Etter å ha lest artikkelen, kan du velge det beste treningsalternativet for å utvikle ikke bare kroppens fysiske tilstand, men også den mentale tilstanden. Planlegger du å begynne å trene, men har ennå ikke bestemt deg for hva slags treningsøkter du vil knytte timene dine til? Deretter gjør vi oppmerksom på de mest populære treningsøktene på treningsstudioet. Generelt har hvert treningssenter mer enn 200 forskjellige programmer i sitt arsenal for å forbedre kroppens form.
Som praksis har vist, bruker det overveldende flertallet av idrettssentre trener som har evnen til å jobbe med variabel motstand. Alle simulatorene de tilbyr har også muligheten til å isolere en bestemt gruppe (de såkalte arbeidende musklene) for å øke effekten av treningen.
Men la oss komme nærmere diskusjonstemaet.
Treningsøkt: Gruppekardio
Hva er denne type trening nødvendig for?
- De bidrar til å forbedre aktiviteten og funksjonen til det menneskelige kardiovaskulære systemet.
- De bidrar til å forbedre og utvikle luftveiene som helhet.
- Flott for de som har bestemt seg for å gå ned de ekstra kiloene. Under trening, når du bruker kondisjonstrening, øker prosessen med å brenne både kalorier og overflødig fett betydelig.
Hva er gruppetype kardio i fitness?
- Først av alt, trinn aerobic. I dette tilfellet snakker vi om den klassiske typen.
- Deretter alle slags danseerobic.
Hvilke øvelser er det i grunnleggende aerobic?
- Trinn av forskjellige typer og typer.
- Mangfoldig hopper, som fremføres i henhold til musikkens takt.
- Hesteveddeløp. Her mener vi deres variasjon: hopp på plass og med bevegelsen av kroppen fremover, samt hopp, som lar deg bevege kroppen din, for eksempel til venstre og til høyre.
Dette er ikke hele listen over øvelser. I dette tilfellet er de grunnleggende beskrevet, som resten allerede er bygget på. Vi gjør oppmerksom på at alle øvelser uten unntak utføres på rytmiske musikalske komposisjoner.
"Step" - oversatt fra engelsk - er et trinn. Alle øvelser i trinn aerobic er basert på trinnet. Et særtrekk fra andre typer er at alle øvelsene utføres ved hjelp av en spesiell plattform som ligner et vanlig trinn.
Denne plattformstadiet tillater produksjon av:
- Ulike typer trinn. Ofte utføres de med forskjellige amplituder.
- Sprett i forskjellige høyder. Det er også mulig å utføre hopp over plattformen og på plattformen.
Alle disse grunnleggende øvelsene vil bidra til å styrke benmuskulaturen. I bokstavelig talt en kort periode vil de bli mer tonet og preget. Magen din vil også endre seg. Du må pumpe det opp og utføre enkle øvelser med munter, rytmisk musikk. Men det viktigste plusset med trinn aerobic er at den lar deg styrke ryggmuskulaturen.
Hva er fordelene med å bruke en dedikert plattform?
- Du har muligheten til å justere høyden.
- Ved å endre høyden får du en uerstattelig mulighet til å øke treningsamplituden, og dette vil igjen føre til en økning i fysisk aktivitet.
- Økende fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å redusere antall treningsøkter, da du vil oppnå resultater raskere.
Når du deltar på gruppetreningsøkter i treningsstudioet ved hjelp av en justerbar plattform, vil du legge merke til at helt annen fysisk form kan brukes, og høydejustering gjør at dette kan oppnås.
I tillegg til vanlige treningsøkter, kan du diversifisere prosessen med å transformere kroppen din ved å registrere deg for dansetyper aerobic som:
- Hip Hop;
- Fink aerobic;
- Latinsk aerobic, etc.
Alle disse områdene blir undervist i ethvert treningssenter.
Treningstrening: "syklisk" aerobic
Treningsøvelser brukes ikke her. De bruker heller ikke bruk av dans, men det legges vekt på bruk av sykliske typer fysisk aktivitet. Alle øvelsene utføres på samme måte med rask, rytmisk musikk, som er hovedassistenten for å oppnå resultatet.
Det er også unntak når sykliske øvelser kombineres med noen gymnastiske teknikker. For eksempel arm- eller overkroppsbevegelser. Dette bidrar til å forbedre funksjonen til hjertet og blodårene.
Et uvanlig trekk ved dette treningssystemet er bruk av en sykkel som kan brukes innendørs. Prosessen går slik: I 90 minutter pedaler en person, noe som er bemerkelsesverdig, non-stop og akkompagnert av munter, rytmisk musikk. Muskler er tonet, og vekten begynner å forlate kroppen raskere.
Styrketrening og aerobic
Hovedloven om egnethet er prinsippet om harmoni. Det vil si at alle øvelsene som utføres bør kombineres med hverandre uten feil og bør være rettet mot å utvikle og forbedre arbeidet til det kardiovaskulære systemet og menneskelig styrke.
Omtrent 50% av de tilgjengelige aktivitetene er rettet mot å utvikle styrke. Alle øvelsene er rettet mot å utvikle musklene i magen, ryggen og overkroppen ved å bruke følgende sportsutstyr:
- Hantler. (Vekten varierer).
- Barbell pumpe.
- Medisinske baller.
- Giri.
- Utvidere. De blir sjelden brukt og ofte brukt for å øke vekten.
Uten unntak utføres alle øvelser uten avbrudd. Timene ledsages alltid av munter, rytmisk musikk. I begynnelsen utføres det alltid en oppvarming for å varme opp musklene, og på slutten av treningen, en nedkjøling.
Programmer med elementer fra orientalsk kampsport
Det særegne ved denne typen kondisjonstrening i treningsstudioet ligger i følgende nyanser:
- Aerobic utføres, eller rettere sagt øvelser med inkludering av elementer fra orientalsk kampsport.
- For eksempel aerobic med innslag av boksing, karate eller kickboksing.
- Denne typen treningsprogram lar deg ikke bare forbedre den fysiske utviklingen av kroppen din, men også å mestre de typer kampsport som kan være nyttige for selvforsvar.
Fleksibilitetsprogrammer
Øvelser i denne typen trening er rettet mot:
- Utvikling av leddets mobilitet.
- Gir elastisitet til musklene.
- Forbedring av sener og muskler.
- Forbedrer arbeidet i hele kroppen vår.
Fleksibilitetsprogrammet lar deg unngå følgende sykdommer:
- Atrit;
- Artrose;
- Sykdommer knyttet til det menneskelige muskuloskeletale systemet.
Intelligent kroppsprogram
Denne typen kondisjonstrening i treningsstudioet tilskrives av profesjonelle trenere gruppen av skånsom kondisjon.
Øvelser vil hjelpe:
- Avlast stress, for eksempel etter en hard dag på jobben.
- Forbedre kroppens fysiske utvikling.
- Stabiliser den mentale tilstanden.
- Med riktig utførelse av alle øvelsene er det til og med mulig å bli kvitt mange sykdommer.
Dette komplekset inkluderer yoga, som er så populær i dag, samt kinesisk gymnastikk kalt "Wushu".
Hva kjennetegner dette komplekset fra de som er beskrevet ovenfor?
Alle øvelser som er spesielt designet for å oppnå avslapning og meditasjon.
Kombinerte typer aerobic i fitness
Profesjonelle trenere begynner å lage komplekse treningsøkter for å oppnå de beste resultatene. Denne tilnærmingen har blitt kalt Versa-training i USA.
Særegenheter:
- Bare en leksjon tar 1 time.
- De første 20 minuttene av treningen er viet til aerob trening.
- De andre 20 minuttene for styrketrening.
- Og det tredje, de siste 20 minuttene, er viet til tøyning.
Dette gjelder:
- Hantler.
- Barbells.
- Gummistøtdempere.
Regulerte programmer
I dette tilfellet snakker vi om forfatterens forberedelse av opplæringsprogrammer. Treneren skriver selv et system for gruppen, ifølge hvilken han gjennomfører alle klasser. Musikalsk akkompagnement, en ny type trening og mye mer er utviklet på en ny måte for hver gruppe praktikanter.
Andre retninger
Det er vanlig å referere til andre områder som de treningssenterene der treningen utføres i en sportsspillmodus. I disse treningsstudioene kan du:
- Spille basketball
- Fotball
- Squash
- Tennis
Og mange andre så populære gruppespill.
Dette gjøres slik at en person som ønsker å tilegne seg en ny kroppsform kan oppnå dette i et akselerert tempo. For eksempel, når du gjør vanlige treningsøkter, kan det hende at en person ikke bare blir lei av dette, men at han kan bli lei av variasjonen, og sportsspillmodusen for å gjennomføre klasser lar deg flykte fra problemer og leken oppnå ønsket resultat.
Rytmisk-plastisk retning i fitness
Som du allerede har lagt merke til, er de fleste treningsprogrammene basert på øvelser som inkluderer elementer av gymnastikk og rytme. Disse øvelsene inkluderer pusteøvelser, atletisk og sokolskaya.
Pilates
Denne typen kondisjonstrening i treningsstudioet ble utviklet i begynnelsen av forrige århundre. I løpet av denne perioden klarte han å bli en megapopulær måte å gi kroppen et vakkert bygg. Denne teknikken er basert på øvelser vedtatt fra betinget gymnastikk.
Oppgavesettet er rettet mot:
- Øker den generelle muskeltonen.
- Balanseutvikling - opplæring av vestibulærapparatet.
- Forbedret fysikk.
- Avslapping av kropp og sjel.
Alle bevegelser er lette, harmoniske og grasiøse.
Yoga
Alle er kjent med denne typen kondisjonstrening i treningsstudioet: både de som trener yoga og de som nettopp har lest om det.
- Det første yoga er rettet mot er utviklingen av en persons åndelige kropp.
- Og etter det følger den fysiske utviklingen. Vi gjør oppmerksom på at verdighetene er vanskelige å utføre, men hvis du lærer å utføre dem alle, vil mange misunne din fysiske form.
Aerobic
Alle øvelsene gjenspeiler fullt ut essensen av aerob trening for kroppsutvikling. Aerobic er en flott måte å forbedre ytelsen til hele kroppen.
Med "aerob karakter" mener vi øvelser:
- Løping av forskjellige typer.
- Ski.
- En tur på sykkelen.
For øyeblikket er aerobic til og med inkludert i fysiske utviklingsprogrammer i barnehager.
Som du kan se, er det virkelig mange typer trening. Du trenger bare å velge det som er perfekt for deg! Tren, forbedre kroppen din og lykke til!
Lær hemmelighetene til kondisjonstrening fra denne videoen:
