Kanskje en av de mest kontroversielle treningsmetodene innen kroppsbygging er muskelsvikt. Lær om funksjonene til denne metoden og om det er fornuftig å bruke den. Ved hjelp av muskelsvikt under trening prøver utøveren å akselerere veksten av muskelmasse. Det er mye kontrovers rundt denne metoden, og den må vurderes mer detaljert.
Hva er muskelsvikt?
Alle besøkende i hallene lærer på et tidspunkt om muskelsvikt. Dette fenomenet manifesterer seg på treningstidspunktet, når musklene jobber til grensen for sine evner. Med andre ord kan utøveren ikke lenger fysisk fortsette å utføre bevegelsen teknisk korrekt.
Nesten alle idrettsutøvere er kjent med følelsen av at hvis du senker et sportsutstyr nå, vil det ikke lenger være mulig å heve det. I løpet av denne perioden nekter musklene å adlyde, selv om hjernen vet at de er i stand til å utføre et par bevegelser til. Før kroppsbyggingens "gullalder" var et slikt konsept kjent, men ikke brukt.
Moderne kroppsbygging kan ikke klare seg uten trening for muskelsvikt. Selvfølgelig har hver treningsmetode sine støttespillere og motstandere. Noen er sikre på at muskler kan vokse selv med lav belastning. Andre er overbevist om at det ikke vil bli noen fremgang uten kraftig innsats. I denne forbindelse er det verdt å huske to postulater om kroppsbygging:
- Muskelvev vokser under enhver belastning;
- Med samme type belastning vil muskelvekst være kortvarig.
Bekreftelse av det ovennevnte finnes i trening av nybegynnere. I løpet av de første par månedene med trening skjer en betydelig transformasjon av kroppen. Det kan hevdes at enhver, den mest feilaktige treningen kan forårsake muskelvekst. Etter at den første fasen er fullført, faller effektiviteten av trening kraftig og fremgangen stopper. For å unngå dette, må det alltid huskes at det ikke er et perfekt langsiktig treningsprogram. For å stadig komme videre må du gjøre endringer i opplæringsprosessen. Det er mange treningsmetoder, og du må prøve dem alle, og kanskje utvikle din egen.
Det er vanlig å dele muskelsvikt i tre typer:
- Konsentrisk - løfte vekt, det kalles også positivt;
- Eksentrisk - senking av sportsutstyr (negativt);
- Isometrisk - vektretensjon (statisk).
Det er viktig å huske at med alle øvelser er alle de ovennevnte typer muskelsvikt tilstede. Disse feilene er også forbundet med visse muskelfibre:
- Konsentrisk har hovedeffekten på myofibriller;
- Isometrisk bruker alle typer fibre;
- Eksentrisk - i en større steppe påvirker det mitokondriene.
Negative aspekter ved muskelsvikt
Moment nummer 1
Utøverens hovedoppgave er å få muskelmasse. På lang sikt er det bedre å ikke overbelaste kroppen, men å øke belastningen gradvis. Fra en lav arbeidsvekt bør den økes med to eller tre kilo hver måned. Hvis du begynner å jobbe for å mislykkes med en gang, vil det være vanskelig å oppnå positive resultater. Kroppen har en negativ holdning til tunge belastninger, og i lang tid gjenoppretter den seg etter dem.
Moment nummer 2
Å jobbe med vekter er uansett belastende for kroppen. Hvis arbeidsvekten er stor, øker stresset, noe som tømmer ressursene i sentralnervesystemet. Så si at følsomheten til nerveender reduseres. I sin tur fører dette til en nedgang i styrkeindikatorene for utholdenhet.
Moment nummer 3
Når du jobber med feil, begynner muskelvevet å lide av oksygen sult. I løpet av denne perioden kan blodstrømmen inn i vevet være brå og uventede, noe som fører til ødeleggelse av celler.
Moment nummer 4
Når en idrettsutøver bruker nektetrening ved bruk av høye vekter, lider muskelkoordinasjonen. Noen av muskelstabilisatorene kan miste sin støttekapasitet, noe som kan føre til feil. Man bør heller ikke glemme tilstanden til overtrening, som kan oppstå ved fiaskoopplæring.
Positive sider ved muskelsvikt
Muskelsvikt har selvfølgelig også positive sider.
Moment nummer 1
De fleste kjente kroppsbyggere bruker feiltrening, men bare i det siste settet. Ofte blir også arbeidet med fiasko til tvungen repetisjon.
Moment nummer 2
Ganske ofte fullfører idrettsutøvere øvelsen før muskelsvikt oppstår. For å stimulere syntesen av nye vev, er det nødvendig å skape et bestemt miljø på cellenivå, på grunn av hvilket vevet vil bli ødelagt og mikrotrauma vil bli påført det. Avslagstrening kan være et slikt insentiv og hjelpe utøveren til å overvinne muskelstase. Det er veldig viktig å velge riktig vekt for muskelsvikt, og ikke for å gjøre 8 eller 10 reps, og deretter fullføre øvelsen.
Moment nummer 3
Ved hjelp av muskeltrening til fiasko kan du øke den anabole bakgrunnen og syntesen av de tilsvarende hormonene betydelig.
Hvordan komme til muskelsvikt?
Det er flere enkle måter å bringe musklene til en fiasko. Det er om dem samtalen vil gå nå.
Feil tilnærming
Denne metoden består i å velge den optimale arbeidsvekten for å utføre et gitt antall repetisjoner, oftest fra 8 til 12. Den kan brukes av nybegynnere, siden det er ganske vanskelig for dem å bestemme den eksakte vekten. Øvelsen bør utføres til hendene er i stand til å løfte sportsutstyret.
Juks
Dette er en veldig populær treningsmetode som brukes av et stort antall idrettsutøvere. Først utføres øvelsen i full overensstemmelse med teknikken, og deretter utfører du den etter behov. Enkelt sagt, først er målmusklene involvert i arbeidet, og i siste fase av bevegelsen faller hele belastningen på de ekstra.
Striptease
Denne metoden er basert på vekttap under trening. La oss si at arbeidsvekten din er 100 kilo. Det er nødvendig å jobbe med ham før muskelsvikt begynner, hvoretter partnerne mister noen få kilo. Du fortsetter å jobbe med den nye lettere vekten igjen til feilpunktet. Dette fortsetter så lenge du har nok styrke.
Også supersett kan brukes til å bringe musklene til svikt.
For mer informasjon om muskelsvikt i trening, se denne videoen:
