Finn ut hvorfor de bruker en så ukonvensjonell tilnærming til trening og hvorfor vekter forbedrer kondisjonen til idrettsutøvere. Hver jente prøver å bli enda mer attraktiv og sexy. For å gjøre dette må du først bli kvitt overflødig fett og pumpe opp noen muskler. Det hender ofte at en jente stadig jogger eller går aktivt, men fettet vil ikke forsvinne. Det er sannsynligvis på tide å øke belastningen, og her vil spesielle vekter for beina hjelpe deg. I dag vil vi snakke om dem mer detaljert, og også finne ut hvilke øvelser med vekter for beina som kan utføres.
Typer benvekter
Til å begynne med kan bruk av vektmidler forbedre funksjonen til hjertet og det vaskulære systemet, normalisere blodtilførselen og øke funksjonaliteten til luftveiene. I dag er det vanlig å dele beinvekter i to kategorier:
- Trykt eller løst - regnes som foreldet.
- Lamellar - har spesielle lommer der metallplater er plassert.
Vekter kan ha forskjellige design. De mest populære er mansjettene, som bæres på bena, vester eller belter. Og nå kan du vurdere de mest effektive øvelsene med beinvekter.
Treningsalternativer med beinvekter
Belte- og vestvekter brukes av profesjonelle idrettsutøvere som friidrettsutøvere. For hjemmetrening vil mansjetter være nok for deg. Du kommer ikke til å sette rekorder, du vil bare forbedre figuren din. Mansjettene må festes i underbenområdet. Dette vil øke belastningen på benmuskulaturen betydelig.
Følgelig må kroppen bruke mer energi, og dette vil igjen medføre en akselerasjon av lipolyse. Ved å bruke vekter for beina i øvelser kan du trene ikke bare bena, men også magemusklene. Før du starter hovedaktiviteten, må du varme opp musklene. For å gjøre dette, bør du utføre et dusin knebøy, fem utfall på hvert ben. For deretter å fullføre oppvarmingen, følg ryggmargen. Varigheten av oppvarmingen bør være omtrent et kvarter.
- Øvelser for å trene pressen med vekter for beina. Ta en liggende stilling med armene langs kroppen eller bak hodet. Begynn å heve bena med knærne bøyd i en 45 graders vinkel. Hold stillingen i fire tellinger, og senk deretter sakte føttene til bakken. Kanskje vil du først ikke kunne holde bena i fire sekunder, så er det litt mindre mulig. Prøv å gjøre 10 reps.
- Trening for trening av rumpemusklene med vekter for beina. Alle jentene legger stor vekt på disse musklene, noe som er ganske forståelig. Det er en veldig effektiv øvelse med beinvekter som lar deg effektivt pumpe baken. Legg vekt på knær og hender (med andre ord, stå på alle fire). Begynn deretter å svinge bena tilbake til de er helt forlenget. I den ekstreme øvre posisjonen av banen, somle i et par sekunder. Gjør 20 reps for hvert ben. Det er veldig viktig å følge teknikken for øvelsen, og ikke å jage antall repetisjoner. Hvis du først bare kan si 10 reps, så blir det greit.
- Trening for å trene det indre låret med vekter for beina. Kom i en utsatt posisjon. Legg hodet på armene krysset foran deg. Begynn å vekselvis heve bena, gjør 10 repetisjoner hver.
- Trening for trening av baksiden av låret med vekter for beina. Ligg på siden med albuen på underarmen på bakken. Løft det rette beinet til skulderleddet eller litt høyere. I den ekstreme øvre stillingen av banen, bør du stoppe i to tellinger, hvoretter du sakte begynner å senke beinet. Det er viktig at bevegelsen nedover ikke er brå. Gjør 10 reps for hvert ben.
Du kan også bruke beinvekter mens du jogger eller går. Men her er det en advarsel - beinet skal plasseres på bakken med hele foten. Hvis du legger føttene på tærne først, kan du få strammet akillessenen. Først må du gå med vekter for beina, og når musklene dine blir sterkere, kan du begynne å jogge.
Selvfølgelig bør øktene dine være regelmessige. Hvis du trener fra tid til annen, vil du ikke kunne oppnå noen positive resultater. Alle beinvektsøvelsene vi snakket om i dag vil ikke ta lang tid å fullføre. Hvis du er veldig begrenset i tid, kan du bare jogge, noe som vil ta deg omtrent et kvarter.
Finn ut hvilke styrketreningsøvelser som kan hjelpe deg med å trene beina i følgende video:
