Det er mange teknikker for å forbedre knebøyytelsen. Begynn å forbedre knebøyene dine nå og bygg store quads. Knebøy er en av de mest populære og effektive øvelsene. Av denne grunn bør man ikke bli overrasket over det faktum at det er laget et stort antall teknikker som gir idrettsutøvere muligheten til å forbedre resultatene sine i denne øvelsen. Med deres hjelp kan du øke styrkeindikatorer, bevegelseseffektivitet, forbedre teknikk, etc. Alt dette har en positiv effekt på andre øvelser også. I dag skal vi snakke om en av de enkleste metodene - pause -huket i kroppsbygging.
Hvordan gjøre pause knebøy riktig?
Det er mange bevis for effektiviteten av denne teknikken i sammenligning med den klassiske versjonen av øvelsen. Når du utfører pause squats i bodybuilding, bør utøveren dvele i den nedre stillingen av banen, og deretter plutselig begynne å bevege seg oppover.
Dette er en omtrentlig beskrivelse av øvelsen, ettersom du kan gjøre alle slags knebøy så lenge du følger teknikken. Den eneste forskjellen fra din vanlige utførelse vil være en pause på det laveste punktet i bevegelsen, som er under parallellen. Samtidig må det huskes at det er nødvendig å redusere prosjektilens vekt, siden det vil være mye vanskeligere for deg å klatre.
Sørg også for at musklene forblir under spenning mens du er i den nedre stillingen. Dette krever øvelse og høy konsentrasjon. Hvis du slapper av musklene på det laveste punktet, kan vi med nesten hundre prosent sikkerhet si at ryggen din er rund. Når du stopper, reduseres belastningen på korsryggen. Beinmuskulaturen må imidlertid jobbe hardere for å presse deg oppover. I en pause fortsetter muskelvevets raske fibre, og de langsomme brukes til å stabilisere kroppsposisjonen. Jo oftere du gjør denne øvelsen, desto sterkere blir de nevromuskulære forbindelsene, og styrken til de stabiliserende musklene vil også øke.
Alt dette vil øke resultatene dine når du gjør klassiske knebøy. Det skal også huskes at en pause fullstendig eliminerer "vår" -effekten, som krever at kroppen bruker mer energi, og du blir mer sliten. Dette vil ha en positiv effekt på muskelvekst.
Når du gjør klassiske øvelser i vektløfting, må du sitte på huk lavere og lavere for å bli hekta under et sportsutstyr under. Vektene på stangen øker også konstant, noe som kan forårsake ubehag. Det er her pause squats kan hjelpe. Når du utfører denne øvelsen, bør du være i full huk i noen sekunder, noe som vil skape de samme følelsene som du vil støte på når du utfører en snapp eller løfter et prosjektil til brystet. Når du går videre i belastningen, blir det lettere for deg å komme deg opp fra bunnposisjonen i andre konkurransebevegelser.
Trening innebærer ikke bare konstant progresjon av belastningen for å tvinge kroppen til å fortsette å tilpasse seg. Ulike teknikker brukes for dette, og en pause mens du utfører en bevegelse er en av dem. Vær oppmerksom på at pause -knebøy vil være nyttig ikke bare i kroppsbygging, men også i andre sportsdisipliner.
Her er en grov plan for pause knebøy:
- Uke 1 - Utfør 3 sett med 5 repetisjoner med en skallvekt på 50 prosent av maksimumet;
- 2 uker - Utfør 3 sett med 4 reps med en prosjektilvekt på 60 prosent av maksimumet;
- 3 uker - Utfør 3 sett med 3 repetisjoner med en skallvekt på 50 prosent av maksimumet.
Sjekk pause -squat -teknikken i denne videoen:
