Kroppsbyggere prøver å lure kroppen med steroider og treningsteknikker for å bygge muskler. Lær hvordan du lurer kroppen din til å få musklene til å vokse. Det har lenge vært kjent at for å få muskelmasse er det nødvendig å diversifisere treningsøktene så mye som mulig. Dette er hva treningsmetoden som beskrives i dag er basert på. Etter å ha lest artikkelen, vil du lære hvordan du får muskler til å vokse ved å lure kroppen.
Sannsynligvis vil denne informasjonen ikke være relevant for representanter for styrkeløft. For kraftløftere er det først og fremst nødvendig å utvikle styrkeindikatorer, og treningsmetodene deres er forskjellige fra de som kroppsbyggere praktiserer. Det er muskelmasse som er av største betydning for kroppsbygging, og lettelse er allerede sekundær. Hvis du klarte å bygge store muskler, kan du definitivt gi dem lindring.
Det skal også sies at denne teknikken er designet for erfarne idrettsutøvere og ikke vil fungere for nybegynnere. Det vil hjelpe idrettsutøvere i muskelbelastning med å overvinne denne tilstanden.
Prinsipper for juks ved trening
Det er allerede sagt mange ord om behovet for å diversifisere treningsprosessen så mye som mulig. Kroppen har en unik evne til å tilpasse seg, og hvis hver treningsøkt ikke er forskjellig fra den forrige, vil musklene veldig raskt tilpasse seg stress og vekst vil stoppe.
Det skal sies at muskler ikke ønsker å vokse, og en person er blottet for gener som vil tillate ham å ha stor muskelmasse. Av denne grunn vil kroppen motstå muskelvekst. Så utøverne må gå til forskjellige triks for å lure ham.
For eksempel er det en veldig utbredt oppfatning at for effektiv masseøkning må du alltid jobbe med mye vekt. Vi kan være enige i dette, men kroppen tilpasser seg slike belastninger på et bestemt tidspunkt, noe som vil føre til en stopp av muskelvekst. Selv når du bruker mye vekt, må du gi alt ditt beste, spesielt på den siste repen. Mellom settene, hvis ikke maksimalvektene brukes, kan du stoppe i omtrent ett minutt eller enda mindre. I tilfelle vekten er stor, bør hviletiden økes til fem minutter.
Det er viktig å forstå at musklene må jobbe med både høye og lave vekter. Sikkert mange vil være enige om at etter trening med en gjennomsnittlig vekt, kan musklene gjøre enda mer vondt enn etter maksimum. I tillegg er det veldig viktig at du alltid har lyst til å trene. Hvis det mangler, har du sannsynligvis gjort en feil et sted. Dette skjer hovedsakelig med hyppig trening, noe som ikke bidrar til muskelgjenoppretting. Hvis dette fortsetter over en lengre periode, vil du ganske enkelt overtrene, og du må hoppe over noen få økter.
Hvis du fortsatt har smerter i musklene, gjelder dette også de tilfellene når det etter planen er nødvendig å jobbe med en annen gruppe muskler. For eksempel må du trene ryggen, og beinmusklene gjør vondt, det er bedre å hoppe over leksjonen og la dem komme seg.
Hvis hviletiden er en dag lenger, bør du ikke være redd for å gå ned i vekt, det vil ikke gå noen steder. I denne forbindelse bør det sies at streng overholdelse av planen for besøk på treningsstudioet kan ha en dårlig effekt på muskelenes tilstand. Det er mulig at du under treningen legger mye stress på musklene, og de kan rett og slett ikke komme seg helt før den planlagte dagen for neste trening.
Bare lær å høre kroppen din. Han følger ikke kalenderen, og å ignorere begjærene hans kan føre til overtrening. Svært ofte er det på grunn av den planlagte treningen at overtrening skjer. Oftest trener idrettsutøvere tre ganger i uken, men det er bedre å lytte til kroppen og om nødvendig utsette leksjonen for en dag. Faktisk, hvis du er overtrent, må du hoppe over minst en uke med klasser.
Det er nødvendig å lage treningsprogrammet slik at hver neste treningsøkt for en muskelgruppe er forskjellig fra den forrige. For eksempel, hvis du i den siste timen jobbet på brystet og brukte store vekter, bør du senke dem i neste leksjon.
Profesjonelle idrettsutøvere bruker et lignende prinsipp når de jobber med avlastning. I løpet av uken bruker de maksimalvektene, og neste bruker de gjennomsnittet. Men amatører bør ikke sidestilles med denne kategorien idrettsutøvere. I profesjonell bodybuilding er ikke alt det samme som i amatør bodybuilding. Prøv å gi musklene mer variasjon.
Ofte bruker idrettsutøvere alle kjente øvelser for muskelgruppen under trening for å diversifisere belastningen. Men det er ikke riktig. Så du gir bare kroppen en mulighet til å bli kjent med alle typer stress som den kan utsettes for. I fremtiden vil det være vanskelig for deg å overraske ham med noen trening.
Enkelt sagt, gjør to forskjellige øvelser for en muskelgruppe i hver leksjon. Når du kommer tilbake til toppen av treningslisten, vil kroppen allerede glemme hvilken type belastning som var for en uke eller to siden. Selv om treningsprogrammet ditt tidligere inneholdt push-ups på de ujevne stengene, og deretter gjorde du andre bevegelser, så vil det neste arbeidet med de ujevne stengene for musklene allerede være en ny belastning. Så du kan unngå tilpasning av kroppen og diversifisere aktivitetene dine så mye som mulig.
Noen få ord bør sies om simulatorer. Det antas at massen bare vil øke når du arbeider med fri vekt. Selvfølgelig er dette vanskelig å krangle om. I gjennomsnitt bør treningsprogrammet være 90 prosent frivektsøvelser. Men samtidig skal man ikke omgå simulatorene ved siden av.
Dette gjør det mulig å diversifisere belastningene. Mange treningsmaskiner kan også være svært effektive for å øke muskelveksten. La oss si benpress. Simulatoren kan fungere med en slik vekt at du aldri vil underkaste deg knebøy.
Lær mer om hvordan du lurer muskler til å vokse i denne videoen:
