Problemet med stillestående muskelvekst er relevant for idrettsutøvere. Dessverre er det ikke alle som vet hvordan de skal overvinne denne tilstanden. Lær noen hemmeligheter for å komme ut av stagnasjon. Før du snakker om hvordan du går frem i kroppsbygging uten å endre treningsprogrammet, bør du forstå årsaken til tilstanden til stagnasjon. Alle vet godt at menneskekroppen er i stand til fullt ut å tilpasse seg alle slags ytre stimuli, smertefulle opplevelser og patogener. Tiden som kreves for denne tilpasningen er individuell for hver person, men er i gjennomsnitt fra 2 til 4 måneder. Etter det er kroppen fullt vant til stresset.
De fleste idrettsutøvere, når de utarbeider sitt treningsprogram, fokuserer på standardøvelser: knebøy, benkpress, markløft, etc. Dette er absolutt riktig, siden de grunnleggende øvelsene ikke bør ignoreres. Imidlertid tilpasser kroppen seg gradvis og effektiviteten til treningen reduseres. Når du begynner å gjøre benkpressen i en utsatt posisjon, vet kroppen allerede hva som venter den og vil gjøre alt for å gjøre arbeidet så energikrevende som mulig. Av denne grunn er det nødvendig å sette musklene i sjokk. Og nå anbefalingene selv.
Øk arbeidsvekten din for å komme videre
Den enkleste måten er å øke arbeidsvektene for å belaste musklene mer. Det er denne ideen som kommer først i stagnasjonens øyeblikk. Ved å legge til en belastning setter du musklene i sjokk, siden de ikke har opplevd en slik belastning før.
Til dags dato har en masse av alle slags pyramider blitt opprettet, takket være hvilken du kan laste musklene på alvor og tvinge dem til å øke i volum. Du kan også anbefale den såkalte konkurransemetoden. Det er som følger.
Du kommer for å trene og begynner å jobbe i de samme øvelsene, men med maksimal vekt. I dette tilfellet bør du prøve å gjøre så mange repetisjoner som mulig i hver øvelse. Som et resultat vil den forrige vekten ikke lenger virke tilstrekkelig for deg, og du vil kunne øke belastningen. Du kan gi følgende eksempel for å gjøre alt tydeligere.
Før benket du 90 kilo, og under konkurransetrening klemte du 120. I løpet av den neste økten vil de forrige 90 kiloene åpenbart ikke være nok, og du legger bare til ti til, gjør det samme antallet repetisjoner som med 90 kilo.
Endre hastigheten på bevegelsene for å komme videre
Endring av tempoet i øvelsen bidrar også til effektiviteten av hele treningsøkten. Enda større resultater kan oppnås ved å kombinere en økning i arbeidsvekt og treningshastighet. Ved å øke vekten, vil hastigheten samtidig redusere, men innsatsen du bruker vil øke.
Du kan også gå ned i vekt, men øke farten. I dette tilfellet må det imidlertid huskes at øvelsen skal utføres så riktig som mulig fra et teknisk synspunkt. Noen ganger ofrer idrettsutøvere teknikk for hastighet, men i dette tilfellet er det nødvendig å jobbe til fiasko til det ikke er styrke igjen for neste repetisjon.
Å endre vinkelen vil hjelpe deg med å komme videre
Du kan ikke endre selve treningsprogrammet og utføre de samme øvelsene. I dette tilfellet vil hovedoppgaven være å endre helningsvinkelen. Du gjør samme benkpress i en utsatt posisjon, men med benken hevet eller senket vil muskeltreningen være annerledes og fremgangen stopper ikke.
Du kan også gjøre hvilken som helst trening. For eksempel, når du setter deg på huk, er det bare bedre i dette tilfellet å redusere alt, men legge til antall repetisjoner.
Hver for seg vil jeg si om dødløft. Stangen kan først heves til halve banen, og i neste tilnærming må du ikke senke sportsutstyret til gulvet. Men i den tredje tilnærmingen blir bevegelsen fulgt av effektivitet med full amplitude. Det er tonnevis med måter å endre vinkelen på enhver øvelse, og du må bli litt kreativ.
Utskifting og utvikling av utstyr
Det er også et veldig enkelt og tilgjengelig råd om hvordan du kan utvikle deg i kroppsbygging uten å endre treningsprogrammet. Du bytter bare skallet. For eksempel, hvis du tidligere har jobbet med manualer, må du erstatte dem med en vektstang. Dette vil belaste musklene med en ukjent stimulans og fremdriften vil fortsette.
Effektiviteten av hele treningen avhenger av hyppigheten av endring av sportsutstyr. Det beste alternativet ville være å endre vektene hver måned. Mange bodybuilding -stjerner som Frank Zane gjorde det ukentlig. Det er ingen begrensninger her. Du trenger bare å kunne lytte til kroppen din og ta en beslutning i samsvar med dette.
Juster intensiteten til aktiviteten din for å gå videre
Og til slutt, for å komme videre i kroppsbygging uten å endre treningsprogrammet, kan du endre intensiteten. Selv når du bare endrer hviletiden mellom settene, må musklene jobbe i en ny modus som de ikke er vant til. Her kan du bruke følgende syklikalitet:
- Reduser gjenopprettingspausen mellom settene, og først etter å ha fått styrke igjen, start på nytt for å utføre bevegelsen.
- Ved å øke hvileperioden gir du musklene muligheten til å jobbe i en sparsom modus.
Etter en stund bør du gå tilbake til forrige intensitet på treningsøkten, og igjen overraske du musklene med dette. Det viktigste er ikke å la kroppen tilpasse seg stress, og du vil fortsette å utvikle deg.
Etter å ha lest denne artikkelen, har du til rådighet flere kraftige verktøy som du kan gå videre med i kroppsbygging uten å endre treningsprogrammet. Alt som er sagt i dag, er stort sett ikke rettet mot nybegynnere, men til mer erfarne idrettsutøvere.
Hvis du allerede er på et visst nivå av å bygge kroppen din, og nå vil du gå videre til den neste, vil disse anbefalingene hjelpe deg med å gjøre dette. Hovedfordelen med metodene beskrevet ovenfor er at treningen blir mer variert og kan overraske ikke bare musklene, men også deg selv. Vel, resultatet kommer raskt nok.
Lær om flere måter å utvikle deg på i kroppsbygging i denne videoen:
