Lær hvordan ekte MMA -mestere trener og hvordan du kommer i form. Styrketrening er viktig i nesten alle idretter. I dag vil vi fortelle deg om hvordan opplæringen av MMA -krigere er organisert. Selvfølgelig har styrketreningen sine egne egenskaper og er vesentlig forskjellig fra opplæringen av byggherrer eller styrkeløftere. MMA -krigere må først og fremst utvikle eksplosiv styrke, og dette er hva klassene av representanter for denne typen kampsport er rettet mot.
MMA -jageropplæring: grunnleggende prinsipper
I dag gir Internett mange muligheter for å hente informasjon. Hvis du ønsker det, kan du finne ferdige treningsprogrammer for MMA-krigere på nettverket. Imidlertid må det huskes at de alle har et visst treningsnivå, og for deg vil disse treningsprogrammene mest sannsynlig ikke være effektive. For å vite hvordan opplæringen av MMA -krigere er strukturert, bør du huske noen få grunnleggende prinsipper.
Arbeid alle musklene i kroppen din
Oppgaven til enhver MMA -fighter er å beseire motstanderen. For å oppnå dette må du aktivt jobbe med alle muskelgrupper. For eksempel er Tom Watson sikker på at for dette er det verdt å foretrekke å ikke jobbe med en vektstang, men å trene på gymnastikkringer. Vi kan være enige i denne uttalelsen, for å ha gode prestasjoner, for eksempel i benkpressen, vil du sannsynligvis ikke kunne utføre noen gymnastikkbevegelser på ringene.
Dette sportsutstyret bruker så mange muskler i arbeidet at det er vanskelig å forestille seg. Gymnastikkringer for trening vil ikke være tilgjengelig for deg på alle treningsstudioer, men det er en vei ut av denne situasjonen - TRX -løkker. Gjør armhevinger på dem, noe som er veldig likt å jobbe med ringer.
Besøk bassenget etter trening
Når du jobber med en sparringpartner på trening, uansett hvor hardt du prøver, går du fortsatt glipp av noen slag. Når kroppen din gjør vondt etter trening, er det ingen vits i å ligge på sofaen og tenke at alt går over av seg selv. Det er mye bedre å besøke bassenget.
Berømte MMA -krigere anbefaler å svømme minst 20 meter etter hver leksjon, og deretter utføre fire sett med strekkøvelser. Dette vil ikke bare lindre belastningen på ryggraden og musklene, men også akselerere prosessene for utskillelse av metabolitter fra kroppen.
Ikke bruk komplekse ernæringsprogrammer
I dag har det blitt sagt mye om riktig ernæring for idrettsutøvere. Hvis du søker på nettet, finner du massevis av artikler om dette emnet. Samtidig holder de fleste MMA -fagfolk seg ikke til strenge kostholdsprogrammer. Selvfølgelig betyr dette ikke at du kan spise mye hurtigmat hver dag.
Ernæring bør være balansert, og all mat som brukes, skal være sunn. Prøv å foretrekke ferske grønnsaker, men ikke glem kjøtt også. Du kan også spise meieriprodukter som har et normalt fettinnhold. Tilsvarende har situasjonen utviklet seg i forhold til sportsernæring. Du bør ikke bruke komplekse tilsetningsstoffer som inneholder et stort antall forskjellige ingredienser.
Overvåk kroppsvekten din
Det er ditt ansvar å overvåke vekten din og være i god form hele tiden. Svært ofte, før en kamp, må utøvere gå ned i vekt, og det er noen ganger veldig vanskelig å gjøre dette. Vi kan anbefale to eller tre spiseskjeer mandelolje tre ganger om dagen i denne perioden. Det er et plantebasert produkt som vil gi deg mengden sunt fett du trenger.
Ikke bruk komplisert sportsutstyr
I dag oppfinner forskere forskjellige dresser for idrettsutøvere og nye typer sportsutstyr. Samtidig er opplæringen av MMA -krigere enkel. De grunnleggende grunnleggende bevegelsene som brukes under treningen av vektløftere er nok for deg. Selvfølgelig, hvis du vil lykkes i blandet kampsport, trenger du en erfaren trener.
Lær å være rolig under alle forhold
For å bli en profesjonell MMA -fighter må du jobbe med psyken din. Du må være fornuftig og rolig i enhver situasjon. Svært ofte viser det seg at spontane beslutninger er feil. Dette gjelder ikke bare sport, men også hverdagen.
Treningsprogram for MMA -krigere
Uten å utvikle en styrkeparameter, vil du aldri lykkes i blandet kampsport. I ringen må du være i konstant bevegelse for å komme vekk fra motstanderens slag. Grunnlaget for opplæringen av MMA -krigere bør være øvelser som er så like som mulig de bevegelsene de utfører under kampen. Først og fremst er denne uttalelsen sant for trening med din egen kroppsvekt.
Bruk øvelser som push-ups, burpees, lunges, pull-ups, etc. Avhengig av nivået på din beredskap, kan du lage et kretsopplæringsprogram basert på disse bevegelsene, som kan utføres uten pause eller med en kort hvile mellom sirkler.
Svært ofte brukes medball i treningen av MMA -krigere. Lag et sett med kast ved hjelp av dette prosjektilet, som varer to eller tre minutter. Etter det, utfør flere sett med en pause mellom dem, slik at kroppen får tid til å komme seg.
Når det gjelder løfting av vekter, bruk en vektstang. Du bør gjøre markløft, brysthevninger, hærpresser, tilbakelente rader og snapper. Disse bevegelsene må utføres i fem eller seks sett, mellom hvilke det vil være pauser med en varighet på 60 sekunder. Vekten må økes gradvis, men 50 kilo som et resultat vil være ganske nok. Din oppgave er ikke å få masse, men å øke parameteren for eksplosiv styrke.
Et av de grunnleggende prinsippene der opplæringen av MMA -krigere er bygd, er syklisme. Du har sikkert allerede lagt merke til at vi gjentatte ganger har nevnt kretsopplæring. Det er de som MMA -krigere trenger, samt representanter for andre typer kampsport.
Du bør ikke bruke mye tid på styrketrening, du kom ikke for å gjøre bodybuilding. Du vil bruke mesteparten av tiden din på å praktisere streik og kampteknikker. Før kamper forlater erfarne idrettsutøvere praktisk talt ikke hallen, prøver å perfeksjonere sine favorittangrep og mestrer noe nytt som kan overraske en motstander.
Det skal bemerkes at nå er det en interessant trend blant kjente MMA -krigere - oftere og oftere tar de leksjoner og fremragende mestere i slike typer kampsport som capoeira, karate, wushu og aikido. Hvis du er interessert i MMA, bør du være kjent med navnene på John Johnson og Daniel Cormier. Så før kampen mellom dem tok Daniel lang tid aikidotimer fra Steven Seagal. Dyktigheten til denne populære filmskuespilleren er høyt ansett av alle aikidospesialister.
Dessverre tapte Daniel kampen, men vi snakker ikke om det nå. Lignende handlinger blir utført av mange kjente krigere oftere og oftere. Det er ganske åpenbart at rivaler studerer hverandres styrker og svakheter før kampen. Hvis du øver under oppsyn av en erfaren tradisjonell kampsportartist, vil du kunne lære nye kampteknikker og bli enda flinkere til å kontrollere kroppen din.
Svært ofte innebærer trening for MMA -krigere å jobbe med en tung pose. Dette vil tillate deg ikke bare å øke styrken din, men også å øke funksjonaliteten til musklene dine. Vi har allerede sagt at eksplosiv kraft er av stor betydning for MMA -krigere. Imidlertid må du utøve det mer enn én gang gjennom hele kampen. Dette er hva en sandsekk brukes til. Denne typen sportsutstyr lar deg trene ikke bare kroppens viktigste muskler, men også et stort antall stabilisatorer. Du kan også øke grepstyrken, noe som er avgjørende for å vinne MMA -kamper. Det er i dette at mange jagerfly har alvorlige problemer med indikatorer. For å jobbe effektivt bør du bruke en sandsekk som veier 60 til 70 prosent av kroppsvekten din. Her er et eksempel på to komplekser som bruker en pose.
Sett med øvelser nummer 1
- Løfte posen til brystet, etterfulgt av et trykk.
- Knebøy med en pose på skuldrene.
- Vridning.
- Posen trekkes i en skråstilling.
Sett med øvelser nummer 2
- Løfter posen over skulderen.
- Løfte posen til brystet etterfulgt av huk.
- Lener seg fremover med et bjørngrep.
- Posen trekkes i en skråstilling.
Sjekk ut treningsprogrammet for en MMA -fighter i denne videoen:
