Lær hvordan du trygt kan laste lårmusklene og eliminere stress på ryggraden. Denne teknikken lar deg bygge vakre benmuskler. Dumbbell squats brukes av idrettsutøvere til å bygge målrettede muskelgrupper og er faktisk en formativ øvelse. Når du utfører bevegelsen, er det samme antall ledd involvert som under klassiske knebøy, men det er mye vanskeligere å utvikle vekten av prosjektilet. Dette skyldes det faktum at manualene ikke er like behagelige å holde som vektstangen.
I tillegg har de fleste manualer en vektgrense på cirka 60 kilo. På et tidspunkt vil dette bli en alvorlig hindring for videre fremgang. Et annet trekk ved bevegelsen er betydelig mindre deltakelse i arbeidet med ryggekstrakterne. Først og fremst er knebøy med manualer rettet mot å pumpe musklene i beina.
Vi har allerede nevnt at dette er en formativ bevegelse, og derfor bør den brukes av idrettsutøvere med tilstrekkelig treningserfaring. Denne øvelsen lar deg bygge opp lagrende muskler eller muskler som er vanskelige å arbeide med andre bevegelser. Fraværet av stor belastning på ryggraden kan også tilskrives betydelige fordeler. Nybegynnere bør fokusere på det klassiske knebøyet.
Dumbbell Squat Technique
Plasser utstyret på sidene med føttene skulderbredde fra hverandre. Bue ryggen litt og flat skulderbladene. Blikket skal alltid rettes fremover. Behold den eksisterende nedbøyningen i ryggen, senk deg ned og ta tak i manualene.
Begynn å bevege deg oppover, men i ekstremstilling av banen må du ikke rette kneleddene helt ut. Det er nødvendig å sitte på huk til lårets parallell med bakken, samtidig som du sørger for at skulderbladene bringes sammen. Når du utfører bevegelsen, bør du være oppmerksom på pusteteknikk. Pust inn i den negative fasen, og pust ut under bevegelsen oppover. Hvis manualene er vanskelige å holde, bør du bruke stroppene. Imidlertid bør du alltid ta hensyn til utviklingen av musklene i underarmene, som vil løse problemet med svakt grep. Sørg også for at hælene dine alltid er godt presset til bakken.
Det bør bemerkes at du kan endre bevegelsesteknikken, som lar deg flytte vekt på forskjellige muskler. For eksempel er sumo -knebøy, kjent for mange, faktisk et av alternativene for en klassisk øvelse, men når de utføres, er andre muskler involvert i arbeidet. Du kan gjøre det samme med dumbbell squats.
For eksempel, med en smal holdning av beina, er quadriceps aktivt involvert i arbeidet. Hvis du øker avstanden mellom beina, vil andre muskler jobbe mer aktivt. Vær oppmerksom på at knebøy med manualer ikke legger mye vekt på leddene, siden sportsutstyr ikke trykker på ryggraden, og du ikke kan bruke store vekter. Selvfølgelig, hvis du bryter teknikken, er det veldig mulig å lære skade. For eksempel, når du beveger deg ned, hvis du skyver kneleddene for mye fremover, vil de på et tidspunkt ikke tåle og bli skadet. Som med alle andre øvelser, her må du gjøre alt i henhold til kravene til teknikken, og ikke prøve å gå videre med vekten så raskt som mulig.
Bare i dette tilfellet vil treningen din være effektiv og fremgangen vil være merkbar. Ellers vil du kaste bort tid, og du kan bli skadet ofte. Vær alltid spesielt oppmerksom på teknikken når du mestrer en ny bevegelse. Først etter det begynner du å fortsette belastningen.
Se denne videoen for hvordan du skal utføre knebøy på riktig måte.
