Jenter tar sjelden hensyn til håndtrening av frykt for å bygge store muskler. Lær hvordan du trener armene dine riktig i fitness for jenter. Jenter legger sjelden særlig vekt på armtrening, og foretrekker baken. I dag skal vi prøve å fortelle deg hvordan du riktig trener armene dine i fitness for jenter. Dette er et ganske viktig poeng, siden kondisjon innebærer en harmonisk utvikling av hele kroppen. Hvis du er eier av en godt trent abs, betyr det ikke at du kan slutte å trene den.
Dessverre følger ikke mange jenter det grunnleggende prinsippet, noe som som et resultat fører til ubalanser i utvikling av muskler. Oftest prøver jenter å unngå begrepet "håndtrening" på grunn av de rådende stereotypene. Dette leder dem umiddelbart til ideen om å bygge en stor muskelmasse.
Men det skal huskes at det er lite testosteron i kvinnekroppen, og for å øke muskelmassen betydelig må du gjøre en stor innsats og mest sannsynlig bruke steroider. Dette gjelder ikke bare armene, men alle muskler. Samtidig må jenter trene hendene ikke mindre enn gutter. Dette vil fjerne overflødig subkutant fett eller tvert imot eliminere overdreven tynnhet. Musklene på armene er underarmene, biceps og triceps. Du bør også ta hensyn til skulderbeltet, representert med deltaer, men dette er et tema for en egen artikkel.
For å få mest mulig ut av fremdriften din, må du forstå hvordan muskler fungerer og forstå deres anatomi. Enig i at det er umulig å gjøre fysikk når du ikke er kjent med matematikk. Vi vil nå snakke mer om hver muskel.
Biceps trening
Vi vil ikke gå inn på detaljer, da dette er unødvendig. Det er nok å vite at biceps består av to seksjoner eller hoder, som de også kalles. Hovedoppgaven til biceps er å bøye armen ved albuen. Biceps har også et hjelpeformål - det vender underarmen utover.
Dermed er enkle krøller tilstrekkelig for å effektivt trene biceps. Det må også sies at det er ganske enkelt å diversifisere belastningen. For å gjøre dette kan du endre bredden på grepet og snu underarmen i forskjellige vinkler. Dette er nødvendig for at musklene ikke skal bli vant til den monotone belastningen, og er et av hovedprinsippene.
Hvis belastningen ikke endres, blir musklene raskt vant til det, og treningen din mister meningen. For å forhindre dette bør du prøve alle slags alternativer. For eksempel kan grepet være standard (skulderbredde fra hverandre), smalt (håndflatene nesten berører hverandre), og også et omvendt grep. Dette vil øke belastningen betydelig og gjøre fremgangen din konstant.
Det er nok å jobbe med biceps en gang i uken, mens du ikke gjør mer enn to øvelser, som bør endres hver leksjon. For eksempel, i dag gjorde du dumbbell curls og en EZ bar. I den neste økten bør du bruke to andre øvelser (si skotske benkekrøller og konsentrerte krøller), som det er ganske mange av. Kanskje de mest populære og effektive bør nevnes:
- Bøy armene med en vektstang i stående stilling.
- Stående EZ Bar Curl.
- Fleksjon av armene ved bruk av storfebenken, og som vekt kan du bruke både vektstang og manualer.
- Konsentrerte krøller.
- Vekslende bøyning av armene mens du sitter eller står.
Triceps trening
Triceps er plassert på baksiden av armen, overfor biceps. Hvis vi trekker en analogi med muskelnavnet, som vi undersøkte litt høyere, blir det klart at triceps består av tre seksjoner (hoder).
Hovedfunksjonen til triceps er å forlenge armen. I motsetning til biceps kan belastningen på triceps endres av selve grepet, men ikke av bredden. Totalt kan du bruke tre typer grep: rett (håndflatene vender mot deg), revers (håndflatene vender vekk fra deg) og parallelle (ved hjelp av et taugrep og håndflatene vendt mot hverandre).
De fleste øvelsene for utvikling av triceps hos jenter er designet for å bruke øvre blokktrener. De to første typer grep kan oppnås ved bruk av et standard rett grep, mens det siste krever tau.
Som med biceps, må du veksle belastningen ved å variere øvelsene, de beste er:
- Forlengelse av armene på den øvre blokken - alle tre typer grep brukes.
- Push-ups med smale armer.
- Forlengelse av armer med manualer bak hodet i sittende stilling.
- Push-ups fra benken med vekt på triceps.
Trening på underarmen
Denne muskelgruppen inkluderer et stort antall små muskler, hvis hovedoppgave er å bøye armen ved håndleddet. Jenter trenger ikke å bekymre seg for underarmsavlastning. Dette faktum forenkler treningen noe, men unntas ikke fra det.
Mens menn trenger spesielle øvelser som understreker belastningen på underarmen, trenger jenter dem ikke i det hele tatt. De er ganske nok for utviklingen av denne gruppen og de øvelsene som utføres under trening av biceps og triceps. Siden det er mange kombinasjoner, vil det være enkelt for deg å endre belastningen. Det viktigste er ikke å glemme å gjøre dette, og du kan raskt se fremdriften.
Avslutningsvis vil jeg nok en gang si at jenter ikke skal være redde for å trene armene. Å få muskelmasse er ganske vanskelig for deg på grunn av egenskapene til kvinnekroppen. Men takket være trente hender vil du gi et komplett utseende til figuren din, der alle deler av kroppen vil bli harmonisk utviklet.
Hvis du bestemmer deg for å trene, må du følge de grunnleggende prinsippene for denne sporten. Dette er den eneste måten du kan lage en attraktiv figur og harmonisk utvikle alle musklene.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser for å trene hender i denne videoen fra Zinaida Rudenko:
