for ledd i kroppsbygging, som inneholder alle stoffene nevnt ovenfor, eller hydrolysert kollagen. Hvis du allerede har skadet leddet, må du spise mer mat som inneholder kalsium. Det er også nødvendig å begynne å bruke et komplekst preparat som inneholder kollagen, vitamin D, kondroitin, glukosamin og metylsulfonylmetan.
For mer informasjon om kosttilskudd for ledd i kroppsbygging, se denne videoanmeldelsen:
