Lær hvordan du gjør kardio for å forbrenne fett effektivt og i godt humør. Anbefalinger fra de beste danseerobicutøverne i verden. For første gang dukket aerobic i dans opp på syttitallet av forrige århundre, og opprinnelsen til opprettelsen var Jackie Sorens fra USA. På et tiår har denne typen kondisjonstrening blitt veldig populær i mange land rundt om i verden. I dag har dance aerobic tusenvis av fans i landet vårt.
Aerobic i dans er først og fremst designet for å gå ned i vekt og stramme muskler, og spesielt i hofter og mage. Av denne grunn er det hovedsakelig jenter som driver med danseerobic. I tillegg til å gå ned i vekt, er aerobic i dans veldig effektiv for å styrke hjertemuskelen, og øker også effektiviteten til det vaskulære systemet. Mange jenter er interessert i om du kan gå ned i vekt mens du danser, og svaret på det er definitivt ja! Siden en ganske høy fysisk aktivitet under dansen påvirker kroppen og kroppen aktivt bruker oksygen, er aerobic i dans en utmerket måte å gå ned i vekt. I tillegg har danserobic ingen begrensninger, og selv de jentene som alltid har vært langt fra sport kan gjøre det.
Typer danseerobic
I dag har det blitt opprettet ganske mange typer danseerobic, men følgende bør betraktes som den mest populære.
- Magedans. Dette er en eldgammel dansekunst som stammer fra øst. Alle jentene ble trent i magedans, noe som gjorde det mulig ikke bare å danne en vakker kropp, men også å forberede kroppen til fremtidig fødsel. I dag er det en av de mest populære formene for aerobic i dans.
- Ballsal dans. Ballroom dance krever en streng holdning til kroppen din, så vel som lang og hardt arbeid. Som et resultat vil du imidlertid bli grasiøs og fleksibel, samt få riktig holdning. Alt dette er definitivt verdt innsatsen og tiden. I tillegg inkluderer ballroomdanseprogrammer fem disipliner, og enhver jente kan finne noe for seg selv.
- Halvdans. Stangdans eller poledans ble ansett som uanstendig for noen år siden, men i dag har situasjonen endret seg radikalt. I treningsindustrien er stangen (den samme stangen) et av de mest populære sportsutstyrene. Det må sies med en gang at halvdansstimer krever minst minimal fysisk form.
- Zumba. Dette er en relativt ny type aerobic i dans, som allerede har funnet et ganske stort antall beundrere. Hovedforskjellen på denne typen danseerobic fra andre er det høye energiforbruket, som er omtrent 600 kalorier i timen. Som et resultat, uten å gjøre store endringer i ernæringsprogrammet ditt og gjøre zumba bare to ganger i uken. Du kan enkelt miste tre eller fire kilo fett på 30 dager.
- Kroppsballett. Denne typen aerobic er basert på bevegelser fra klassisk ballett. Men takket være noen endringer i retning for å forenkle bevegelser, kan kroppsballett praktiseres av alle.
- Rock and roll aerobic. Denne typen danseerobic er basert på klassiske bevegelser og musikk av denne stilen. Belastningen på musklene er høy nok til at du effektivt kan bekjempe fett.
Nå har vi bare fortalt om de mest populære typene aerobic i dans, som det er mye mer av. Hvis du bestemmer deg for å danse aerobic, er hovedspørsmålet å finne en klubb, selv om dette ikke bør være et alvorlig hinder for deg.
Hvordan gjøre aerobic i dans hjemme?
Hvis du ønsker det, kan du danse aerobic hjemme. For å gjøre dette trenger du bare sportsklær og musikk. Når du trener denne typen aerobic, er det svært viktig å overvåke kroppens tilstand og lytte til signalene. Kanskje bare muligheten til å jobbe under oppsyn av en erfaren instruktør gjør trening på treningsstudioet mer attraktivt. Dermed kan du råde deg til å besøke klubben i minst en måned eller to, hvoretter du kan fortsette å studere hjemme.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å danse aerobic hjemme fra bunnen av, er dette også mulig. For å få mest mulig ut av treningen, følg noen få enkle regler:
- Du må trene regelmessig og ikke gå glipp av timene.
- Start øvelsen tidligst en og en halv time etter å ha spist.
- Etter endt trening er det nødvendig å vise lav aktivitet i minst en halv time, slik at kroppen roer seg.
For å danse aerobic hjemme må du velge hvilken type kondisjonstrening som passer deg best. På nettet kan du finne et stort antall videotimer av alle de viktigste retningene for aerobic i dans. Husk også at varigheten på en økt for maksimale resultater bør være fra 60 til 90 minutter.
For å gå ned i vekt med danseerobic, se denne videoen:
