Vil du vite hvordan du kan få drømmens magre kropp takket være Circuit Training? Nesten 90% av kjendisene bruker denne treningsteknikken. Start og du forbereder deg på strandsesongen - ikke sant. Det er fire til fem måneders varme foran oss, og i varmt vær er vi alltid så nakne som mulig. Enhver mann vil være på topp, for dette trenger han et fettforbrenningsprogram for menn.
Spørsmålet om å velge et treningsprogram for å forbrenne fett for menn er veldig viktig, fordi det er det optimalt utvalgte komplekset som vil bidra til å oppnå ønsket mål mye raskere. Mye avhenger av det riktige valget, men ikke alt. Du må også nøye overvåke dietten.
Det er en hypotese om energibalanse, ifølge hvilken hvis kaloriforbruket er mindre enn brent, er det ingen forskjell hvor de kommer inn i kroppen fra karbohydrater eller fett.
Sirkulært treningsprogram for fettforbrenning
På bildet er et eksempel på bønnestrening Kretsopplæring er den beste måten å kombinere utholdenhet og styrkeøvelser. Kretsopplæring utføres av menn i treningsstudioet. Hovedmålet er ikke å ta pauser mellom øvelsene. Alle styrkeøvelser, unntatt mageøvelser, utføres på ett minutt, med unntak av kardioøvelser (sykling eller løping) som utføres i tre minutter.
Treningsplan for kretsfettforbrenning:
- En push-up eller benkpressøvelse utføres.
- Knebøy med en vektstang.
- Topp nedtrekk eller pull-ups.
- Jogge eller trene på en stasjonær sykkel i tre minutter.
- Trykk på stangen i utgangsposisjonen mens du står.
- Fremover lunges med en belastning (vektstang eller manualer), utført i ett minutt for hvert ben.
- I den opprinnelige stående stillingen utføres en vektstang biceps -øvelse.
- Gjør den stasjonære sykkelen eller jogg igjen i tre minutter.
- Last på triceps når du utfører en oppgave på blokken, forlengelse av armene.
- Trening på benforlengelsesmaskinen utføres.
- I den opprinnelige liggeposisjonen utføres benkrøller.
- Vi utfører øvelsen "bønn" i to minutter.
- I den opprinnelige liggeposisjonen utføres vridning, også to minutter.
Den totale tiden for å utføre en kretstrening er tildelt i størrelsesorden tjue minutter. Fettforbrenning katalyseres av fravær av pauser under trening. Hvis du tror at en tjue minutters trening ikke er nok for deg, kan du ta en kort pause i 2-5 minutter og gjenta komplekset igjen, i så fall vil den totale tiden være 42-45 minutter.
En vellykket treningsendring hjelper deg med å hvile mellom settene gjennom treningen. En endring i styrke -kardioøvelser, jogging på tredemølle eller stasjonær sykkel, vil hjelpe til med å slappe av det kardiovaskulære systemet og holde treningen til pulsen normal. Disse funksjonene i kretstrening bidrar til å bruke mer energi på kortere tid, og dermed brenne fett raskere. Det optimale alternativet er å trene 2-4 ganger i uken, men hvis du har tid og lyst, kan trening være gjort daglig, vil dette akselerere oppnåelsen av ønsket resultat.
Fat Burning Cardio Program for Men
Ved hjelp av kondisjonstrening akselereres den metabolske prosessen som følge av økt belastning på det kardiovaskulære systemet og aktiv ventilasjon av lungene.
Essensen i kondisjonstrening er å veksle mellom de mest aktive øvelsene, litt hvile og igjen en aktiv belastning. Hovedøvelsene i denne typen trening er sprint (løping), intervalltrening utført på treningsstudioet, trinnaerobikk og lignende typer øvelser.
Det optimale treningsprogrammet for fettforbrenning for menn er treningsøkter 3-4 ganger i uken i 30-45 minutter, og korte daglige kondisjonstreninger utføres også for å holde kroppen i ønsket form.
Kardio -treningsøkter kan deles inn i:
1. Kardioøvelse med lang varighet og lav intensitet. LISS- Lav intensitet Steady State Cardio
Tempoet for hele leksjonen i dette tilfellet er det samme i minst en time (60 minutter eller mer). Kalorier blir brent og fettceller er hovedkilden til dem. Intensiteten til denne treningen er veldig viktig, hovedsakelig trening på en stepper eller å gå på en tredemølle i lang tid. Trening med lav intensitet oppfordrer kroppen til å produsere energi ved å oksidere fett. Etter hvert som intensiteten øker, begynner kroppen å hente energi fra muskelvev.
På grunn av det faktum at kroppen er i en katabolisk tilstand når du utfører kardioøvelser, blir muskelvev omdannet til energi. Det beste alternativet ville være å bytte fra lavt til middels intens, med en ubetydelig nedgang i varigheten av treningen. Regelmessig kardio med moderat intensitet vil fremme mest fettoksidasjon.
2. Kardiobelastning med kort varighet og høy intensitet. HIIT - High Intensity Interval Training
Ved treningsøkter med høy intensitet skjer fettforbrenningen på kortere tid, på grunn av lipolyseprosessen, som oppstår når energiforbruket overstiger kaloriinntaket.
Når du bruker HIIT-trening i perioden etter treningen, er fettforbruket betydelig høyere enn ved LISS-trening. Det øker også stoffskiftet, noe som bidrar til rask forbrenning av fett under og etter trening. Høyintensiv trening kan bidra til å bygge muskelmasse samt optimalisere testosteronnivået.
Imidlertid er det en nyanse ved bruk av treningsøkter med høy intensitet, dette er et begrenset antall økter, det beste alternativet er 2-4 ganger i uken. Hvis slik trening utføres for ofte, kan du reversere prosessen, forbruket av aminosyrer fra kroppen vil øke, og nivået av testosteron reduseres.
Dyktig veksling av høyintensiv og middels intensiv kondisjonstrening er mest hensiktsmessig for å oppnå ønsket effekt raskere. Denne varianten av kombinasjonen av kondisjonstrening er optimal.
Fettforbrenning sirkulær trening fra Andrey Schmidt:
