Vil du ha mer muskelmasse? Studer deretter nøye hvordan du skal formulere en diett og hva veksthormon har å gjøre med ernæring. Under påvirkning av styrketrening blir kroppen tvunget til å syntetisere flere anabole hormoner. Jo høyere konsentrasjon av disse stoffene i blodet, desto større blir vektøkningen. Styrke er imidlertid ikke det eneste som øker produksjonen av anabole hormoner. I dag vil vi snakke om forholdet mellom veksthormoner og riktig ernæring for muskelvekst.
Effekter av god ernæring på testosteronsyntese
Vi må si med en gang at blant alle anabole vekstfaktorer er det testosteron som har størst potensial for muskelvekst. Hovedproblemet er at produksjonshastigheten er sterkt påvirket av forskjellige faktorer, hvorav noen kan stoppe utskillelsen av hormonet helt.
Det er mange av disse faktorene, for eksempel miljøsituasjonen, stress, ernæring, etc. I løpet av en rekke kliniske studier av idrettsutøvere er det oppnådd resultater som varierer i verdiene av konsentrasjonen av det mannlige hormonet. For å sikre vekst av muskelvev, må det være mye testosteron i blodet.
Hvordan kan du fremskynde utskillelsen av hormonet med mat? Svaret vil sannsynligvis overraske deg, men du må spise fet mat. Dette skyldes det faktum at fett er hovedkomponenten i hormonets struktur. Når en næringsstoffmangel føles i kroppen, kan testosteron ikke syntetiseres på grunn av mangel på råvarer.
Dermed må du begrense fettinntaket for å få lindring, og øke det for å bygge muskler. Dette har blitt bekreftet av et stort antall studier, og det er vanskelig å bestride det. Så for eksempel i kroppen til menn som bare spiser plantemat, vil testosteronnivået i sammenligning med kjøttspisere være lavt.
Hvis dietten din er lav i fett, ikke forvent å få muskelmasse. For at det mannlige hormonet skal syntetiseres i tilstrekkelige mengder, må du ha minst 30 prosent fett i kostholdet ditt. Hvis dette tallet er 40 prosent, kan du nå toppen av testosteronsekresjonen. Imidlertid vet du sannsynligvis at ikke alt fett er bra for deg. Samtidig er moderne produkter ofte av lav kvalitet. Men det er en vei ut av denne situasjonen. Kostholdet ditt skal være lite fett, og om morgenen kan du ta en eller to spiseskjeer lin- eller hampolje. Tilsett også fiskeolje til dette. Men du bør ikke la deg rive med hermetisk fisk. De inneholder svært lite omega-3.
Påvirkningen av riktig ernæring på syntesen av veksthormon
Veksthormon er også et veldig kraftig muskelvekststimulerende middel. Av denne grunn bruker mange fagfolk eksogent veksthormon. For amatører er dette imidlertid ikke et alternativ, og det er bedre å bruke midler for å øke utskillelsen av et naturlig hormon.
Søvn påvirker i stor grad hastigheten på veksthormonproduksjon. Hvis du får nok søvn, vil det være en tilstrekkelig konsentrasjon av stoffet i blodet. Videre syntetiseres veksthormon i større grad om natten. Det er også veldig fordelaktig å begynne å ta aminosyreforbindelser som stimulerer syntesen av veksthormon. Disse inkluderer arginin og lysin.
En engangsdose av disse kosttilskuddene er 1,5 gram. Du vil kunne kjenne effekten av inntaket allerede etter 30 minutter. Hvis du kjente varmen spre seg gjennom kroppen og ønsket om å ta en lur, så fungerte kosttilskuddene. Øk dosen hvis du ikke føler noen følelser.
En annen aminosyrestimulant for veksthormon viste seg å være glutamin. Men du bør ikke bruke glutaminsyre på grunn av den lave effektiviteten. Det er nok å konsumere 2 gram per dag.
Effekter av god ernæring på IGF -syntese
La oss si med en gang at insulinlignende vekstfaktor (IGF) fortsatt forskes på av forskere. Men nå kan vi si at dette hormonet har et enormt potensial når det gjelder å få masse. Du kan også bruke et eksogent legemiddel, men som i tilfellet med somatotropin vokser alt vev, ikke bare muskler. Slike tilfeller er registrert.
Det er best og tryggere å stimulere IGF -syntese med proteinforbindelser. Jo flere proteiner i kroppen, jo mer IGF produseres. Det er også ønskelig å konsumere animalske proteinforbindelser eller proteintilskudd. Hvis du har råd, kan du ta flere aminosyretilskudd.
Det er også viktig å huske at når du begynner å redusere kalorier for tørking, ikke reduser proteininntaket. Samtidig er en overflod av næringsstoffer et negativt punkt. For idrettsutøvere er det nok å konsumere to gram protein daglig for hver kilo av sin egen vekt.
Insulin og muskelvekst
Insulin i kroppsbygging er et svært kontroversielt tema. På den ene siden leverer dette hormonet næringsstoffer til kassen, og på den annen side akselererer det akkumulering av fettreserver ved for høye nivåer.
Kroppen reagerer ved å produsere insulin som svar på karbohydratinntak. For å holde hormonkonsentrasjonen på et akseptabelt nivå, spis langsomme karbohydrater - frokostblandinger, frukt og grønnsaker. I kostholdet ditt bør minst halvparten av kaloriene komme fra karbohydrater.
Og la oss nå oppsummere og oppsummere alt ovenfor.
- Det er nødvendig å konsumere minst 30 prosent fett fra det totale daglige kaloriinnholdet daglig.
- Spis bare sunt fett.
- På en dag må du konsumere 2 gram proteinforbindelser for hver kilo av din egen vekt.
- Proteinforbindelser må være av animalsk opprinnelse, men hentet fra ikke-fete matvarer.
- Ikke glem stivelsesholdige matvarer som belgfrukter, poteter, havregryn, linser, etc.
Lær mer om veksthormoner i kroppsbygging i denne videoen:
[media =
