Finn ut hvorfor du ikke kan gå ned i vekt på treningsstudioet ved hjelp av en rekke maskiner og andre treningsprogrammer. Til dags dato har det blitt opprettet mange måter å gå ned i vekt på. Imidlertid bruker mange mennesker såkalte passive metoder, som innebærer bruk av ulike legemidler og kosttilskudd. Samtidig har forskere lenge bevist at de mest effektive måtene å bekjempe fett er:
- Riktig kosthold.
- Fysisk aktivitet.
Faktisk trenger du ikke noe annet for å nå målet ditt. I dag skal vi ikke dvele ved ernæring, men vi vil svare på spørsmålet så detaljert som mulig - er det mulig å gå ned i vekt på treningsstudioet ved hjelp av simulatorer? Det er ganske åpenbart at ikke alle har råd til å kjøpe treningsutstyr og trene hjemme. Et treningssenter kan være et godt valg, men du kan ofte høre anbefalinger om behovet for å ansette en trener.
Vi kan være enige i dette, fordi arbeid med simulatorer, som trening med frie vekter, forutsetter tilstedeværelse av en viss kunnskap. Som et resultat oppstår et annet problem - kostnad. Ikke alle kvinner har råd til å ansette og veilede en instruktør. I dag vil vi imidlertid prøve å hjelpe deg med dette og fortelle deg om det er mulig å gå ned i vekt på treningsstudioet på simulatorer og hvordan du gjør det riktig.
Er det nødvendig med en personlig trener på et vekttapssenter?
Nedenfor vil vi snakke om klassens regler og gi nyttige anbefalinger. Nå foreslår vi å vurdere alle fordeler og ulemper ved å jobbe med en personlig treningsinstruktør. Dette er et ganske viktig spørsmål, fordi en person som er på treningsstudioet for første gang ikke har riktig kunnskap. Hvis du på treningen ikke følger teknikken for å utføre øvelsene, vil avkastningen på treningen være lav.
La oss starte med fordelene ved å ha en personlig trener:
- Arbeidsmessig sikkerhet - helt fra begynnelsen av idrettslivet vil treneren overvåke teknikken for alle øvelsene, noe som vil minimere risikoen for skader.
- Rask mestring av tekniske nyanser - vi har allerede sagt at teknikken for å utføre alle bevegelser påvirker ikke bare sikkerheten til utøveren, men også effektiviteten av treningen.
- Insentiv til å besøke treningsstudioet - godta at en person ikke vil gå glipp av treningsøkter etter å ha betalt penger for et abonnement og tjenester fra en personlig treningsinstruktør.
- Kvalitetsopplæringsprogram er en annen faktor som påvirker effektiviteten av treningen din. Treneren vil lage et program som passer deg best og gjøre passende endringer etter hvert som du går videre.
Vi anbefaler at du jobber under veiledning av en instruktør i minst et par måneder. Dette lar deg forstå de grunnleggende prinsippene for kondisjon, lære å utføre alle bevegelser korrekt, og i fremtiden kan du selvstendig lage treningsprogrammer.
Imidlertid er det to ulemper ved å jobbe med en personlig trener:
- Pris - avhengig av trenerens profesjonelle ferdigheter, kan hans tjenester være overveldende for deg.
- Utilstrekkelige trenerkvalifikasjoner - du kan spare penger og ansette en uerfaren instruktør, men dette vil påvirke fremdriften din negativt.
Basert på det foregående kan det hevdes at det definitivt ikke er nødvendig å bruke tjenestene til en personlig trener hele tiden. Hvis du ikke har tilstrekkelige økonomiske ressurser, kan du klare deg helt uten denne personen.
Vil egentrening på treningsstudio være effektivt?
Nå skal vi snakke om hvordan du kan dra nytte av selvstudier. Mange treningsbesøkende bruker ikke tjenester fra instruktører og lærer vitenskapen om kondisjon på egen hånd. La oss se hvilke fordeler denne tilnærmingen har:
- Selvutvikling - for å mestre en ny bevegelse eller simulator må du selv søke etter nødvendig informasjon eller be erfarne besøkende om råd. Som et resultat vil du hele tiden utvikle deg.
- Sparer - alt er klart her, fordi du ikke trenger å bruke penger, noen ganger betydelige penger, for å betale for en instruktør.
- Gratis timeplan - du vil kunne besøke treningsstudioet på et tidspunkt som er mest praktisk for deg, og du trenger ikke å tilpasse deg treneren.
Hvis vi snakker om ulempene med egentrening, så er de det motsatte av fordelene. I enklere termer kan det hende at selvutvikling ikke gir de ønskede målene, og som et resultat vil du slutte å trene. Situasjonen er lik med besparelsene på tjenestene til en treningsinstruktør. En gratis tidsplan for besøk kan også spille en grusom spøk på deg. Selv om mye avhenger av ønsket ditt.
Hvordan trene skikkelig uten instruktør for å gå ned i vekt på treningsstudioet?
For å svare på spørsmålet om det er mulig å gå ned i vekt på treningsstudioet på simulatorer, er det nødvendig å snakke om de grunnleggende treningsreglene.
Varme opp
Det er med henne at hver trening skal begynne. Alle profesjonelle idrettsutøvere gjør dette, fordi risikoen for skade ikke kan minimeres ellers. Avhengig av kompleksiteten til hovedtreningsprogrammet ditt, bør du bruke mellom ett og ti minutter på å varme opp. Sørg for å gjøre svingende bevegelser av lemmer, svinger av kroppen og hodet, samt strekkøvelser.
Oppvarming av ledd
Disse øvelsene bør omfatte rotasjonsbevegelser av kroppen, hodet, hendene. Det er viktig å varme opp kroppen din helt. Øvelse "Åtte" er effektiv for nakken. Sørg for å gjøre noen svingrotasjoner og knebøy.
Arbeid med simulatorer
Etter å ha fullført alle bevegelsene som er omtalt ovenfor, kan du trygt begynne å jobbe med simulatorer. Det er ekstremt viktig i dette tilfellet ikke bare å observere teknikken, men også å ta riktig posisjon. Hvis du ikke har drevet med sport før, kan du ikke umiddelbart gi kroppen en stor belastning. Denne uttalelsen gjelder ikke bare for arbeid med simulatorer, men også for øvelser med frie vekter. I det andre tilfellet, utfør i hver bevegelse med vekter fra tre til fire sett.
Vi anbefaler at jenter følger følgende rekkefølge for å utføre sportsbevegelser:
- Hoftene blir trent.
- Brystet og ryggen er belastet.
- Deretter går du videre til trening av musklene i skulderbelte og armer.
- På slutten av økten må du jobbe med magen din.
Etter en treningsøkt er det også viktig å kjøle seg ned for å eliminere muligheten for smerter i musklene. For å gjøre dette er det nok å jobbe på en mosjonssykkel i fem minutter.
De beste øvelsene for å gå ned i vekt på treningsstudioet
Hele opplæringsprosessen kan grovt sett deles inn i tre trinn. Nå skal vi snakke om hver av dem og vurdere de mest effektive øvelsene for å gå ned i vekt.
1. trinn - trening av musklene i armene, skulderbelte, bryst og rygg
Det er noen få øvelser du trenger å mestre her:
- fransk presse - utført i sittende stilling med manualer. Armene er hevet høyt over hodet og bøyd i albueleddene.
- Omvendt benk push-ups - du må sitte med ryggen til benken og hvile mot den. Strekk bena foran deg, gjør deretter armhevninger, bøy og bøy albueleddene.
2. trinn - midjen og magen er trent
- Vridning - du kan bruke en spesiell simulator. Ta tak i de spesielle rekkverkene med hendene, og legg føttene under rullen. Begynn å trekke brystet mot bekkenet og tilbake.
- Oppgave nummer 2 - ta en liggende stilling på benken og ta tak i rekkverkene med hendene. Løft beina til de er vinkelrett på kroppen.
3. trinn - pumping av musklene i baken og bena
- Lunges er en klassisk øvelse som kan utføres med kettlebells, manualer og til og med en vektstang.
- Avlslår - utført på en spesiell simulator.
Så vi ga deg et eksempel på et enkelt sett med øvelser, som ikke vil ta mye tid å fullføre. Husk at for å oppnå ønsket resultat må du gi opp søppel og fet mat.
Er det mulig å gå ned i vekt ved å jobbe med simulatorer: anbefalinger
Vurder egenskapene til kroppen din
Hvis vennen din kastet ned noen få kilo takket være en måneds trening på treningsstudioet, kan det hende du ikke oppnår det samme resultatet. Hver av oss har sine egne kroppskarakteristikker som må tas i betraktning. Et treningsprogram kan ikke være universelt. Sjansen er stor, det vil ta deg tid å finne øvelsene som gir positive resultater.
Husk kardio
Det er kombinasjonen av styrketrening og kondisjonstreninger som gjør at du raskt kan oppnå gode resultater. I tillegg er aerob trening ekstremt gunstig for luftveiene og det kardiovaskulære systemet. Du trenger ikke å besøke hallen for å holde dem, og spesielt om sommeren. Hvis det er varmt ute, kan du løpe. Svømming er en fin måte å gå ned i vekt.
Balanse i opplæringsprogrammet
Det er viktig å finne en kombinasjon av intensitet av kondisjonstreninger og styrketrening slik at kroppen brenner fett uten å ødelegge muskelvev. Vær imidlertid oppmerksom på at når du oppnår denne balansen, vil du ikke umiddelbart legge merke til vekttap. Dessuten kan det til og med øke. Faktum er at muskelvev er tyngre enn fettvev. Som et resultat, med samme kroppsvekt, kan du se atletisk eller forsømt ut.
Pust
Det er ekstremt viktig å puste riktig under trening. Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig mengde oksygen under påvirkning av fysisk anstrengelse, reduseres effekten av slike øvelser kraftig.
Hyppighet av besøk i hallen
Bare vanlig trening kan gi gode resultater. Imidlertid er det ekstremt viktig å velge lasten riktig for ikke å tømme kroppen din. Ellers vil du befinne deg i en tilstand av overtrening, og du må ta en pause. I løpet av den første måneden trenger du bare å trene to ganger i uken. Videre spiller ikke tiden for besøk i hallen noen rolle. Fra den andre måneden bør antall økter økes til tre.
Ernæring
Du må spise mat en og en halv time før treningsstart. Etter at du har fullført leksjonen, anbefaler vi at du lukker protein-karbohydratvinduet, og et fullt måltid bør inntas tidligst 1 eller 1,5 time senere. Det er også verdt å bytte til fem måltider om dagen, i henhold til den nødvendige indikatoren for energiverdien til det daglige kostholdet.
En smart tilnærming til trening
Ikke gi opp styrketrening til fordel for kondisjonstrening. Mange jenter er sikre på at styrketrening vil få figuren til å ligne en manns. Dette er fullstendig tull, og bare en kombinasjon av aerob og anaerob trening lar deg oppnå gode resultater.
Hvilke fettforbrenningstreninger er mest effektive for å gå ned i vekt på treningsstudioet, se denne historien:
