Finn ut hvorfor styrketrening kan hjelpe deg med å få mer muskelmasse enn tradisjonelle råd om kroppsbygging. Bare tørr trening fra erfarne idrettsutøvere. I dag er den mest populære teorien om muskelvekst hypotesen om mikrotrauma til muskelvev. Den er basert på antagelsen om at mikroskader påført den under trening er en stimulant for muskelvevsvekst. Etter det fjerner kroppen alle disse skadene, noe som faktisk fører til vekst.
At vevet har fått nok skade, viser kompatura (muskelsmerter). Alle idrettsutøvere står stadig overfor dette fenomenet, og ofte er det sårhet for dem som er en indikator på effektiviteten av trening. Dermed kan det antas at idrettsutøvere som trener i fem eller flere år og stadig opplever muskelsmerter, bør ha alvorlig hypertrofierte muskler. Men i praksis er alt annerledes, og dette kan bare indikere at denne teorien har visse feil.
Selvfølgelig kan enhver teori kritiseres, men dette gjøres utelukkende for å finne sannheten. Som et eksempel, kan du kort vurdere teorien om energivekst. Det innebærer at muskelvekst aktiverer en reduksjon i vevs -ATP -konsentrasjon. Dette er imidlertid bare mulig med nektetrening. Nesten alle kroppsbyggere bruker denne teknikken, men ikke alle har kraftige muskler.
Det ser ofte ut til at hver persons muskelvekst er beskrevet av forskjellige teorier. Og si at genetisk begavede idrettsutøvere vokser av stress. Kanskje skyldes dette at det ikke er noen eksakt teori om muskelvekst ennå.
Prinsipper for styrke teori om muskelvekst
Denne teorien er basert på to prinsipper:
- Aktiverer prosessene for muskelvekst, øker styrkeindikatorene.
- Vektøkning er en adaptiv faktor for å øke styrkeytelsen.
Forskere har fastslått nøyaktig at tverrsnittet av muskler er direkte proporsjonalt med styrkeindeksen. Som et resultat kan det argumenteres for at med en økning i styrke oppstår også masseøkning. Vær oppmerksom på at styrkeindikatorer oftest er assosiert med de tverrgående dimensjonene til muskelfibre. Imidlertid kan det være mer riktig å si at de tverrgående dimensjonene til muskelfibrene er et resultat av endringer i styrke.
Fra et fysiologisk synspunkt brukes forholdet mellom antall motoriske enheter og det totale arealet til den fungerende muskelen som en korrelator for muskelstyrke. Enkelt sagt kan en motorenhet kalles andelen fibre som er involvert i arbeidets utførelse. Når du trener, er ikke alle muskelfibrene involvert.
For å forstå hvorfor styrkeindikatorer bør være knyttet til motorenheter, er det nødvendig å vurdere et eksempel på bruk av AAS. Som du vet, fremmer anabole steroider rekruttering av flere muskelfibre. Steroider begynner å fungere raskt nok, og etter å ha tatt pillen før du starter økten, vil utøveren føle en økning i styrke under trening.
Men du må innrømme at musklene ikke kunne vokse et par timer før starten av øvelsen, men styrken økte. Dette er det som tyder på at effektindikatorer er knyttet til antall arbeidsmotorenheter. På samme tid, med bruk av ACC, utvikler idrettsutøvere raskere, noe som kan bli ytterligere bevis på at teorien om muskelvekst er korrekt.
Forholdet mellom styrke og muskelvekst
Jo mindre antall fibre som deltar i utførelsen av arbeidet, jo lavere vil utøverens styrkeindikatorer være og omvendt. Etter hvert som styrken din øker, ble ytterligere fibre lagt til i arbeidet, og utøveren klarte å øke tettheten til motorenhetene.
Hvis du sammenligner to personer med like vilkår, vil styrkeindikatorene variere. Dette skyldes det faktum at styrke også avhenger av antall fibre, som er genetisk forhåndsbestemt. La oss si at en utøver har tusen fibre og ytterligere to tusen i samme muskelgruppe. Dette er genetiske forskjeller som ikke har noe med trening å gjøre.
Så jo flere fibre du har i musklene dine fra fødselen, jo mer kraftpotensial har du. Det bør også bemerkes. At effektindikatorene er avhengige av fibertypen og de langsomme er betydelig dårligere i denne indikatoren enn de raske. Dette kan forklares med deres størrelse og biokjemiske natur.
Hvis du bruker maksimalt antall fibre i arbeidet, aktiveres mekanismene for muskelvekst. Dette er faktisk det som fører til vevshypertrofi. Hvis vi snakker mer om denne prosessen, så er kroppen ikke lenger i stand til å tilpasse seg belastningen ved et bestemt tidspunkt, siden alle fibrene allerede fungerer. Som et resultat er det nødvendig å lage nye motorenheter, og følgelig fibre.
Som et eksempel, kan du vurdere nybegynnere. Du bør være oppmerksom på at de første månedene vokser idrettsutøvere ganske raskt og belastningen utvikler seg konstant. Dette antyder at de klarer å gradvis involvere flere og flere motoriske elementer i arbeidet, hvoretter det er en økning i antallet, eller med andre ord, muskelvekst. Dermed bør oppgaven til opplæringen ikke være maksimal traumatisering av vev, men involvering av nye motoriske enheter i arbeidet.
Basert på styrketeorien om muskelvekst, ble XXXL -programmet opprettet. Dens oppgave er å aktivere flere motorelementer. Selvfølgelig er det nødvendig med tid for å teste programmet, og takket være resultatene som er oppnådd, vil det være mulig å trekke en endelig konklusjon om gyldigheten av teorien om muskelvekst. XXXL -programmet varer 16 uker. Vær også oppmerksom på at du bare skal begynne å bruke den hvis du har minst ett års treningerfaring.
For de grunnleggende prinsippene for å få muskelmasse, se denne videoen:
