Resultatet av treningen avhenger av treningshastigheten i kroppsbygging og kondisjon. Maksimal muskeløkning er resultatet av optimal hastighet og type bevegelse. Treningshastighet i kroppsbygging og kondisjon er avgjørende for å oppnå imponerende resultater. Det er veldig viktig for hver utøver å velge det optimale tempoet for å utføre visse øvelser under treningen. Den samme øvelsen med forskjellige vekter og hastigheter kan føre til forskjellige oppgaver.
Tempoet på motstandsøvelsen
For nybegynnere er det best å velge et lavere tempo i treningen - et par sekunder for å løfte vekten og deretter fire for å senke. Dette vil beskytte deg mot fare for skade. Det er også nyttig å strekke forsøkstidene på nytt. Disse tallene er selvfølgelig relative, men likevel er det verdt å følge ordningen, ifølge hvilken det gis 2 ganger mer tid for å senke prosjektilet. Du kan til og med spore første gang med en stoppeklokke. Over tid vil din egen, interne konto dukke opp - du vil ha en underbevisst vane. I tillegg vil et 6 sekunders tempo hjelpe deg med å føle muskelarbeid. Hvis du ikke lærer dette, vil det være vanskelig i fremtiden å organisere en anstendig trening for muskelstimulering.
Langsom treningshastighet
Hvis vekten på apparatet nærmer seg hundre prosent av utøverens engangsmaksimum, er det lite sannsynlig at det er mulig å raskt utføre bevegelsen. Og med en relativt liten belastning er det best å bevisst redusere treningshastigheten i kroppsbygging og kondisjon så mye som mulig.
Hvis du velger et sakte tempo, får det leddbåndsapparatet en stor belastning. For å fortsette å jobbe med alvorlige vekter videre, er det nødvendig å styrke det. For å fokusere på arbeidet med leddbåndene, er det best å holde statiske pauser, bokstavelig talt noen sekunder.
Et rolig tempo vil bidra til å maksimere blodet som utvikles under pumpetreningen. Næringsstoffene vil påvirke videre muskelvekst.
Høy trening
Raske muskelfibre gir eksplosiv styrke. Et slikt resultat er mulig med et raskt treningstempo i sport. Fra klassikerne er det verdt å markere vektløfting. Det samme gjelder vektstangens renslighet, friidrett som kaster disipliner og streiker.
For å trene i raskt tempo, bør du bruke vekter som ikke overstiger 60 - 70% av kroppsbyggerens engangs maksimum. Hastigheten på prosjektilet skal øke gjennom hele bevegelsesområdet for øvelsen - løft prosjektilet til maksimal øvre punkt med treghetskraft.
Takket være høyhastighetstrening blir det mulig å raskt og imponerende utvikle raske muskelfibre som har maksimalt vekstpotensial, og eksplodere den totale veksten av muskelvev hos en kroppsbygger.
Trening i høyt tempo passer bare i grunnleggende øvelser for de som allerede har klart å styrke leddbåndene sine så mye som mulig.
Gjennomsnittlig treningshastighet i kroppsbygging og kondisjon
Dette er den mest populære typen bodybuilding -trening. Under slik trening er det mulig å bruke maksimalt alle muskelfibre av alle typer - raskt og sakte, middels.
Denne typen trening forutsetter en ujevn treningshastighet i forskjellige faser når du arbeider med et prosjektil. Nedstigningen skjer et par ganger saktere enn stigningen. Det er veldig viktig at vekten kontrolleres og ikke bare kastes ned. På denne måten reduseres muskelarbeidet, noe som fører til fare for skade.
Gjennomsnittlig treningshastighet er en god hjelper for å arbeide over et bredt spekter av vekter, fra null til nitti prosent av maksimumet ditt. Dermed er det mulig å bruke denne typen trening i forskjellige treningsprogrammer, som er designet for et bestemt antall repetisjoner i tilnærmingen.
Typer styrkebevegelseshastigheter
- Positiv - i dette tilfellet økes vekten saktere enn den senkes.
- Negativ - det motsatte er sant, vekten synker saktere.
- Statisk - i dette tilfellet holdes vekten uten bevegelse.
Treningshastighet i kroppsbygging og kondisjon er et objekt for seriøs forskning. Det er trygt å si at det optimale tempoet for disse sportene er et tempo med samme tid for de positive og negative fasene. Andre tempoer, hvor vektleggingen faller på en eller annen fase av bevegelsen, foregår utelukkende for et kort tidsintervall. Her utføres kun spesifikke oppgaver, for eksempel å øke styrke og muskelmasse. I tillegg kan stagnasjon av resultater håndteres på denne måten.
Økningen i tiden for vektretensjon under toppmuskelkontraksjon har en negativ effekt. Som et resultat bremser blodsirkulasjonen i musklene, kapillarsystemet vokser for å kompensere for dette fenomenet, men kapillærene selv vikler seg sammen med forskjellige lumen.
Kroppsbyggere bør kjenne hovedregelen for denne sporten - veksten av styrkeindikatorer bør overstige veksten av masse. Dette er den eneste måten prinsippet om konstant økning av belastninger fungerer. Ved å øke styrken, blir det mulig å øke treningsvektene også. Dette fører til en økning i muskelmasse. Derfor er det veldig viktig å være forsiktig med bevegelsens positive fase. Hovedkilden til muskelstyrke er å overvinne gravitasjonsmotstand. Dette er den eneste måten du kan gå videre.
For å utvikle en subjektiv følelse av tid hos deg selv, bør du ta en liten byrde og prøve å utføre øvelsen med den, og ta hensyn til tiden. Husk rytmen i bevegelsen, og deretter, etter 2 uker med slike treninger, vil du kunne jobbe uten hjelp av en klokke. Husk at treningshastigheten i kroppsbygging og kondisjon er veldig viktig for idrettsutøvere.
Positiv fasefase - forlengelse
I motsetning til bevegelsens negative fase, blir det brukt mer energi i løpet av den positive fasen. I tillegg forbrukes mer oksygen. Som et resultat vokser styrkeindikatorene, utøveren blir mer utholdende. Med disse bevegelsene er sentralnervesystemet mer imponerende involvert, noe som betyr at forbindelsen mellom hjernen og musklene fungerer bedre når du gjør disse øvelsene. Nå vil du kunne bli sterkere uten å øke musklene.
Negativ fasehastighet- trekking
Negativ trening er forsinkelsen med å senke lasten over lengre tid enn å løfte den. Mange av disse øvelsene krever hjelpere.
I den negative modusen jobber musklene for å bryte, de er imponerende skadet. Men dette er nøkkelen til deres påfølgende helbredelse og vekst. Dette er fordelen med negativ trening. I tillegg, på grunn av belastningen på leddbånd og sener, blir de sterkere, som et resultat vil du kunne jobbe med enda større belastninger.
Lær mer om tempoet på treningen din i denne videoen:
