Hvordan du trener riktig under menstruasjonen, og om hormoner kan lures, vil du lære av denne artikkelen. Innholdet i artikkelen:
- Faser av hormonsyklusen
- Trening i løpet av menstruasjonssyklusen
- Fordelene med hormoner
- Endringer i kroppen
Menstruasjon er en naturlig tilstand for enhver frisk kvinne. På dette tidspunktet er hormoner i en spesiell tilstand, så humørsvingninger og tretthet vises. Hele den månedlige hormonelle syklusen er delt inn i tre hovedfaser. Enhver idrettsutøver stiller spørsmålet: når er det bedre å trene, og når er det verdt å stoppe?
Faser av hormonsyklusen
Når du velger en sunn livsstil, kan du ikke være uaktsom om naturlige månedlige endringer. Noen ganger får man inntrykk av at en kvinne var som endret i løpet av denne perioden: hun blir for irritabel eller omvendt for rolig. Hormoner påvirker hele kroppen, og denne kraftige aktiviteten må brukes klokt. I en bestemt fase er kroppen innstilt på å fungere på forskjellige måter.
- Follikulær fase av hormonsyklusen … I løpet av denne perioden kan du få håndgripelig fremgang. Utholdenhet og smertetoleranse er på sitt høyeste punkt. Derfor kan du trene mer intensivt og høste fordelene.
- Ovulatorisk fase av hormonsyklusen … Den har en periode på ikke mer enn tre dager. I løpet av denne tiden øker insulinfølsomheten, og karbohydrater sendes til muskelmasse. Men i løpet av denne perioden er kroppen utsatt for depresjon og skader. Dette skyldes en økning i østrogennivået.
- Lutealfasen i hormonsyklusen … Denne perioden kjennetegnes ved at fett brukes som energikilde.
Kvinner, som menn, er avhengige av hormonell balanse i kroppen. På treningsstudioet er det ofte et slikt bilde når en jente torturerer seg selv med styrketrening i en lang periode, men ikke kjenner resultatet. Faktum er at østrogen forhindrer muskler i å vokse til ønsket nivå. Hver person er gissel til sine egne hormoner, men det kan endres.
Trening i løpet av menstruasjonssyklusen
For at trening skal gi synlige resultater, er det nødvendig å studere menstruasjonssyklusen fra start til slutt. Regelmessig stress i form av blødning gis til hver kvinne med spesielle tap og følelsesmessig stress. Vanligvis går kroppen gjennom tre stadier, som på en spesiell måte påvirker hele kvinnekroppen.
Når hver kvinnelig idrettsutøver lærer å forstå forviklingene ved naturlige endringer, vil treningen nå neste nivå. Du må kunne tilpasse deg dine egne hormoner hvis du vil ha positive endringer i kroppsstrukturen. Det er verdt å merke seg at denne artikkelen er tilpasset kvinner som ikke er i overgangsalderen. Informasjonen vil også være ubrukelig for jenter som har valgt p -piller som beskyttelse.
For å planlegge treningene dine, må du forstå når hver fase av hormonsyklusen begynner. Follikulær fase begynner umiddelbart etter menstruasjonens slutt. Det varer ikke mer enn to uker. I løpet av denne perioden holdes kroppstemperaturen på et naturlig nivå (36, 6–36, 8), og nivået av østrogen overstiger ikke de tillatte verdiene.
På den femtende dagen i hormonsyklusen begynner eggløsningsfasen. På dette tidspunktet kan kvinner føle at det har blitt varmere rundt. Noen av dem merker til og med feber, til tross for at kroppstemperaturen forblir uendret. Østrogennivået er forhøyet. Innen tre dager skjer eggløsning, de kvinnelige kimcellene er modne og klare for befruktning.
Deretter begynner lutealstadiet, det varer opptil 28 dager av hele syklusen. Østrogen blir mindre, kroppstemperaturen stiger til 37,5 grader. Etter at menstruasjonen kommer, hvoretter syklusen gjentas.
Fordelene med hormoner
Fremgang vil bli merkbar hvis du trener intensivt i de to første stadiene. Utholdenhet på dette tidspunktet blir spesielt merkbar. Kvinner kan utøve styrketrening uten å føle seg trette raskt. Ernæring kan ikke ignoreres. Du må spise høy-karbohydratmat og konvertere energi til muskelmasse.
Med hormonsyklusen føler kroppen ikke effekten av kvinnelige hormoner, og er fritt tilgjengelig for trening. Muskelveksten vil bli merkbar hvis du ikke glemmer sunne karbohydrater. Det anbefales å bruke ytterligere kilder til karbohydrater, som kan fås fra shakes og sportstilskudd.
Eggløsning brukes også til å sette dine egne sportsrekorder. I denne perioden er styrkeutholdenheten i sitt beste. Men vi må ikke glemme vår egen sikkerhet. Å bli skadet eller overtrent er lett. Overvekt kan spille en grusom spøk hvis du trener tankeløst. Styrketrening krever at hver kvinne har riktig teknikk. Ikke glem akkumulering av tretthet i visse muskelgrupper.
Det meste av det mer rettferdige kjønn er sulten i siste fase av hormonsyklusen. Du må være forsiktig med kostholdet ditt, bare velge sunn mat rik på karbohydrater og proteiner. For noen er det spesielt vanskelig å kontrollere appetitten - hormoner begynner å manipulere kroppen.
I lutealfasen av hormonsyklusen er det verdt å redusere intensiteten av styrkebelastninger, det er vekt på å forbrenne fett. Hver annen idrettsutøver hevder at trening er spesielt vanskelig under hormonsyklusen. Kroppen ser ut til å motstå stress og ønsker ikke å utvikle seg. I løpet av denne perioden stiger kroppstemperaturen, derfor fungerer det kardiovaskulære systemet i en mer aktiv rytme. Disse handlingene krever spesielle energireserver, derav den raske utmattelsen. Noen ganger kan du legge merke til at kroppen har blitt mer voluminøs, og vekten viser ekstra kilo. Dette skyldes opphopning av væske i kroppen.
For ikke å skape karbohydrat sult, henter kroppen energi fra subkutant fett. Trenere anbefaler at det er i denne fasen av hormonsyklusen at du tenker på å brenne overflødig fettreserve. Styrketrening er minimert og vekten er lagt på kondisjonstrening. Hvis tretthet råder over vilje, bør du se nærmere på yoga. Å finne en balanse med hormonforstyrrelser er viktigere enn å torturere kroppen med voldelig trening.
Flere kalorier blir brent i løpet av denne perioden, på grunn av dette merkes en økning i temperaturen. Stoffskiftehastigheten ved forskjellige hormonelle sykluser er åttedoblet. Lave serotoninnivåer gjør humøret ditt verre. Dette signaliserer hjernen at en kvinne trenger et høyt karbohydrat diett.
En slik provokasjon vil ikke gi positive resultater for kroppen, siden kraftbelastningene reduseres. Noen prøver å forbrenne karbohydrater med styrkeøvelser, men utholdenhet er fraværende på grunn av en reduksjon i insulin. Utøveren faller inn i en ond sirkel, så det er lettere å ikke spise karbohydrater i store mengder, og ikke å tømme kroppen med trening i den siste fasen av hormonsyklusen.
Når det gjelder serotonin, trenger det ikke ekstraheres fra sukkerholdige matvarer. Bedre å inkludere gresskarfrø, kalkunkjøtt eller soyabønner ved middagsbordet. Slike produkter vil ikke skade figuren, og hjernen vil bli lurt.
Menstruasjonssyklus: endringer i kroppen
Så snart menstruasjonen begynner, slutter hormoner å kontrollere situasjonen. Kroppstemperaturen synker til et naturlig nivå, humøret forbedres, og viktigst av alt, utholdenheten kommer tilbake. Du kan begynne å trene hardt igjen. Stoffskiftet blir lavere, men mengden insulin øker. Derfor er ekstra tiltrekning av kalorier nødvendig. Karbohydrater dukker opp igjen i ernæringsmodus.
Så snart follikelfasen begynner, er det verdt å øke mengden karbohydrater som forbrukes. Samtidig øker også intensiteten på treningen, musklene er klare til å jobbe igjen for full kraft.
Hormoner kan fungere perfekt sammen med hver kvinne. Man trenger bare å forstå hvordan tilstanden til kroppen endres i hver fase av syklusen. Hvis menstruasjonen ignoreres, kan det oppstå alvorlige helseproblemer.
Styrketrening avtar bare i lutealfasen av hormonsyklusen. I løpet av dette kan du ikke spise en enorm mengde karbohydrater og sette sportsrekorder. Hormonelle endringer skjer hver måned, så de må studeres og tilpasses kostholdet og treningsnivået. Ellers kan du gå på treningsstudio i årevis uten å kjenne resultatet.
I denne forbindelse er menn litt lettere. Aktiviteten til hormonene deres er rettet mot å øke muskelmassen og øke styrken. Selv om dette noen ganger ikke er nok til å oppnå de ønskede resultatene. Sportstilskudd bidrar til å konsolidere resultatene, samt berike kroppen med de nødvendige stoffene. Kvinner kan også bruke disse matvarene. Det viktigste er å ta dem bare i den første og andre fasen av menstruasjonssyklusen.
Naturen har tenkt ut hvert øyeblikk til minste detalj. Og i henhold til hennes regler, burde en kvinne ikke ha utviklet muskler. Moderne kosttilskudd og intens trening vil bidra til å rette opp denne ulikheten. Men hormonene vil ikke gi seg, og vil skape barrierer. Handlingen deres må studeres grundig, og først da vil trening bringe en kvinnes fysiske form til et nytt nivå.
Selvfølgelig, hvis hunnkroppen har kommet inn i overgangsalderen, vil denne teoretiske kunnskapen være meningsløs. Det krever en individuell tilnærming og studie av nivået av hormonsyklusen. Hvis en jente tar hormonelle legemidler, er det nesten umulig å forutsi kroppens reaksjon - hos slike kvinner er grensene for menstruasjonsfasene uskarpe. Igjen er det nødvendig med en individuell studie av organismen. Ellers kontrolleres den naturlige hormonelle syklusen, og hver utøver vil få ønsket resultat. Trenere anbefaler å holde kalendere for å spore perioden da kroppen går inn i en bestemt fase.
Video om trening i forskjellige faser av menstruasjonssyklusen:
