Er du sikker på at du oppnår muskelsvikt? Hvordan påvirker avvisning muskelvekst og proteinsyntese i idrettsutøverens kropp? Vi avslører hemmeligheten til profesjonelle kroppsbyggere. Start med en definisjon. Muskelsvikt er en muskels manglende evne til å utvikle den nødvendige innsatsen for å overvinne ekstern motstand. Enkelt sagt, du har rett og slett ikke styrke til å fullføre den siste repen. Mange eksperter har forskjellige holdninger til dette fenomenet, og idrettsutøvere bruker det i økende grad i treningen. I dag skal vi snakke om mytene om muskelsvikt i kroppsbygging.
Myte # 1: Hvorfor reduseres muskelstyrken?
Svaret er generelt enkelt - cellens kontraktile mekanismer slutter å fungere. Som du vet, trekker muskler seg sammen på grunn av myosinbroer. Hvis de ikke kan utføre sin funksjon, vil ikke muskelen kunne trekke seg sammen. Denne tilstanden kalles muskelsvikt.
Myosin -broer kan mislykkes i to tilfeller:
- Hvis de er i en koblet tilstand etter å ha fullført arbeidet;
- Er i frakoblet stilling før du starter arbeidet.
Disse statene er passive. Jo flere broer som er aktive for tiden, jo større innsats kan utvikle muskelen. Nå er det nødvendig å forstå når broene er i en aktiv tilstand. For å gjøre dette må du finne ut når de forblir forlovet eller frakoblet.
For at musklene skal fungere er det nødvendig med energi, som hentes fra ATP -molekylene. Jo mer dette stoffet lagres, jo sterkere blir musklene dine. Når broen samhandler med actiniumfilamentet og bruker et ATP -molekyl for dette, kreves det ekstra energi for å koble dem fra. Når den ikke er der, vil broene være i en passiv sammenlåsende tilstand. Imidlertid er det alltid stoffer i kroppen som er utskiftbare. Dette skjer også med energikilder. Kreatinfosfat og ATP er mer verdifulle og tømmes raskt. Men det er også mindre verdifulle, som er nok i lengre perioder. Disse inkluderer glykolysereaksjoner (syntese av ATP -molekyler fra glukose), så vel som oksidative prosesser (syntese av ATP fra fettceller).
Dermed kan kroppen finne energi til å fortsette øvelsen, og i dette tilfellet vil det ikke bli nektet om denne uttalelsen er sann. Bare delvis, siden feil kan oppstå selv når broene er i en frakoblet posisjon. Mesteparten av tiden er kreatinfosfat og glykogenlagre tilstrekkelige for 4 til 6 repetisjoner. Etter det begynner energien å strømme gjennom glykolyse. Denne prosessen starter et halvt minutt etter at du har utført bevegelsen, og kan gi musklene energi i et par minutter.
Etter det burde fettoksidasjonsprosessen ha startet, men med anaerob belastning er det ikke nok oksygen og aktiveringen skjer ikke. Du bør også være oppmerksom på at under muskelarbeid syntetiseres melkesyre, noe som begrenser muligheten til å bruke ATP, og på et bestemt tidspunkt forblir broene i en frakoblet tilstand. Dette er muskelsvikt.
Myte 2: I hvilken tilstand er muskelvekst mest effektiv?
Vi fant ut tilstanden til broene, nå er det nødvendig å forstå hvilke av de passive tilstandene som vil gi en større økning i muskelmasse. Men til å begynne med, la oss huske på at i ukoblet tilstand forblir broene med et langt energiforbruk i et moderat volum og i koblet tilstand - med et raskt forbruk av energikilder i et stort volum. Forskere har funnet ut at maksimal muskelvekstvekst kan oppnås ved å forsinke broene i sammenlåsende tilstand. Dette gjør at den maksimale mengden mikroskade kan påføres muskelvev. Siden ATP ikke er nok til at alle broene fungerer, forblir en del av dem i låst tilstand, og resten beveger muskelen. Dette fører til skade på de broene som forblir knyttet.
Dermed må vi øke feilen når broene er i inngrep. For å gjøre dette er det nødvendig å raskt bruke all energien før glykolysereaksjonene spiller inn. Av dette kan vi konkludere med at settet skal vare mindre enn tretti sekunder, og vi skal gjøre mye arbeid.
Hvis musklene gir opp etter mer enn 30 sekunder, sløser du ikke med energi raskt nok. Som et resultat oppstår svikt ikke på grunn av vevsskade, men på grunn av melkesyre, som forstyrrer bruken av ATP. På samme tid, selv med en rask (mindre enn 10 sekunder) feil, viser det seg at energireserven ennå ikke er oppbrukt og broene ikke har forblitt i innkoblet posisjon. Det er av denne grunn at bruk av et lavt antall repetisjoner (mindre enn 4) ikke er like effektivt for muskelvekst som et moderat antall repetisjoner, fra 6 til 10.
Myte 3: Tilpasning av muskler til overbelastning
Hvis du gjorde alt riktig og feil oppstår i løpet av et halvt minutt med 6-10 repetisjoner, begynner musklene å vokse. Men gradvis vil energireservene bli mer og mer og musklene vil tilpasse seg den forrige belastningen. For å fortsette utviklingen må du øke belastningen på øvelsen. Dette kan oppnås på en rekke måter.
Gjennom avvisning vet du at musklene dine har blitt mikroskadet og vil vokse i størrelse. For å gjøre det lettere å øke belastningen, bør du føre en treningsdagbok. Dessverre er det ikke et veldig stort antall idrettsutøvere som gjør dette.
På tidspunktet for svikt er musklene allerede skadet, men hvis du fortsetter å utføre bevegelsen, vil antallet mikrotraumas øke. Kanskje noen vil tro at dette er bra og musklene vil vokse raskere. Men i praksis bør en balanse observeres, og det bør være et tilstrekkelig antall mikroskader, og ikke en overflod.
Du bør forstå at garantien for din fremgang ikke er muskelsvikt i seg selv, men en konstant økning i energiforbruket. Dermed bør du være veldig forsiktig med nektetrening, slik at stresset som mottas under leksjonen ikke blir overdreven for hele kroppen.
For mer informasjon om fordelene og farene ved muskelsvikt, se denne videoen:
