Finn ut om du bør bruke frukt hvis du fører en aktiv livsstil og er engasjert i sport som krever høye energikostnader. I dag kan du finne motstridende anbefalinger om bruk av frukt. Noen ernæringseksperter anbefaler å konsumere dem i en hvilken som helst mengde, mens andre er sikre på at de kan skade midjen din. Vi kan trygt snakke om fordelene med frukt, ettersom de inneholder en stor mengde sporstoffer. Imidlertid kan man ikke se dem som en måte å løse alle problemer på. La oss se hvordan sport og frukt henger sammen.
Er frukt farlig når du spiller sport?
Alle frukter inneholder mye næringsstoffer og antioksidanter. Dessuten er antioksidanter i noen frukter kraftigere i forhold til vitamin E. Også, takket være frukt, kan vi levere forskjellige fytostoffer til kroppen som ikke finnes i andre matvarer. Ingen vil argumentere med at frukt er sunne og sunne matvarer.
Det skal imidlertid huskes at frukt inneholder en stor mengde fruktose, og det er dette stoffet som gir dem en søt smak. Selv om fruktose er en sukkertype, kan det ikke brukes av musklene for energi. Men leveren lagrer fruktose veldig aktivt i form av glykogen. Det ser ut til at dette er veldig bra, fordi glykogen er en energikilde. Men problemet er at med utilstrekkelig fysisk aktivitet blir fruktose raskt omdannet til kroppsfett. Siden det er umulig å vite hvor mye glykogen som er lagret i leveren, prøver mange kroppsbyggere å begrense inntaket av frukt.
Selv om dette trinnet er ekstremt, og du ikke bør falle inn i det. Det er viktig å huske på hvilke øyeblikk frukt kan være mest nyttig, og når du bør avstå fra å bruke dem.
Hvilke frukter bør idrettsutøvere spise?
Grapefrukt
Denne frukten er veldig nyttig for kroppen og blir ofte referert til som et diettprodukt. Ved å konsumere bare 100 gram grapefrukt daglig, vil du dekke mer enn halvparten av kroppens daglige behov for vitamin C, levere kalium, magnesium og kalsium til kroppen.
Denne sunne frukten inneholder en stor mengde antioksidanter som kan normalisere kolesterolbalansen så snart som mulig. Dette er viktig nok for mennesker som har problemer med arbeidet i det vaskulære systemet og hjertemuskelen. Det skal også sies at frukt med rødt kjøtt inneholder flere antioksidanter sammenlignet med hvitt kjøtt.
Grapefrukt er også veldig nyttig for personer med diabetes. Dette skyldes fruktens evne til å senke blodsukkernivået. Dette faktum alene sier at frukt er nyttig ikke bare i sport, men også for vanlige mennesker. Og nå, gode nyheter for de som ønsker å gå ned i vekt. Grapefrukt inneholder naringin, et stoff som stimulerer stoffskiftet. Det er forresten naringin som gir frukten en bitter smak.
En ananas
Denne frukten inneholder en stor mengde vitamin C. Dette stoffet kan syntetiseres i kroppen til alle pattedyr, unntatt mennesker. Samtidig vet mange av dere hvor viktig vitamin C er for kroppen. Dette skyldes først og fremst de kraftige antioksidantegenskapene.
Den moderne økologiske situasjonen på planeten etterlater mye å være ønsket, og dette faktum er en av hovedfaktorene i kroppens raske aldring. Hvis du bruker nok vitamin C, vil disse prosessene bli dramatisk bremset eller til og med stoppe helt. Vitamin C hjelper oss også med å håndtere stressende situasjoner.
Imidlertid er dette ikke alle fordelene med dette stoffet. Forskere har funnet ut at takket være vitamin C forbedres tilstanden til blodårene. Ananas bidrar også til å styrke skjelettsystemet på grunn av tilstedeværelsen av mangan i sammensetningen. I gjennomsnitt inneholder en porsjon frukt mer enn 70 prosent av det daglige inntaket av dette mikronæringsstoffet.
Grønne epler
Epler er gode for å forbedre fordøyelseskanalens funksjon. Disse fruktene inneholder klorogensyre, noe som forbedrer leverfunksjonen. I tillegg inneholder epler også syrer som vinsyre, eplesyre og sitronsyre. De har solingsegenskaper og stopper gjæringsprosesser i fordøyelsessystemet. Slik at du ikke opplever problemer med fordøyelseskanalen, spis ett eller to epler daglig på tom mage. Forresten, de samme syrene forbedrer også nyrefunksjonen, som lar deg raskt fjerne giftstoffer fra kroppen.
Banan
Bananer brukes aktivt av representanter for ulike idrettsdisipliner. Denne frukten beviser den sterke forbindelsen mellom sport og frukt. Banan inneholder en enorm mengde næringsstoffer som kan ta lang tid å liste. Vær også oppmerksom på at banan virker mildt avførende på kroppen.
Kiwi
Denne frukten har blitt ganske populær, og det er ikke tilfeldig. Den inneholder en stor mengde vitamin C, B2, B9, E, A og andre. Kiwi er også en utmerket kilde til alle viktige mineraler, som overgår når det gjelder innholdet, et stort antall andre grønnsaker og frukt.
Mer om frukt i kostholdet til idrettsutøvere:
