Når du driver med sport, er det viktig å spise riktig. Uten dette er det vanskelig å kreve høye resultater. Lær hvordan du lager den perfekte dietten for vektøkning. Ofte, når du ser mennesker med flotte figurer, ser det ut til at det rett og slett ikke er realistisk å oppnå dette selv. I praksis trenger du imidlertid et ønske om å bli vakker, riktig ernæring og trening. I dag vil vi gi noen tips om ernæring innen kondisjon og kroppsbygging.
1 tips - kjøp bare sunn mat
I dag er supermarkedskranker rikelig med lyst emballerte produkter. De ser ut til å ringe oss for å kjøpe dem, men gir ikke etter for ønsket om å kjøpe halvfabrikata. Selvfølgelig vil de bidra til å spare tid når du tilbereder mat, men de vil absolutt ikke legge til skjønnhet og helse.
Praktisk mat er ikke naturlig mat og bør unngås av denne grunn. I de fleste tilfeller inneholder de skadelige urenheter som kanskje ikke er angitt på etiketten. Prøv å kjøpe bare naturlige produkter. Bytt dumplings og pølse med ferskt kjøtt, og i stedet for kyllingkoteletter, få kylling og kok den i henhold til din favorittoppskrift. Ikke glem meieriprodukter, egg, grønnsaker, frukt og nøtter.
Tips 2 - spis små måltider ofte
Prøv å spise små og hyppige måltider. Hvis du går inn på kjøkkenet med en sterk sultfølelse, vil overspising være vanskelig å unngå. Dette er imidlertid ikke den eneste fordelen med fraksjonert ernæring. Å drikke annenhver halvannen til tre timer kan hjelpe deg med å unngå hypoglykemi (lavt blodsukker), noe som vil gjøre at du føler deg bra hele tiden. Spis kylling, grøt, pasta og kjøtt.
Tips 3 - ikke skjær deg selv om kvelden
Om kvelden må du spise mindre enn i løpet av dagen. Dette skyldes lavere energikostnader. Det er best å spise grønnsaker på dette tidspunktet. Dette rådet gjelder ikke dager du trener. Etter timen må du spise godt.
4 tips - spis en solid frokost
Om morgenen er det mangel på næringsstoffer i kroppen og den katabolske bakgrunnen økes. En kopp kaffe og en sandwich vil ikke være nok til å fylle opp alle næringsstoffene. Hvis du spiser frokost som dette, mister du muskelmasse. Til frokost må du spise noe som du gjør etter trening. Hvis du har problemer med matlysten om morgenen, må du erstatte fast mat med væske.
Tips 5 - ta med deg mat
Vi har allerede nevnt behovet for hyppige måltider. På hverdager bør du også spise minst fem ganger, og å gå på en kafé eller restaurant kan være dyrt og ofte skadelig. Men hvis du bærer mat, vil det ikke være noen ernæringsproblemer. I dag er det veldig praktiske plastbeholdere på salg, bare designet for dette formålet.
6 råd - vær forsiktig med alkohol
Vi vil ikke snakke om at alkohol er helsefarlig, det er et velkjent faktum. Men dette er et veldig kaloriprodukt, hvis bruk øker appetitten. Husk dette.
7 råd - drikke vann
Noen mennesker bruker vanndrivende midler for å bekjempe overvekt og gå til badehuset. Vær forsiktig med disse vekttapsmetodene, da de hjelper til med å eliminere væske fra kroppen raskere. Hvis du er dehydrert, er elektrolyttbalansen din forstyrret. Med mangel på vann gjenoppretter musklene seg verre etter trening, siden skadelige metabolitter ikke fjernes fra vevet. I løpet av dagen må du drikke minst to liter vann.
8 tips - ta sportstilskudd
Hvis du bruker et balansert kosthold, er dette helt fint. På samme tid, når du spiller sport, trenger du mange næringsstoffer, og ting vil ikke være begrenset til mat alene. Bruk spesifikke kosttilskudd for idrettsutøvere. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å kjøpe alt. Bruk bare de som hjelper deg med å nå dine mål. Dette er først og fremst vitamin- og mineralkomplekser, proteintilskudd og aminosyreforbindelser.
9 tips - mat bør ikke være en kult
Ikke gjør kult til maten eller til å konsumere den. Tenk på det som en forutsetning for livet. Spis etter en tidsplan og innenfor kaloriområdet for kostholdet ditt. Det er absolutt vanskelig å nekte mat når man møter klassekamerater eller barndomsvenner. Men dette kan ikke være en grunn til fråtsing.
Hvordan spise riktig og lage et daglig kosthold for å få muskelmasse, se denne videoen:
