Vil du overleve 100, 150, 200 kg og kan ikke overvinne dødpunktet? Finn deretter ut hvilke muskelgrupper som er ansvarlige for gjennombruddet av styrke i benkpressen. Muskelbelastning tar mye psykologisk energi. Ofte gjør idrettsutøvere utilgivelige feil i jakten på å komme seg ut av platåstaten. Du bør huske at når din innsats ikke gir et positivt resultat, kan du bare skade deg selv i fremtiden. I dag skal vi snakke om hvordan vi kan overvinne dødpunktet i benkpressen. Hvis du ikke har klart å overvinne muskelbelastning mens du gjorde denne øvelsen i lang tid, kan du lese videre.
Årsakene til muskelstase i benken
I hver øvelse er blindsonen en konsekvens av en av tre grunner:
- Øyeblikk;
- Fysisk øyeblikk;
- Psykologisk øyeblikk;
For å komme ut av denne situasjonen er det nødvendig å finne ut hvilken av dem som er den viktigste i hvert enkelt tilfelle. Det er på dette at alle dine påfølgende handlinger er avhengige. De fleste idrettsutøvere, nemlig omtrent 90 prosent, er sikre på at alle problemene ligger i fysiske øyeblikk. Dette fører til det faktum at de ønsker å finne ut hvilke øvelser som vil tillate dem å overvinne platåstaten og om det er behov for å gjøre endringer i treningsprogrammet.
Men i praksis er situasjonen slik at i nesten 70 prosent av slike tilfeller handler det om tekniske feil, 20 prosent skyldes fysiske øyeblikk og bare 10 prosent - psykologiske. Resultatet er at de fleste idrettsutøvere prøver å finne et problem der det ikke eksisterer i det hele tatt. For å oppnå best mulig resultat, vil vi nå vurdere hver av de tre ovennevnte årsakene mer detaljert.
Psykologiske årsaker
Denne typen problemer er oftest karakteristisk for representanter for styrkeløft, som tidligere var involvert i kroppsbygging. De pleier å bruke et stort antall bodybuilding -treningsteknikker, noe som er feil i denne situasjonen. Dette er det som fører til tekniske feil når du utfører en benkpress i en utsatt posisjon.
Powerlifters må ikke bare bruke brystmusklene under treningen, men musklene i hele kroppen. I denne forbindelse bør det bemerkes at hovedtegnet på en kvalitetsbenkpress i styrkeløft ikke pumpes opp i brystet og triceps. Dette er hovedårsaken til utseendet av psykologisk blokkering, etablert av utøverne selv. Noen forventer svikt når de utfører en bevegelse, selv om de på dette tidspunktet bør konsentrere seg om teknikk så mye som mulig. Andre blir byttedyr til sine egne skrytrettigheter og overdrevne skryt. Du bør forstå at i det øyeblikket du begynner å gjøre øvelsen, må du tømme tankene for alt og bare ta hensyn til tekniske problemer. Når du er altfor opphisset eller en altfor energisk treningspartner er rundt deg, blir de viktigste aspektene i de fleste tilfeller upåaktet. I denne forbindelse er det viktig å merke seg at nå snakker vi ikke bare om nybegynnere. Intensiv opphisselse kan være en viktig årsak til muskelbelastning hos erfarne idrettsutøvere. Dette kan være feil i grepet eller feil plassering av beina. Ved første øyekast virker de ubetydelige, men i sport er det ingen bagateller.
Tekniske aspekter
Nå må vi snakke om de vanligste tekniske problemene. Den første av dem er knyttet til det faktum at vi allerede snakket om det ovenfor, nemlig med manglende evne til å bruke musklene i hele kroppen når du utfører benkpressen.
Hvis du bare tar utgangsposisjonen på benken og umiddelbart begynner å gjøre benkpressen, er ytelsen dømt til å være lav. I kroppsbygging er alt mye enklere i denne forbindelse. Ved styrkeløft må du forberede deg ordentlig før du starter øvelsen.
Vi har allerede sagt at kraftløftere bør bruke musklene i hele kroppen, fra brystet til hoftene, for å forbedre atletisk ytelse i benkpressen. For å gjøre dette med lavest mulig energiforbruk krever spenning i hele kroppen. Du bør hvile føttene godt på bakken og øvre rygg på benken.
Sannsynligvis lurer nå mange på hvor sterk denne spenningen skal være. Hvis du forestiller deg at mens du gjør benkpressen, vil noen legge press på kneet ditt, så bør det forbli ubevegelig. Det hele starter fra øvre del av ryggen. Mange burde like den neste testen.
Plasser deg selv på en benk slik at føttene er på overflaten, og fullfør deretter broen som brytere bruker. Du må skyve hoftene så høyt som mulig. I dette tilfellet bør du hvile bena og øvre rygg mot benken. Husk følelsen som dukket opp i den øvre delen av ryggen din, for det er dette du bør føle når du gjør benkpressen.
Det andre tekniske punktet er feil plassering av sportsutstyret. Stangen skal være i samme plan, mentalt trukket mellom håndleddene og albueleddene. De fleste idrettsutøvere beveger imidlertid håndleddene litt tilbake.
Av denne grunn blir posisjonen til sportsutstyret forstyrret og kraften som kan overføres til det svekkes. Juster posisjonen til sportsutstyret, og mange problemer forsvinner umiddelbart. Du vil umiddelbart legge merke til hvordan skallet slutter å gå bak albueleddene, og pressen vil bli en forlengelse for triceps.
En annen teknisk feil er svakt beinarbeid. Ofte er idrettsutøvere ikke nok oppmerksom på dette øyeblikket, og av denne grunn er det nødvendig å gjenta det grunnleggende aksiomet - benkpressen er en bevegelse for musklene i hele kroppen. Hvis bena ikke fungerer som de skal under implementeringen, blir den totale innsatsen mye mindre. Hvis du kombinerer kroppsbygging og styrkeløft, er det på tide å bestemme seg for sporten. Ellers vil du ikke kunne lykkes med noen av dem.
Når du kan finne årsaken til stagnasjonen din, vil det umiddelbart bli klart hvordan du kan overvinne dødpunktet i benkpressen.
For mer informasjon om hvordan du overvinner benkpressens blinde vinkel, se her:
