Det er laget mange metoder for å trene konkurranseøvelser i styrkeløft. Ta en titt på Stuart McRoberts treningsprogram for benkpress på 180 kg. Stuart McRobert er en veldig kjent person i verden av maktidrett. Sikkert mange mennesker er kjent med boken hans "Tenk!". Den ble veldig populær, fordi det ikke var for ingenting Joy Wider selv kalte den den beste boken på 1900 -tallet dedikert til kroppsbygging.
MacRobert beskrev i sitt arbeid nye og man kan til og med si revolusjonære prinsipper for styrketrening. Denne boken har hjulpet tusenvis av idrettsutøvere med å få betydelig styrke og vektøkning. Alle som allerede har jobbet på Stewart McRobert -systemet for 180 kg benkpress, påstår at programmet virkelig fungerer. MacRobert gir 100% garanti for at metoden hans vil fungere.
Ved hjelp av programmet hans vil nybegynnerutøvere raskt kunne oppnå resultater i benkpressen fra 130 til 140 kilo. Mer erfarne idrettsutøvere vil klare å overvinne 150 kilo -merket og nærme seg 180. Dette er ikke teoretisk arbeid. Forfatteren brukte alt som står i MacRoberts bok i praksis, som er et annet bevis på teknikkens effektivitet.
Mulige årsaker til manglende fremgang i benkpressopplæring
De fleste idrettsutøvere besøker treningsstudioene og jobber hardt med "jernet", men fremgangen er praktisk talt ikke merkbar. Selv om mange drømmer om å oppnå viss suksess, men på grunn av feil utformede treningsprogrammer, lykkes de ikke. På nesten alle treningsstudioer er det en erfaren idrettsutøver som presser ut mye vekt eller knebøy med den. Alle vil gjenta resultatet sitt, men som et resultat er det bare noen få som lykkes.
Oftest når idrettsutøvere i enhver trening et visst merke, og det er her deres fremgang stopper. Dette forklares ofte med genetikk, men det er mange eksempler på at mennesker med ikke de beste genene når det gjelder trening klarte å bli mestere. Nøkkelen til suksess ligger i riktig trening og ernæring. Også til dette bør legges et stort ønske om å nå alle målene. Uten kombinasjonen av disse tre komponentene er det ganske enkelt umulig å oppnå høyder.
Mange idrettsutøvere tror at hvis de besøker treningsstudioet fem ganger i løpet av uken, vil de gå raskere. Samtidig brukes maksimale arbeidsvekter og et stort antall tilnærminger med repetisjoner. Det bør også bemerkes at mange ikke tar nok oppmerksomhet til visse muskelgrupper, noe som ikke er akseptabelt. Poenget her er ikke engang at kroppen ikke vil utvikle seg harmonisk. Når noen muskler er ærlig svake sammenlignet med andre, bør du ikke håpe på høye resultater. Ofte er problemene til idrettsutøvere forbundet med feil utvalgte øvelser. Først og fremst bør du fokusere på de grunnleggende øvelsene og teknikken for å utføre dem. Begynnende idrettsutøvere bruker svært lite tid på teknologi, noe som er en av hovedårsakene til mangelen på fremgang. Alle nybegynnere bør huske at knebøy, markløft og benkpress er grunnlaget som vil lede deg til suksess senere. Det er ikke for ingenting at de med rette kalles "de gylne tre".
Og selvfølgelig bør du alltid huske om ernæring og daglig rutine. Hvis utøveren ikke får nok søvn og ikke spiser riktig, kan du glemme fremgang. Etter intens trening må kroppen komme seg, men dette vil ikke skje hvis den ikke får nok næringsstoffer og hviler lite tid.
Så hvis vi oppsummerer alle de ovennevnte, ligger de viktigste feilene til idrettsutøvere, først og fremst nybegynnere, i feil treningsprogram, ernæring og ikke nok tid til hvile. I følge Stuart McRoberts metode for benkpress 180 kg er tre besøk på treningsstudioet i løpet av en uke nok, det er nødvendig å bruke grunnleggende øvelser og legge til isolerte øvelser først etter at basen er lagt. Du bør også velge riktig antall tilnærminger med repetisjoner. Du bør også gå gjennom ernæringsprogrammet og konsumere den nødvendige mengden kalorier daglig.
Macrobert benkpressteknikk
Du bør begynne med en gang med Stuart McRobert -komplekset for benkpress 180 kg, designet for 12 uker. Alle øvelsene utføres i fem sett med fem repetisjoner hver, med unntak av vendinger, men først ting først.
1 dag
- Knebøy
- Benkpress i utsatt posisjon;
- Rad av den øvre blokken for hodet;
- Vridning. Denne øvelsen bør gjøres i ett sett med 30 reps.
2. dag
- Trykk bak hodet i sittende stilling;
- Løfte stangen for biceps;
- Står opp på tærne;
- Vridning. Nå bør øvelsen utføres på samme måte som alle de andre - 5x5.
Dag 3
- Knebøy med en vekt på 80% av maksimum;
- Benkpress i liggende stilling, smalt grep;
- Markløft.
Hvis du ikke har gjort fremgang på lenge, vil ordningen beskrevet ovenfor hjelpe deg med å flytte hovedmusklene. Et stort antall nybegynnere idrettsutøvere bruker teknikkene til kroppsbyggende stjerner, og glemmer at de oftest brukes på trening under påvirkning av steroider og består av et stort antall tilnærminger og repetisjoner. Hvis dette med farmakologisk støtte er en forutsetning for vekst, så med "naturlig" trening er en slik tilnærming mer sannsynlig å føre til overtrening. Selvfølgelig vil fremgangen først være åpenbar, men snart vil den stoppe og muskelstagnasjon begynne. Utøveren vil ganske enkelt tømme alle muskelressurser som ikke raskt kan komme seg.
Som nevnt ovenfor utføres alle øvelsene i fem sett med fem repetisjoner. I dette tilfellet bør to av fem sett være oppvarming, og belastningen i dem bør økes gradvis. De resterende tre tilnærmingene vil fungere.
Hvis du synes det er vanskelig å bruke 5x5 -opplegget, går du til 4x5. I dette tilfellet vil to sett være oppvarming og to vil være sett. Når musklene dine er sterke, gå for fem sett med fem reps hver. Ikke strebe etter å bruke mesterprogrammene, som finnes i store mengder på Internett og i spesialiserte blader. For håpefulle idrettsutøvere er Stuart McRoberts benkpress på 180 kg et utmerket valg.
Se Stuart McRoberts benkpressteknikk i denne videoen:
