Mange jenter er interessert i å vite hvordan kjente modeller trener og spiser. For å oppnå berømmelse er skjønnheten gitt av naturen alene ikke nok. Finn ut hvordan du lager faste hofter og baken? Du kan bli en stjerne i modellbransjen takket være naturlig skjønnhet og et godt designet treningsprogram. Selvfølgelig spiller ernæring en like viktig rolle her. I dag vil vi vurdere treningsprogrammer for jenter fra modellbransjen.
Treningsprosessen til Tara Boreiko
I samtaler med medierepresentanter nevner Tara stadig at hun var glad i sport fra en tidlig alder. Hun drømte om å nå store høyder i gymnastikk, men på et tidspunkt begynte hun å vokse kraftig, og denne sporten måtte forlates.
I dag gjør Tara seks styrketreninger og fire til seks kondisjonstreninger per uke. Ernæringsprogrammet består av fem små måltider som inneholder mye næring. Jenta er veldig glad i frukt og grønnsaker, og fra proteinprodukter foretrekker hun fisk og kylling.
Selvfølgelig har Tara også sine egne treningshemmeligheter. Samtidig skal det sies at hun holder dem i strengt tillit for dagen og villig deler dem med alle. I løpet av timen jobber Tara på to deler av kroppen, men belaster samtidig magemusklene daglig. Knebøy er blant jentens favorittøvelser. Tara er overbevist om at bare ved hjelp av denne bevegelsen kan baken få en nydelig form.
I styrketrening foretrekker vår heltinne å jobbe med frie vekter, selv om hun ikke glemmer simulatorer. Taras kondisjonstrening varer 45 minutter hver dag. De første 20 minuttene løper eller bruker hun en mosjonssykkel, hvoretter hun går over til å gå.
Her er et eksempel på et Tara -kompleks som tar sikte på å utvikle biceps:
- Løfte stangen i stående stilling;
- Vekslende løft av manualer mens du sitter;
- Løft ved bruk av storfebenken.
Alle bevegelser i komplekset utføres for 4 tilnærminger med antall repetisjoner fra 10 til 15. Det skal også sies om Taras ernæringsprogram.
- 1 måltid - en halv kopp havregryn, eggerøre fra fem egg med sopp, kaffe.
- Måltid 2 - fettfattig cottage cheese med tilsatt frukt.
- Måltid 3 - Grønne bønner og en kopp rosenkål kledd med salsasaus.
- 4 måltider -? proteinbar.
- Måltid 5 - en rett med fisk eller kylling med grønnsaker.
Treningsprosessen til Karen McDougal
Kara er kjent for alle lesere av magasinet PlayBoy. Etter at hun ble årets jente i henhold til versjonen av denne publikasjonen, visste ikke Karen hvor hun skulle gjemme seg for fansen. Samtidig noterer alle som kjenner jenta fra barndommen hennes naturlige beskjedenhet. Selv forstår ikke Karen selv hvordan hun ble en PlayBoy -stjerne.
Karen begynte å gå på treningsstudioet på skolen og fortsetter å studere den dag i dag. Som Tara Boreiko, elsker Karen å bruke frie vekter i styrketrening og fokuserer på ben og armer. Ikke uten kardio, som jenta bruker 20 minutter to ganger i uken. All denne tiden bruker hun på tredemølle. Karen innrømmer selv at ernæringssituasjonen hennes er mye verre enn med kondisjonstimer. Hun er ikke i stand til å følge kostholdsprogrammer på lenge og lar seg til og med besøke McDonald's. Men som Karen selv innrømmer med et smil, tilgir kroppen henne så langt en slik holdning til ernæring.
Her er et eksempel på et Karen -kompleks som tar sikte på å utvikle bein:
- Knebøy - 4 sett med 10-15 reps
- Benforlengelse - 3 sett med 10 reps
- Markløft med rette ben - 4 sett med 10 reps
- Lying Leg Curl - 4 sett med 10 reps
- Calf Raises - 3 sett med 15 reps.
Karen spiser fire ganger om dagen.
- 1 måltid - havregryn.
- Måltid 2 - proteinshake.
- Måltid 3 - poteter med biff.
- Måltid 4 - pasta med hvitt kyllingkjøtt.
Shannon Clarks treningsprosess
Shannon ble født i en pastors familie og har vært troende siden barndommen. I en alder av 26 vant hun Miss Michigan -konkurransen på sitt sjette forsøk. Denne triumfen ble gitt henne veldig hardt, og Shannon fikk en alvorlig tømming av kroppen. Etter det reviderte treneren hennes treningsplanen og forkortet dem noe.
Det skal også sies at Shannon som forberedelse til skjønnhetskonkurransene bruker sulternæringsprogrammer. Dette kan føre til uønskede konsekvenser, og av denne grunn øker jenta antall proteinforbindelser og protein som forbrukes.
Her er et eksempel på Shannon -komplekset som tar sikte på å utvikle musklene i ryggen:
- Dødløft av blokken for hodet -3 sett fra 10 til 15 repetisjoner;
- Trekk blokken ned - 3 sett med 10 til 15 repetisjoner;
- Dumbbell Rows - 3 sett med 10 til 15 reps
- Brede og smale grep T -Bar -rader - 3 sett med 10 til 15 reps
- Sittende Block Row Close Grip - 3 sett med 10 til 15 reps.
Shannon spiser fire ganger om dagen.
- 1 måltid - eggehviter (5 stykker), et halvt glass havregryn, kokt i vann,? glass ferskpresset juice, en pakke med multivitaminkompleks, kaffe.
- 2 måltider - frukt og vann.
- Måltid 3 - grønn salat kledd med sitronsaft eller eddik, 120 gram hvitt kjøtt grillet kylling og vann.
- Måltid 4 - bakt eller kokt hvit fisk (120 gram), poteter (1 stykke), kokte grønnsaker og vann.
For mer informasjon om treningsmodeller, se her:
[media =
