Løping er en fin måte å holde seg i form. For dette bør du imidlertid følge visse prinsipper, som vil bli diskutert i vår artikkel. Innholdet i artikkelen:
- Hvordan velge løpesko
- Joggetøy
- Hvor er det beste stedet å løpe
- Hvor ofte kan du løpe
- Beste tiden å løpe
Utvilsomt lar jogging deg holde deg i god form, noe som er veldig viktig i dagens fartsfylte liv. Men selv denne tilsynelatende enkle aktiviteten kan skade helsen. For å forhindre at dette skjer, vil det ikke være overflødig å følge noen prinsipper.
Hvordan velge løpesko
Et av hovedaspektene å se etter er valg av fottøy. Dette er veldig viktig, siden det er skoene som påvirker fordelingen av belastningen langs beinet. Løpesko er nå produsert spesielt for løping. Videre er dette ikke et nytt trekk fra markedsførere av produksjonsbedrifter, men virkeligheten. Ved å kjøpe disse skoene kan du ta vare på føttene.
Ingen vil argumentere for at når du løper, faller hovedbelastningen på underekstremitetene, så ekstra støtte vil ikke være overflødig. Spesielle joggesko vil også redde deg fra utvikling av flate føtter og andre sykdommer som kan oppstå når du bruker vanlige sko.
Hvis du bestemmer deg for å bli seriøs med løping, bør du ikke spare for å kjøpe riktige joggesko. Den største fordelen med spesialiserte løpesko er yttersålens konstruksjon. Ved hvert trinn er benet dempet, noe som reduserer belastningen på leddene. Det er veldig vanskelig å gi spesifikke råd om valg av sko. Hver person har individuelle egenskaper. Det er viktig at du er komfortabel i joggeskoene. Ingen kan bestemme graden av komfort bedre enn deg selv. Du bør ikke ta sko "for vekst" eller mindre. Foten din skal være behagelig, og dette er den eneste måten du kan nyte jogging.
Joggetøy
Sko alene vil ikke være nok for komfortabel trening. Alle klær skal være behagelige. Det er best å foretrekke ting laget av spesielle stoffer designet for sport. De absorberer fuktighet godt, er hudvennlige og gnager ikke.
Selvfølgelig, når du velger klær, bør du også ta hensyn til sesongen. Det bør bemerkes her at løping om vinteren ikke er tilrådelig, det kan føre til sykdom. I den kalde årstiden kan du gå til treningsstudioet. Men når det er varmt ute, er det definitivt bedre å løpe utendørs.
Uansett hva du velger for løpeklærne, skal plagget passe godt. Det beste alternativet er leggings og T-skjorter laget av elastisk materiale. Det anbefales å kjøre i klær. Det er viktig for kvinner å ta hensyn til temaet som beskytter brystet mot å strekke seg når de løper.
Hvor er det beste stedet å løpe?
De fleste tror at jogging kan gjøres hvor som helst. Denne uttalelsen er imidlertid langt fra sannheten. Den optimale overflaten for løping er gummi. På en slik overflate er bena godt dempet, og belastningen reduseres. Samtidig er gresset langt fra ideelt på grunn av muligheten for å skli på det. Vel, det er ingenting å si om asfalt - dette er den verste overflaten for løpere.
Men i stedet for å sitte hjemme og planlegge fremtidige løp, uten å gjøre noe for dette, er det bedre å bruke asfaltbaner. Det er også nødvendig å velge lokalitet. Prøv å unngå biler. Hvis det er en park eller et stadion i nærheten av huset, bør du ikke ønske det beste. Det er bedre å bruke tredemøller i kaldt vær og gå ut om sommeren.
Hvor ofte kan du løpe?
Intensiteten i løpsaktiviteten din avhenger av målene dine, som i enhver sport. Hvis du bare bestemmer deg for å løpe for å opprettholde tonen din, er det nok å arrangere jogging en gang annenhver dag. Hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å løpe hver dag.
Det er lettest å ta et ukentlig intervall som rettesnor. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det optimalt å løpe fem eller seks ganger, og i andre tilfeller vil tre eller fire ganger være nok.
Det er veldig viktig å ikke kaste bort entusiasmen du bygger opp på en uke eller to. På et tidspunkt kan konstant jogging kjede seg, så du må vise karakter og tvinge deg selv til å fortsette. Dette er mye lettere å gjøre når du er motivert. Når du vet hvorfor du gjør dette, vil du ikke engang ha et spørsmål: hva gjør jeg her?
Det vanskeligste i denne forbindelse er de to -tre første ukene. Da blir du trukket inn i denne modusen, og det blir mye lettere. Imidlertid bør du ikke alltid løpe. Hvis du ikke føler deg veldig bra, eller du har tegn på forkjølelse, trenger du ikke å gi kroppen ekstra belastning. Men samtidig er det viktig å skille klart mellom den virkelig viktige årsaken til å gå glipp av et løp og enkel latskap.
Intensiteten til enhver trening bør økes gradvis. Ikke løp mye og ofte fra dag én. Å løpe en kilometer i den første uken, øke denne distansen til to, og etter en uke - til tre kilometer. Hyppigheten av jogging er allerede nevnt ovenfor, alt avhenger av formålet med klassene. Det viktigste er å tilpasse løpene godt til rytmen i livet ditt. Du bør prøve forskjellige løpeintensiteter. Hvis du synes du er lei av å holde deg til en hastighet hele tiden, kan du prøve å kjøre intervall.
Essensen i denne metoden er veksling av intensitet. Først løper du sakte, og deretter begynner du å akselerere. Etter det går den tilbake til den opprinnelige intensiteten igjen. Det skal sies med en gang at intervallkjøring er vanskeligere enn vanlig.
Selvfølgelig kan du jogge hver dag, men det er viktig å huske at kroppen må hvile. Hvis du sover godt, ikke er overbelastet med fysisk arbeid, det er ingen skader, og du spiser godt, vil daglig jogging bare være fordelaktig.
Beste tiden å løpe
Hva er den beste tiden å løpe? Dette er et ganske vanskelig spørsmål, siden det ikke er noe direkte svar på det. Noen mennesker er flau over å løpe langs travle gater, og foretrekker å gjøre det tidlig på morgenen. Noen synes det er mer praktisk å jogge om kvelden. Imidlertid bør det bemerkes at morgenløp er mest nyttige. Luften har ennå ikke blitt fylt med avgasser fra biler, og pusten på dette tidspunktet er helt greit.
Noen mennesker kan til og med føle en viss stolthet over at de klarte å stå opp tidlig og ikke ligge i sengen i en time til. Dette er samtidig et stort insentiv for dem. Under en jogging tidlig på morgenen er du ennå ikke nedsenket i problemene dine, og du kan bare nyte prosessen.
Selv fra helsepersonell kan du ofte høre om farene ved morgenjogging for det kardiovaskulære systemet. Dette er imidlertid ikke helt sant. Det du ikke bør gjøre før du jogger er å spise en solid frokost. Bare drikk et glass vann, og når du kommer hjem, kan du lage en deilig frokost. Kroppen din vil definitivt ikke like det når du løper på full mage. Slike handlinger kan føre til forstyrrelse av milten og leveren. Og selvfølgelig bør du ikke skynde deg.
Det er heller ikke tilrådelig å løpe, knapt komme ut av sengen. Ta en dusj, kle deg sakte. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot oppvarmingen: ikke "hopp av flaggermuset", belastningen om morgenen bør øke gradvis.
Det er fullt mulig å løpe om kvelden. Det eneste du ikke trenger å gjøre er å jogge rett før sengetid. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Det er veldig viktig når du jogger om kvelden for å lage den riktige rutinen for dagen. For problemer og bekymringer på dagtid kan det ganske enkelt ikke være nok tid til å løpe.
Det er en vanlig myte om optimal kjøretid. Mange tror at løping om morgenen er den beste måten å bli kvitt de ekstra kiloene. Det spiller ingen rolle når du løper. Det er mye viktigere at du faktisk gjør dette, og ikke bare legger planer for å begynne å spille sport.
Video om hvordan du jogger riktig:
[media =
