Oppdag kraftige nye øvelser og håndpakninger som hjelper deg å miste fett hjemme. Du vil også finne ut hva annet du kan gjøre for å gå ned i vekt i armene. Innhold:
- En integrert tilnærming til skjønnheten i hendene
- Ernæring
- Øvelsen
- Massasje
- Omslag
Hender regnes som et av problemområdene i kvinnekroppen. Selv med en tonet figur kan det være overflødig fett på dem, noe som vil ødelegge hele bildet. For å gå ned i vekt i hendene hjemme, bør du vedta et sett med effektive tiltak.
En integrert tilnærming til skjønnheten i hendene
Hemmeligheten bak hendens slankhet er enkel og har lenge blitt avslørt. I den vanskelige kampen mot fett i denne delen av kroppen vil følgende hjelpe:
- spesielle øvelser;
- riktig næring;
- massasje;
- wraps;
- fettsuging.
Den sistnevnte metoden er selvfølgelig ikke til hjemmebruk. Men de fire første er flotte for dette. Du bør begynne med å revidere ditt vanlige kosthold.
Riktig næring
Ikke anta at du med diett alene kan gjenopprette hendene til deres tidligere skjønnhet. Imidlertid er hun i stand til å gi et visst bidrag til forbedring av skjemaer. Du må fjerne stekt og fet mat, søtsaker, alkohol, kullsyreholdige drikker fra menyen. Listen er banal, men disse produktene slagger virkelig kroppen og bidrar til avsetning av fett på forskjellige deler av kroppen, inkludert armene.
- Reduser kaloriinntaket. Tilsett mer grønnsaker, frukt og kalorifattig mat. Prøv å inkludere en frukt og en grønnsaksrett ved hvert måltid.
- Legg til en liten mengde sunt fett på menyen. Du finner den i frø, nøtter, vegetabilske oljer.
- Inkluder proteinmat på menyen, spesielt kylling, rødt kjøtt, fisk, meieriprodukter. De inneholder protein, som er avgjørende for dannelsen av vakre muskler.
- Ha små snacks. Hvis du spiser hver 2-3 timer, vil stoffskiftet øke, noe som vil hjelpe deg å miste fett. Det er ironisk at fem måltider om dagen vil hjelpe deg å gå ned i vekt, i motsetning til to måltider. Faktum er at med et femdoblet måltid øker stoffskiftet som et resultat - du vil ikke føle deg sulten og overspise. Fraksjonert ernæring vil holde blodsukkeret på samme nivå. Det er bedre å tilberede snacks på forhånd, helst om kvelden.
- Ikke glem vann, selvfølgelig. Prøv å drikke mer av det. Vann vil også hjelpe deg med å unngå å spise for mye, for noen ganger tar vi feil av tørst etter sult. I tillegg vil vannet gjøre huden renere og mer hydrert.
- Revurder forholdet ditt til salt. Prøv å konsumere mindre av det, da det fanger ekstracellulær væske og fører til dannelse av ødem. Krydder og sitronsaft er gode erstatninger for salt.
- Begrens sukkerinntaket. Spis tørket frukt eller mørk sjokolade i stedet. Men ikke overdriv med disse produktene heller!
Spesielle øvelser
Et sett med øvelser for de fremre musklene (biceps) og ryggen (triceps) vil bidra til å fjerne fett på armene og oppnå en meislet lettelse. For å gjøre dette, lagre på manualer som veier 1-2 kg. Denne vekten vil være nok for første gang. Hvis manualer ikke er tilgjengelig, og du ikke tåler å trene, bruker du vanlige 1,5-liters flasker av plast fylt med vann.
- Spred føttene skulderbredde fra hverandre og hold manualer i begge hender. Bøy armene vekselvis mot brystet, og bøy deretter. Du må gjøre tre sett med 20 reps for hver arm.
- Senk armene langs torsoen, ta håndvekter. Når du inhalerer, løft dem gjennom sidene opp over hodet ditt, og senk dem deretter når du puster ut. Gjør 15-20 reps.
- Utfør den forrige øvelsen, men løft nå armene bare opp til skuldrene. Antall repetisjoner er det samme.
- I stående stilling lener du deg mot veggen med ryggen, senker hendene ned og hviler håndflatene på overflaten. Stram musklene med kraft, trykk på veggen og hold i denne stillingen i 20-25 sekunder. Slapp deretter av hendene. Antall repetisjoner bør være minst 20.
- Sitt på en stol, ta en manual i den ene hånden og bøy den sakte. Gjør øvelsen til du føler deg sliten i armene. Bare da ta hantelen i den andre hånden. Vær oppmerksom på utførelsesteknikken: det er viktig at den øvre delen av arbeidsarmen ikke rives av fra kroppen.
Ikke glem de gode gamle armhevningene. Vanskelig, men veldig effektivt. Gjør minst 7-10 reps i ett sett. De mest modige kan prøve å gjøre pull-ups på den horisontale stangen. Bare ikke begynn med mange repetisjoner med en gang. Øk belastningen gradvis. Det viktigste i denne bransjen er klassens regelmessighet. Ellers må du vente veldig lenge på det første resultatet. Regelmessig utførelse av et sett med spesielle øvelser, vil du se det om 2-3 uker.
Slankende håndmassasje
Massasje vil også bidra til å fjerne fett på hendene. Selvfølgelig kan du gå til salongen, hvor de ikke bare vil tilby tradisjonelle metoder, men også maskinvare eller vannmassasje. Imidlertid er det vanligvis ikke tid eller penger til å gå til salongene. Fortvil ikke, for selvmassasje er ikke mindre effektivt. Bare du trenger å gjøre det også regelmessig og gi prosedyren minst 10 minutter.
Bruk alle tradisjonelle massasjeteknikker - elting, klemming, stryking, risting, etc. For en behagelig prosedyre, bruk en spesiell massasje eller kosmetisk olje.
I tillegg kan du kjøpe spesielle massasjemaskiner for hjemmebruk. De vil lette prosedyren. Vær imidlertid oppmerksom på at effekten av selvmassasje med riktig utførelsesteknikk kan være større.
Slankende omslag i hånden
Innpakning kan enkelt gjøres hjemme. For å gjøre dette, lager opp på film og en spesiell komposisjon. Du kan bruke både ferdige butikkprodukter og hjemmelagde. For at resultatet skal se ut, må du utføre minst 7-10 prosedyrer. Det er lurt å gjøre dem annenhver dag.
Omslagene fungerer etter prinsippet om varm damp i en badstue eller dampbad. Prosedyren åpner maksimalt porene gjennom hvilke kroppen fjerner giftstoffer og overflødig væske, mens i applikasjonsområdet for sammensetningen øker utstrømningen av lymfe, blodsirkulasjonen akselereres - alt dette stimulerer nedbrytningen av fettforekomster. Vanlige innpakninger vil ha en gunstig effekt på hudens tilstand, dens tone og elastisitet.
Fordeler med slankende håndomslag:
- smertefrihet;
- enkelhet og tilgjengelighet av bruk;
- effektivitet.
Oppskrifter for effektive håndpakninger
1. Leire
- 1 ss. l. leire;
- eterisk olje av grapefrukt eller appelsin;
- vann.
Løs opp leiren med nok vann til at blandingen ser ut som en pasta. Tilsett et par dråper eterisk olje. Påfør sammensetningen på hendene, dekk til med folie og legg deg ned i 30-40 minutter under et varmt teppe.
2. Algal
- 2 ss. l. tørr tang;
- vann.
Legg tangen i en bolle med vann og la den svelle. Påfør sammensetningen på huden. For enkel påføring kan du legge til litt leire. Hold omslaget på i minst 30 minutter. Alger vil fjerne overflødig væske fra vevet og gjøre huden på hendene elastisk.
3. Eddik
- Eple eddik;
- vann.
Eddikpakker er veldig vellykkede hjemme i kampen mot overflødig fett på hendene. For prosedyren er det bedre å velge eplecidereddik, ikke bordseddik. Dessuten kan du ikke bruke eddikessens! Det vil brenne huden din på sekunder. Fortynn eddik med vann i forholdet 1: 2. Mett et stykke bomullsklut med komposisjonen og legg det på hendene, dekk med folie på toppen og pakk deg inn i et varmt teppe. Skyll av sammensetningen etter en halv time. Et kurs med eddikpakker vil redusere volumet av hendene og stramme huden.
4. Kaffe
- kaffegrut;
- vann.
Bruk bare naturlig kaffegrut til innpakning. Instant kaffe er helt uegnet for denne prosedyren. Kombiner det tykke med vann, helst varmt, til en pasta. For å forsterke vikleeffekten, tilsett en dråpe eterisk olje, for eksempel sitron eller lime. Påfør på huden, dekk med folie og hold i 30-40 minutter.
Som du kan se, hvis du vil gå ned i vekt i armene, vær forberedt på en integrert tilnærming. Bare i dette tilfellet kan resultatet oppnås.
Hvis du vil lære å utføre øvelser for vekttap på hender - se videoen:
