For mange idrettsutøvere er spørsmålet om å understreke belastningen på en muskelgruppe relevant. Lær hvordan du fokuserer på bestemte muskler når du trener. Mange idrettsutøvere er interessert i hvordan de skal fokusere på bestemte muskler. Som et eksempel kan vi nevne jenter som legger stor vekt på setemuskulaturen. Spørsmålet om riktig vekt på belastningen på en bestemt muskelgruppe vil bli vurdert i dag.
Ønsket om å fokusere på en bestemt muskelgruppe kan ikke bare stamme fra ønsket om å akselerere utviklingen av forsinkede muskler eller forskjellige muskelstørrelser. Kanskje utøveren bare vil markere en del av kroppen, med fokus på den.
Fokuser på maksimalt to muskelgrupper
Svært ofte vil folk ha alt på en gang, for eksempel er en idrettsutøver misfornøyd med skuldrene, biceps, mage osv. Som et resultat ønsker han å fokusere på alle disse delene av kroppen hans. Men hvis du gjør dette, vil en fullverdig treningsøkt komme ut, og det vil være veldig problematisk å konsentrere oppmerksomheten din om bestemte muskler, siden det er nødvendig å trene mange muskler samtidig.
Hvis du trenger å fokusere på en bestemt del av kroppen, må du få mer oppmerksomhet under trening, sammenlignet med andre muskler. Legg til en ekstra øvelse, for eksempel triceps, i treningsrutinen. Du kan også bruke det meste av treningsøkten til den rette gruppen, eller til og med sette av en hel dag til trening.
Takket være denne tilnærmingen vil triceps trene mer og dermed øke utviklingen av denne muskelgruppen. Siden resten av musklene har fått mindre stress, vil kroppen kaste sine viktigste krefter på restaureringen av de musklene som har blitt trent mer aktivt. Dermed har flere muskler blitt brukt i en spesifikk trening, desto mindre vil effekten oppnås. Det ideelle alternativet vil være å trene en eller maks to muskelgrupper.
Ikke fokuser på muskler i perioden med vekttap
Når du fokuserer oppmerksomheten under trening på en bestemt gruppe muskler, innebærer det akselerasjon av utviklingen. Av åpenbare årsaker er det ikke mulig å oppnå dette i vekttapstiden. Utøveren kan bygge muskelmasse eller gå ned i vekt. Dette kan ikke gjøres samtidig.
Hvis du mister overflødig kroppsvekt, er det ganske enkelt meningsløst å fokusere på målmusklene i treningen. Alt som kan oppnås i løpet av denne perioden er å miste ekstra kilo mens du opprettholder muskler. Du kan ikke øke dem. Du bør bare fokusere på muskelen under masseøkende trening eller når du trener for lindring.
Det er nødvendig å redusere belastningen på andre muskelgrupper
Hvis du vil akselerere masseøkningen til en bestemt målmuskelgruppe, er det nødvendig å redusere belastningen på alle andre muskler. Det har allerede blitt sagt ovenfor at bare i dette tilfellet vil kroppen intensivt gjenopprette disse musklene og gi dem alle næringsstoffene. Prinsippet her er veldig enkelt - å øke belastningen på ett sted, du reduserer den på et annet. Hvis dette prinsippet blir neglisjert, kan du gå inn i kroppen i en tilstand av overtrening og bare kaste bort tid og energi.
Sannsynligvis har mange idrettsutøvere et rettferdig spørsmål - hvilke muskler bør reduseres i dette tilfellet? Alt er ganske enkelt her. For eksempel må du pumpe flere biceps, og derfor redusere belastningen på beina. Hvis du legger mer vekt på glutealmusklene, reduserer du belastningen på armene. Enkelt sagt, det er nødvendig å redusere belastningen på musklene som er så langt som mulig fra målene, dvs. de som ikke kan fungere sammen med målmusklene.
Hvis du vil akselerere veksten av brystmuskulaturen, bør du under ingen omstendigheter redusere belastningen på musklene i skuldergruppen, siden de jobber sammen og er avhengige av hverandre. Med en nedgang i belastningen på de tilstøtende musklene, vil også målene lide. Dette er et veldig viktig aspekt som du bør ta hensyn til hvis du er interessert i å vite hvordan du skal fokusere på bestemte muskler.
Fokuser på en muskelgruppe i begynnelsen av økten
Alle idrettsutøvere vet at det å jobbe i et vektet treningsstudio er veldig slitsomt og muskler blir veldig slitne. For effektivt å pumpe målmusklene må dette gjøres helt i begynnelsen av treningsøkten. I løpet av denne perioden er kroppen full av styrke og klar til å ta en tung belastning. Dette prinsippet gjelder for store muskelgrupper som rygg, ben eller bryst.
Hvis du trenger å jobbe mer med små grupper, for eksempel biceps, bryst eller triceps, kan du jobbe med dem i siste fase av leksjonen. Samtidig, ikke glem at når du fokuserer på en bestemt del av kroppen, er det liten økning i belastningen. Det er veldig viktig å vite hvordan hver kroppsdel trener. Bare i dette tilfellet kan positive resultater oppnås.
Tildel en hel dag for målmusklene
Ved å bruke denne metoden vil du kunne fokusere fullt ut på den delen av kroppen du trenger. En stor fordel med denne treningsmetoden er også at det er mye lettere for kroppen å gjenopprette en muskelgruppe.
Under disse treningene er det bedre å jobbe på store grupper - ben, rygg og bryst. Det vil også være veldig effektivt å sette av en egen treningsdag for armmuskelgruppen. Disse inkluderer underarmene, triceps og biceps. Beskrevet i dagens artikkel svarte på spørsmålet ditt - hvordan fokusere på bestemte muskler. Følg alle anbefalingene ovenfor, og du kan øke utviklingen av muskelgruppen du trenger. Men ikke bruk for mye trening. Musklene må utvikle seg harmonisk. Selv om det er verdt å innse at behovet for forbedret pumping av visse muskler eller deres grupper kan oppstå. Da vil dagens artikkel hjelpe deg med å implementere planene dine.
Hvordan varme opp før du trener på en bestemt muskelgruppe, se denne videoen:
