Når du begynner å gå på treningsstudio, vil du veldig raskt lære hva muskelsvikt er. Styrken forlater, og en brennende følelse vises i musklene. Den siste gjentagelsen og prosjektilet senkes … Må jeg ta meg selv til en slik tilstand eller ikke? La oss vurdere denne tilstanden fra alle synsvinkler. I dag vil jeg behandle en av de mest kontroversielle måtene å øke muskelmassen på. Det er mange av hans støttespillere og motstandere. Sikkert de som har vært involvert i bodybuilding lenge har allerede innsett at vi snakker om muskelsvikt. Det er veldig viktig å forstå om han hjelper til med trening eller tvert imot kan forårsake skade.
Hva er muskelsvikt
Alle besøkende på treningssentre kommer garantert til å komme over dette konseptet. Det skal sies med en gang at dette ikke er en lat tilstand, når du rett og slett ikke vil gjøre noe. Denne prosessen skjer på treningstidspunktet og består i å bringe musklene til grensen, eller med andre ord, du klarer ganske enkelt ikke å øke den nødvendige vekten ytterligere uten å forstyrre teknikken.
Som oftest uttrykkes en slik tilstand som følger: å utføre en øvelse, på et bestemt tidspunkt blir det klart at hvis du senker dumbbell nå, vil du ikke kunne løfte den selv. Musklene ser ut til å begynne å gjøre opprør mot fortsettelsen av arbeidet, men samtidig innser hjernen at det er mulig å gjøre et par bevegelser. En slik tilstand i vitenskapelig språk er muskelsvikt.
Før visste de selvfølgelig om denne tilstanden, men de prøvde å omgå den, men da kroppsbyggingens "gullalder" kom, endret holdningen til dette fenomenet seg. Nå kan mange ikke lenger forestille seg treningsøktene sine uten denne metoden.
Ulike syn på effekten av muskelsvikt
Som i alle andre virksomheter, er det mange synspunkter og læresetninger innen kroppsbygging. Fans av en av dem er sikre på at hoveddelen av utøveren er bygget takket være relativt lave vekter og et stort antall repetisjoner. Og representanter for den andre retningen er sikre på at muskelvekst bare skjer takket være kritiske vekter og et lite antall tilnærminger. Denne gruppen inkluderer forresten Arthur Jones, skaperen av Nautilus -simulatoren.
Fans av den andre retningen er sikre på at det på trening er nødvendig å jobbe så mye til øvelsen ikke kan utføres enda delvis. Det var mange konflikter mellom representanter for disse skolene, og nå er det på tide å oppsummere all erfaring og finne ut hva som virkelig skjer.
Treningsprosess og typer muskelsvikt
Det er to aksiomer i kroppsbygging som ingen argumenterer med:
- Muskler vokser med enhver fysisk aktivitet;
- Med samme type belastning oppstår en kortsiktig vekst.
De er veldig godt bekreftet i praksis, når unge idrettsutøvere i løpet av de første par månedene er det ganske sterke endringer: overvektige går ned i vekt og ektomorfer går opp i vekt. Det følger av dette at enhver trening fører til at musklene blir stresset, og først og fremst fra det faktum at de tidligere ble avlastet fra stress. Men etter denne perioden stopper utviklingen.
Når dette skjer, er det nødvendig å gjøre store endringer i opplæringsprosessen. Dessverre består de oftest i et banalt tillegg av vekten av skjellene. Denne metoden kan ikke gi positive resultater. Når du gjør bodybuilding, er det en veldig viktig ting å huske - det er ikke et enkelt riktig treningsprogram.
For å oppnå konstant muskelvekst, er det nødvendig med jevne mellomrom å gjøre drastiske endringer i treningen og være i konstant søk. Du bør bruke en rekke teknikker og arbeidsmønstre. Det var en tid da treningens fremgang bare ble tilskrevet trening til fiasko. Vitenskapelig sett er muskelsvikt i kroppsbygging og ikke bare tilstanden til musklene forårsaket av overarbeid, når utøveren ikke lenger kan utføre øvelsen, og holder seg til riktig teknikk.
Det er tre typer muskelsvikt:
- Konsentrisk (positiv) - vektløfting;
- Eksentrisk (negativ) - senking av prosjektilet;
- Isometrisk (statisk) - vektoppbevaring.
Det er viktig å huske at utøveren alltid vil følge disse fasene når du utfører noen trening. Vel, en fullstendig fiasko er en tilstand der musklene blir brakt til det maksimale av sine evner.
Samtidig er de ovennevnte typene direkte relatert til typer muskelfibre:
- Konsentrisk - Hovedeffekten er på myofibriller. I det øyeblikket de trekker seg sammen, er det en økning i musklene rundt omkretsen;
- Eksentrisk - har effekt på mitokondrier knyttet til myofibriller. Mitokondriene genererer energi som brukes til å trekke sammen og reparere muskler. Når all energien går tom, oppstår det svikt, men musklene blir ikke skadet.
- Isometrisk - er en mellomsvikt og oppstår i øyeblikket når glykogenlagrene er oppbrukt;
Muskelsvikt: bra eller dårlig?
Man bør starte med de negative aspektene ved dette fenomenet innen sport:
-
Det viktigste for en idrettsutøver er veksten av muskelmasse. Når det gjelder det langsiktige perspektivet, ville den beste løsningen være å ikke legge tungt på en gang, men å øke det gradvis. Fra små vekter, hver påfølgende måned, bør de økes, og musklene vil vokse.
Hvis du begynner å jobbe umiddelbart "for slitasje", kan du ganske enkelt "drive" kroppen din. Basert på resultatene fra nyere studier, er økningen i muskelmasse mer sannsynlig å bli fremmet av den totale mengden belastning.
- Enhver treningsøkt på treningsstudioet ledsages alltid av en belastende tilstand for kroppen, og når du bruker store vekter, forverres denne tilstanden. Dermed er utøverens sentralnervesystem utarmet, og som et resultat reduseres muskelutholdenheten.
- Ved intens trening med store vekter oppstår oksygenmangel. Enkelt sagt kommer oksygen inn i blodet med dramatiske utslipp, noe som kan føre til ødeleggelse av muskelceller.
- Å jobbe til grensen for muskelens evner er veldig dårlig for koordineringen under trening. Som et resultat kan du bringe deg selv til en tilstand med overtrening mye raskere.
La oss nå snakke om de positive aspektene ved muskelsvikt:
- De fleste kjente idrettsutøvere stiller ikke spørsmålstegn ved effektiviteten av fiaskotrening, men de bruker dem bare i sistnevnte tilnærming.
- For å stimulere veksten av muskelmasse er det nødvendig å skape et spesielt miljø på cellens nivå, takket være at vev kan ødelegges og mikrotraumas påføres fibrene. Det er avslag som kan eliminere muskelbelastning.
- Når ekstreme belastninger stadig virker på kroppen, øker intensiteten på øvelsene og sekresjonen av anabole hormoner øker.
Hvordan oppnå muskelsvikt
Når alle fordeler og ulemper er vurdert, bør du dvele nærmere på praktiske råd.
Metode nummer 1 - den vanlige feilmetoden
Det er viktig å velge riktig vekt for ønsket antall repetisjoner, som regel er det vanligvis fra 8 til 12. Denne metoden er også egnet for nybegynnere. Når du utfører øvelsen, bør den utføres til utøveren ikke lenger kan løfte vekten teknisk korrekt.
Metode nummer 2 - juks
I dette tilfellet begynner øvelsen å bli utført i henhold til alle reglene, og da tar de ikke lenger hensyn til dem. De første bevegelsene utføres takket være arbeidet til muskelgruppen som leksjonen er designet for, og de siste repetisjonene utføres allerede ved hjelp av de assisterende musklene.
Metode nummer 3 - supersett
Denne teknikken ble først brukt av Joe Weider. Essensen er å trene bare en målmuskelgruppe til fiasko. For dette brukes forskjellige øvelser uten hvile. Dette gjør det mulig å gi musklene en rekke typer stress.
Metode nummer 4 - hjelp fra en venn
Denne metoden kan også kalles en tvungen tilnærming. Utøveren utfører uavhengig et visst antall repetisjoner, hvoretter han ber om hjelp fra kolleger til å utføre noen flere bevegelser.
Hvis vi snakker om muskelsvikt fra medisinsk synspunkt og helsen til en idrettsutøver, kan de definitivt i alvorlig form skade kroppen. Som nevnt ovenfor er muskelmasseveksten betydelig mer påvirket av lastens totale volum, og på ingen måte av feildybden. Det skal også huskes at uten å bringe musklene til svikt, kan du unngå skade og ikke tømme kroppen. Tross alt må utøveren bygge, ikke ødelegge.
Du må forstå at avslag ikke garanterer en økning i muskelmasse, men med en gradvis og regelmessig økning i arbeidsvekten kan dette oppnås. Vi kan med sikkerhet si at en nybegynner ikke bør ty til denne treningsmetoden. Erfarne idrettsutøvere har lett råd til dette, men du skal ikke være nidkjær i dette. Ikke tving kroppen din til å oppleve alvorlig stress ofte.
Tips videoer - hva muskelsvikt er til for:
