Finn ut hvilke ting du må ta med deg til trening, uten hvilken du vil være ukomfortabel å gjennomføre en fullstendig trening. Mange idrettsutøvere husker med glede sitt første besøk på treningsstudioet, da alt var en nyhet. Først har du ingen anelse om den laterale delen av triceps eller den skotske benken. Nå vil vi fortelle deg hva du skal ta med deg til treningsstudioet og introdusere deg for de viktigste tingene du vil støte på der.
Først, la meg gratulere deg fra bunnen av mitt hjerte med din beslutning om å begynne å gå på treningsstudioet. Oftest dukker det opp nye besøkende etter nyttårsferien. Dette skyldes sannsynligvis at nyttår for de fleste er forbundet med alvorlige endringer. Selvfølgelig, etter en måned eller maks to, reduseres antallet nykommere kraftig, og bare de mest sta fortsetter å gå på treningsstudioet.
Hva venter deg på treningsstudioet?
La oss finne ut hva hallen er i dag. Dagene da folk som trente i kjellere er i en fjern fortid, og i dag er det treningssentre. I nesten hvilken som helst by vil det ikke være vanskelig å finne et sted for trening, og oftere enn ikke, når du åpner døren, åpnes følgende elementer foran deg:
- resepsjon - her vil du få all nødvendig innledende informasjon og bli sendt i riktig retning;
- omkledningsrom - ofte utstyrt med personlige boder og låst;
- dusj og / eller badstue - alt er klart her;
- direkte til treningsstudioet - et rom fylt med sportsutstyr og utstyr
- profesjonelle treningsinstruktører - mot betaling vil de hjelpe deg med å løse ulike problemer knyttet til treningsprosessen og ernæring;
- treningsbar - du kan kjøpe sportsmat hvis du ikke har tatt vare på det på forhånd.
Selvfølgelig vil ikke hver sal ha alle disse elementene, men for oss er selve hallen av største betydning, som oftest består av flere soner. Nå skal vi fortelle deg litt mer om hver av dem, og så finner du ut hva du skal ta med deg til treningsstudioet.
Kardiosone
Du har allerede gjettet formålet med dette elementet i hallen ved navn, og det er her alle typer sportsutstyr som jenter liker å bruke er plassert: ellipsoider, mosjonister, tredemøller, steppere. Du bør alltid huske at enhver styrketrening begynner med en kvalitetsoppvarming, og etter garderoben skal banen ligge nøyaktig i kardiosonen.
Noen mennesker går rett til utstyret og treningsutstyret og gjør dermed en alvorlig feil. Først må du forberede kroppen for de kommende kraftbelastningene for å minimere risikoen for skader. Det skal sies her at for mange mennesker er dette trinnet den første bevisste beslutningen om å ta opp helsen, etter kroppsøvingstimer på skolen. Det er statistikk som veltalende bekrefter dette faktum og sier at mer enn 80 prosent av besøkende i hallene har et innledende opplæringsnivå nær null.
Derfor må du først, som de sier, "spre blodet" for å kvitte kroppen med stagnasjon. Begynn hver aktivitet med en 10-minutters tredemølle eller stasjonær sykkel. Dette er det enkleste kardioutstyret som ingen har problemer med. Oppvarmingen bør gjøres i et lett tempo til den første svetten dukker opp.
Moderne simulatorer er utstyrt med forskjellige enheter som lar deg kontrollere forskjellige parametere under trening. Først og fremst er dette puls, løpehastighet, antall kalorier som er brent, etc. Vær oppmerksom på at du trenger alle disse indikatorene, for for en treningsøkt av høy kvalitet må du føre dagbok.
Sone for fri vekt
Det er her du vil få muskelmasse, siden bare frivektsarbeid kan gi maksimale resultater. For å arbeide med frie vekter brukes manualer, vektstenger og kjeder. Vær oppmerksom på at manualer kan være sammenleggbare og ikke-sammenleggbare. Gribb kommer også i flere typer, men med kjeder er alt klart.
Når det gjelder arbeid med frie vekter, er det nødvendig å minne en regel - tilstrekkelige arbeidsvekter bør bare brukes første gang for å studere bevegelsesteknikken. Hvis du ikke har mulighet til å betale for tjenestene til en trener som kan lære deg alle de tekniske nyansene, må du først jobbe med det intuitive sportsutstyret: en vektstang og manualer.
Styrketreningsområde
Denne sonen er den største for enhver nybegynnerutøver, siden den inneholder forskjellige simulatorer. Alle er basert på prinsippet om enkel bevegelse, hvis bane er satt av utøveren selv. For de fleste simulatorer er et karakteristisk trekk den nesten fullstendige korrespondansen mellom bevegelsene som ble utført på dem med naturlig kinematikk.
Med dette treningsutstyret vil du kunne trene en eller flere muskelgrupper samtidig. Denne sonen kalles en kraftsone av en grunn, siden den først og fremst er beregnet på utvikling av en indikator på styrke. Samtidig kan jenter også studere her. Vi skal ikke nå dvele ved typer simulatorer og reglene for bruk, siden dette er et ganske stort spørsmål, og dagens artikkel er ment å fortelle deg om andre ting - hva du skal ta med deg til treningsstudioet.
Hva skal du ha med deg på treningsstudioet?
Vi ble kjent med elementene i treningsstudioet, la oss finne ut hva vi skal ta med oss til treningsstudioet. Det er ganske åpenbart at du først må kjøpe en treningspose. Noen foretrekker å bruke en vanlig pakke, men dette er ekstremt upraktisk. Et like viktig element i garderoben din er sportssko og klær.
Når du velger sko, foretrekker du joggesko. Treningsdrakten skal bestå av to elementer: bukser (shorts) og en T-skjorte. Vi anbefaler å kjøpe joggebukse eller shorts som kan strekke seg. Du vil legge merke til fordelene i forhold til det vanlige når du gjør knebøy eller markløft. Enhver T-skjorte du ønsker vil fungere, men ikke bruk en stram.
Det er ganske åpenbart at du ikke går til dusjen i joggesko etter timen, og ikke glem å ta med flip-flops. Hvis treningssenteret ditt har et basseng, så er de definitivt uunnværlige. Mange klubber gir et håndkle, men du bør definitivt ta det med deg når du først besøker treningsstudioet. Du trenger et håndkle ikke bare etter en dusj, men også i selve gangen. Plasser den på benken, og ikke glem å tørke den etter at du har fullført alle settene dine.
Vann må være med deg i gangen. Dessuten bør du ikke drikke kullsyreholdig, og minimumsvolumet til en flaske bør være en liter. Samtidig kan det være vannkjølere i hallene, og i dette tilfellet er det ikke nødvendig med en flaske hvis du ikke har noen preferanser når det gjelder et bestemt vannmerke. Det er også verdt å nevne hansker, som er valgfrie. Dette gjelder for gutter, men jenter bør kjøpe sportshansker, fordi du ikke vil skade huden på kreftformene?
Tips for nybegynnere
Vi fortalte deg hva du skal ta med deg til treningsstudioet og hva det er. Nybegynnere har imidlertid alltid mange spørsmål, og nå vil vi svare på de mest populære.
Varighet på timene
Hvis nivået på den innledende treningen er lavt, er det nok å trene i omtrent 45 minutter, med tanke på en oppvarming på 10 minutter. Hvis du allerede har drevet med sport før, og det ikke var en lang pause mellom treningene, vil en time være ganske nok.
Treningsfrekvens
De første par månedene er ganske nok og to økter i løpet av uken. Forskere har bevist at de mest produktive dagene for mennesker er fra tirsdag til torsdag. Derfor anbefaler vi å besøke hallen den andre og fjerde dagen i uken.
Personlig trener
Selv om du er begrenset i økonomi, bør du tilbringe de første øktene, minst fem, under veiledning av en trener. Når du kjøper et abonnement, bør du avklare dette problemet, siden det er mulig at kostnaden for instruktørens konsultasjoner allerede er inkludert i abonnementsprisen.
Er et abonnement nødvendig?
Det er ganske forståelig at de i alle rom ønsker å beholde en besøkende, og for dette vil du bli tilbudt å kjøpe et abonnement i lang tid. Vi anbefaler at du tar deg tid, og hvis hallen bare tilbyr et årlig abonnement, så se etter en annen klubb. Bruk flere leksjoner på en engangsbillett, og hvis du ikke har noen klager, kan du ta et abonnement i seks måneder.
Den beste tiden å trene
Alt avhenger av deg personlig, og det er vanskelig å gi spesifikke anbefalinger. Igjen, hvis vi vender oss til vitenskap, så er det beste når det gjelder ytelse to tidsintervaller-12-14 og 16-17 timer. Andre ganger er aktiviteten mye lavere. Forskerne bryr seg imidlertid ikke om du fortsatt må studere eller jobbe. Tren derfor på et passende tidspunkt for deg, men ikke endre det. For eksempel begynte du å besøke treningsstudioet fra 18.00 til 19.00 og holder deg til denne tiden til enhver tid. Husk at regelmessigheten av treningen er mye viktigere enn tiden den starter.
Ernæring før trening
Det er viktig å ta mat før trening, men senest en og en halv time før treningen starter. Du bør være spesielt oppmerksom på matvarer som inneholder enkle karbohydrater, så vel som proteinforbindelser.
Treningsprogram
Det er to alternativer for utvikling av hendelser:
- Spør læreren din om hjelp.
- Lær det grunnleggende om kroppsbygging på egen hånd.
Alt er klart med det første punktet, men la oss si noen ord om det andre. Det er mye informasjon om kondisjon på nettet nå. Hvis du vil gå videre, må du utdanne deg selv uansett.
Hva skal du ha med deg på treningsstudioet? Mer informasjon i videoen nedenfor:
