Sentralnervesystemet har stor innflytelse på muskelvekst. Lær om hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging og hvordan den påvirker vekstfremgang. Treningskvaliteten kan påvirkes sterkt ikke bare av arbeidsvekt eller intensitet. Sentralnervesystemet spiller også en viktig rolle i idrettsutøverens fremgang. I dag skal vi snakke om hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging. Vi vil se på måter å forbedre mentale forbindelser, og hvordan det hjelper å bygge masse.
Hva er hjernemuskelen?
Nybegynnere er utsatt for tekniske feil når de utfører øvelser. De forbedres over tid. Nå kan du også finne mye informasjon om riktig implementering av øvelsene. I denne forbindelse blir spørsmålet om hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging mer relevant.
Mange idrettsutøvere tar ikke hensyn til dette problemet, og av denne grunn er det nødvendig å dvele litt mer ved kommunikasjonsmekanismen. Sikkert mange som har sett og til og med opplevd det selv når kroppen utfører asynkront, når hendene rister, og vektstangen faller og stiger krampaktig når de utfører øvelser. Alt dette er karakteristisk for nybegynnere, og alle går gjennom det.
I de fleste tilfeller er årsaken til dette ikke sportsutstyrets høye arbeidsvekt, men den svake forbindelsen mellom hjerne og muskler. Kanalen som overfører nerveimpulsen er veldig svak, og selv om en person vet hvordan den skal utføre bevegelsen riktig, vil det være veldig vanskelig å gjøre dette.
Hvordan muskler fungerer
Menneskelige muskler bruker sammentrekningsprinsippet når de arbeider. Enkelt sagt, med sammentrekning forlenges musklene, og med bevegelse forkortes de. Det bør merkes. At musklene kan være i en av tre tilstander:
- Avslappet;
- Strukket ut;
- Forkortet.
Rent teknisk sett bør musklene forkortes når de trekker seg sammen, men dette betyr alltid bevegelse. Mange idrettsutøvere vil ikke forstå forviklingene i kroppens anatomiske struktur og vet ikke at skjelettmuskler har flere alternativer for sammentrekning.
De enkleste typene muskelsammentrekning er isometrisk og isotonisk. I det første tilfellet, når du utfører bevegelser, endres ikke muskelens lengde, og i det andre skjer dette. Dermed kan isotonisk sammentrekning deles inn i konsentrisk og eksentrisk. Under konsentrisk sammentrekning blir musklene kortere og trekker seg sammen. Hvis sammentrekningen er eksentrisk, forlenges muskelen.
Hvordan hjernemuskulaturforbindelsen fungerer
Hvis du ser nøye på erfarne idrettsutøvere, vil du legge merke til deres evne til å tømme muskelressurser selv med minimal anstrengelse. På samme tid kan nybegynnerutøvere jobbe med tonnevis av jern og ikke oppnå ønsket effekt. Årsaken til dette fenomenet ligger i den kraftige hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging.
Denne forbindelsen kan representeres som en kanal som forbinder hjernen og musklene. Jo mer stabil denne forbindelsen er, jo mer harmonisk fungerer musklene. I dette tilfellet utføres kommunikasjon i to retninger. Det er fra signalet sendt av nervene at størrelsen på innsatsen som muskelen skaper, vil avhenge. Når du utfører noen trening, må hjernen bestemme hvilke muskler som skal brukes i dette tilfellet og med hvilken innsats.
For å kontrollere forskjellige deler av kroppen tildeles en passende mengde medulla. For eksempel er det vanskeligst å kontrollere komplekse bevegelser av fingre og hender. Av denne grunn er den største delen av hjernen som kontrollerer bevegelse tildelt for disse formålene. Ryggmargen er også involvert i å etablere en kommunikasjonskanal mellom hjernen og musklene. Det skal huskes at den er sammensatt av grå og hvite stoffer. Den hvite materien inneholder nervefibre, og den grå substansen består av interneuroner og motoriske nevroner. Signalet som genereres av hjernen beveger seg langs nervefibrene i den hvite materien og aktiverer de nødvendige motoriske nevronene som befinner seg i den grå substansen.
Dermed kan det slås fast at antall fibre og motoriske enheter er av avgjørende betydning for muskelsammentrekning. Jo sterkere signaloverføringskanalen er, jo mer aktivt jobber musklene, og følgelig går utøveren videre.
Hvordan kan du styrke hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging?
I følge alt det ovennevnte kan ikke kroppsbyggere kalles "dumme". Hjernen jobber veldig aktivt under trening. Alle vet at kroppsbygging har tre hovedkomponenter:
- Konstant fysisk trening;
- Organisering av nødvendig mat og kosthold;
- Hyppig gjenoppretting av kroppen.
Alle disse komponentene påvirker direkte utviklingen av hjernemuskulaturforbindelsen i kroppsbygging. Hver av disse komponentene bør diskuteres mer detaljert.
Hjerne og trening
Det skal huskes at alle typer fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernen. Takket være dem skjer følgende:
- Forbedrer blodstrømmen og følgelig hjernens ernæring;
- Humøret stiger og stresset synker;
- Hjerneavfall utnyttes raskere.
For en fullverdig pumping av mentale forbindelser er 3 til 5 treningsøkter i løpet av en uke nok. Samtidig bør minst to av dem innebære kondisjonstrening.
Hjerne og ernæring
Det er matvarer som har en positiv effekt på hjernens ytelse. Blant dem er blåbær, fet fisk, magert kjøtt, fullkornsbrød og kli, meieriprodukter, nøtter, brokkoli, avokado. Ved å konsumere alle disse matvarene begynner hjernen å fungere mer aktivt, noe som bidrar til å styrke de mentale forbindelsene mellom musklene og hjernen.
Hjerne- og reparasjonsprosesser
Hvile og søvn av høy kvalitet er avgjørende for hele organismen, inkludert hjernen. For å gjenopprette hjernereservene fullt ut må du sove minst åtte timer. Hvis du har trent med høy intensitet, vil det ta to til tre dager å komme seg.
For trening i hjernemuskulatur, se denne videoen:
[media =
