Idrettsutøvere må forstå muskelstrukturen for å velge effektiv trening og raskt oppnå hypertrofi. Lær styrketreningsmetodikk. I menneskekroppen er det vanlig å skille mellom tre typer muskler: glatt, skjelett og hjerte. Sett fra kroppsbygging er skjelettmuskler av interesse for oss. I dag skal vi snakke om moderne styrketrening i kroppsbygging og starte med muskelbygging.
Skjelettmuskelstruktur
Hovedelementet i musklene er cellen. Muskelvevsceller skiller seg fra andre i sin avlange form. La oss si at et bicepsbur er omtrent 15 centimeter langt. Av denne grunn kalles de også fibre. Et stort antall kapillærer og nervefibre er plassert mellom muskelfibrene. Massen av disse elementene er i gjennomsnitt omtrent 10 prosent av den totale muskelvekten.
Omtrent 10-50 fibre er koblet til bunter, som som et resultat danner skjelettmuskler. Endene på muskelfibrene er festet til beinene med sener. Det er gjennom senene at musklene kan virke på beinstrukturen og sette den i gang.
Muskelfibre inneholder et spesielt stoff som kalles sarkoplasma, som inneholder mitokondrier. Disse elementene utgjør omtrent 30 prosent av den totale muskelmassen og metabolske reaksjoner finner sted i dem. Myofibriller er også nedsenket i sarkoplasma, hvis lengde er lik lengden på muskelfibrene.
Takket være myofibriller har muskler evnen til å trekke seg sammen, og de består av sarkomerer. Når et signal kommer fra hjernen, trekker sarkomerer seg sammen på grunn av tilstedeværelsen av to proteinstrukturer: aktin og myosin. Under påvirkning av belastningen øker tverrsnittet av alle muskelelementene. Muskelvekst skyldes en økning i fiberdiameter. Og ikke mengden, som mange idrettsutøvere tror. Antall fibre bestemmes genetisk og har ikke evnen til å endre seg.
Skjelettmuskelfibertyper
Hver muskel inneholder raske og langsomme fibre (BV og MV). MB -fibre inneholder en stor mengde myoglobin. Dette stoffet er rødt, og av denne grunn blir trege fibre ofte referert til som røde. Hovedtrekk ved MB -fibre er deres høye utholdenhet.
På sin side inneholder BV -fibre lite myoglobin og kalles vanligvis hvite. Raske fibre er i stand til å utvikle stor styrke, og i denne indikatoren er de ti ganger bedre enn sakte.
Hvis utøveren bruker mindre enn 25 prosent av maksimal belastning, er det for det meste sakte fibre inkludert i arbeidet. Etter at energiforsyningen til MB -fibrene er brukt opp, kobles raske fibre til arbeidet. Når du utfører en eksplosiv bevegelse, går sakte og raske fibre i arbeid i samme rekkefølge, men forsinkelsen mellom starten av aktiviteten er ekstremt liten og utgjør flere millisekunder.
De er nesten samtidig koblet til verket, men de raske klarer å nå maksimal effekt mye raskere. Av denne grunn kan vi si at den eksplosive bevegelsen hovedsakelig skyldes de hvite fibrene.
Energiforsyning av muskler
Alt arbeid krever energi og muskler er intet unntak fra denne regelen. De viktigste energikildene for muskelfibre er karbohydrater, kreatinfosfat og fett. Om nødvendig blir proteinforbindelser lagt til i denne listen, men dette skjer bare i de mest ekstreme tilfellene, for eksempel under sult.
Muskler har evnen til å lagre fosfatforbindelser (kreatinfosfat), glykogen (syntetisert fra karbohydrater) og fett. Jo mer treningserfaring en idrettsutøver har, jo flere energiressurser har musklene.
Hovedkilden til muskelfunksjon er ATP. Under reaksjonen av spaltningen, ADP (adenosindifosfat), dannes fosfat, og det frigjøres også energi, som brukes på å utføre arbeid. Det skal også bemerkes at det meste av denne energien omdannes til varme, og omtrent 30 prosent brukes på mekanisk arbeid. ATP -reservene er svært begrensede, og kroppen, for å gjenopprette energiforsyningen i et bestemt øyeblikk, utløser en omvendt reaksjon. Når ADP og fosfatmolekyler kombineres, dannes ATP igjen.
Glykogen brukes også når muskler jobber. Under denne reaksjonen frigjøres en stor mengde laktat, som kommer inn i musklene. For å unngå dette er det nødvendig å stoppe øvelsen i tide. Vær oppmerksom på at ved bruk av intervallbelastninger skjer frigivelsen av laktat mer intensivt enn med en enkelt intens belastning.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre styrkeøvelser i treningsstudioet i denne videoen:
[media =
