Det sies ofte at kreatin ikke virker. Samtidig forstår ikke folk at det er mange av dens former. Hvordan velge riktig kreatin? Finn ut nå! Alle idrettsutøvere vet at det mest effektive og trygge bodybuilding -tilskuddet er kreatin. Med sin hjelp blir masseøkningen merkbart akselerert. Noen idrettsutøvere er til og med kjent med virkningsmekanismen til kreatin på kroppen. Det faktum at kreatin er veldig effektivt og helt trygt er tvilsomt. Imidlertid streber folk alltid etter å oppnå det beste. Forskere jobber hele tiden med å forbedre kvaliteten på kreatin. Til dags dato har mange forskjellige former for materie blitt skapt. Nå skal vi prøve å svare på spørsmålet, hvilken av de 15 kreatinformene som passer for deg?
Kreatinmonohydrat
Monohydrat er den klart billigste og lettest tilgjengelige formen for kreatin. Det er også bedre studert enn andre typer stoffer. Monohydratet er et pulver som også inneholder omtrent 12 prosent vann. For et stort antall idrettsutøvere er denne formen veldig effektiv.
De første sportstilskuddene som inneholdt kreatinmonohydrat var et veldig grovt pulver. Dette påvirket fordøyelsessystemets funksjon negativt. Moderne monohydrat ligner mel og har ingen slike problemer. Det fine pulveret oppløses raskt i vann og absorberes deretter raskere i tarmen.
Kreatin vannfri
Denne typen kreatin skiller seg fra det vanlige monohydratet ved fravær av vann i sammensetningen. Mengden aktiv ingrediens økte også litt, med omtrent 6 prosent sammenlignet med monohydrat. I henhold til egenskapene er disse formene helt identiske og skiller seg ikke på noen måte.
Kreatinsitrat
Kreatinsitrat ble opprettet nesten samtidig med monohydrat og har blitt ganske populært. Sitratmolekylet, i tillegg til selve kreatinet, inneholder et sitronsyremolekyl. Som du sikkert vet, er sitronsyre involvert i Krebs -syklusen. Dette er navnet på den metabolske prosessen der musklene mottar energi av den aerobe typen.
Enkelt sagt, takket være tilstedeværelsen av sitronsyremolekylet, kan kroppen produsere mer energi for musklene til å fungere i sammenligning med rent kreatin. Samtidig har dette faktum ennå ikke funnet vitenskapelig bekreftelse og er teoretisk. Det er mindre kreatin i sitrat, men pulveret oppløses bedre.
Fosfatkreatin
Litt senere enn de første kosttilskuddene som inneholdt kreatin, dukket stoffets fosfatform opp. Det kjennetegnes ved tilstedeværelsen av et fosfatmolekyl kombinert med kreatin. Det er i denne formen at kreatin finnes i muskelvev og takket være fosfat oppnås ønsket effekt.
Takket være fosfat nøytraliseres de skadelige effektene av melkesyre på muskelvev. Denne typen kreatin var veldig populær i en viss periode, men da ble det vitenskapelig bevist at monohydrat er mer effektivt. Det er forstått at etter dette forsvant atleternes interesse for kreatinfosfat raskt. Faktum er at tilstedeværelsen av fosfat gjør det vanskelig for kroppen å absorbere kreatin.
Malat kreatin
Det er en ny form for kreatin som også inneholder eplesyremolekyler. Dette stoffet tar også en aktiv rolle i Krebs -syklusen, som sitronsyre. Til dags dato har kreatinmalat stort sett vært uutforsket, det samme har sitrat. Det er således ingen vitenskapelig bevis på at tilskuddet er mer effektivt enn monohydrat. Kreatinmalat oppløses også veldig raskt i vann.
Kreatintartrat
I analogi med malat og citrat tilfører tartrat vinsyre til kreatinmolekylene. Dette skjemaet er oftest brukt i faste kosttilskudd som kapsler. Den eneste fordelen i forhold til monohydrat er evnen til å beholde sine faste egenskaper i lengre tid.
Magnesiumkreatin
Allerede fra navnet kan det forstås at magnesium tilsettes til kreatinmolekylet. Takket være dette ødelegges ikke kreatin så mye i magen og absorberes bedre av kroppen. Magnesium brukes også til å omdanne kreatinfosfat til ATP, en av de viktigste energikildene for muskler. Studier har blitt utført for å sammenligne effekten av magnesiumkreatin på kroppen og bruken av disse stoffene alene. De beste resultatene er oppnådd med magnesiumkreatin.
Kreatin Taurin Glutamin
Ved å lage et supplement som kombinerer kreatin med taurin og glutaminer, var målet å gi raskere levering av kreatin til muskelvev. Denne antagelsen var basert på det faktum at begge stoffene (glutamin og taurin) bidrar til økningen i cellestørrelse, og når de virker samtidig, kan denne effekten dobles. Forskere har også bevist taurins evne til å øke styrken.
HMB -kreatin
Dette tillegget inneholder kreatin og HMB -metabolitten leucin. Dette stoffet akselererer utvinningen av skadet muskelvev og akselererer veksten. Vær oppmerksom på at denne formen for kreatin har maksimal vannløselighet og er mindre irriterende for fordøyelseskanalen enn andre. Etter inntak separeres kreatin og HMB og transporteres til musklene separat fra hverandre. Dette er den nyeste formen for kreatin og har ennå ikke blitt undersøkt om dens effekter på kroppen. Samtidig skal det bemerkes at ganske mange positive anmeldelser om det allerede har dukket opp på nettverket.
Ester av kreatin
Dette er den siste formen for eter opprettet ganske nylig i USA. Selv i spesialpressen er det praktisk talt ingen informasjon om kreatinesteren. På grunn av tilstedeværelsen av estere i additivmolekylet trenger pen kreatin raskere inn i cellemembranene. I teorien bør denne typen tilskudd absorberes så raskt som mulig og være mer effektivt i sammenligning med andre former for det aktive stoffet. Av åpenbare årsaker har studier på kreatinester ennå ikke blitt utført.
Brusende kreatintabletter
I de fleste tilfeller bruker selskaper kreatinkitrat eller bikarbonatmonohydrat i brusetabletter. Når du bruker tilskuddet, blir den aktive ingrediensen praktisk talt ikke ødelagt i magen og absorberes bedre av kroppen. Vær oppmerksom på at i løpet av forskningen på stoffet ble det bevist at denne formen beholder egenskapene i lengre tid enn monohydratet etter fortynning. Hvis du ikke bruker fortynnet kreatin med en gang, er brusetablettene verdt å se på.
Flytende kreatin
Effektiviteten av denne formen for kreatin har blitt diskutert siden den ble startet. Flytende kreatin bør absorberes bedre av kroppen, siden den er fullstendig oppløst. Hele problemet ligger i oppløsningenes stabilitet. De første flytende kreatintilskuddene var helt ineffektive, men nå er det positive endringer i denne saken. Takket være bruken av forskjellige stoffer, for eksempel soyaolje eller aloe vera gel, kan kreatin beholde sine egenskaper i flytende form gjennom året.
Hvordan velge kreatin
Som du kan se, er det mange forskjellige kreatintilskudd tilgjengelig i dag. For mange idrettsutøvere er spørsmålet om valg av tilskuddsform veldig relevant, og av denne grunn er det nødvendig å finne ut hvilken av de 15 kreatinformene som passer for deg.
Test monohydratet først. Hvis alt passer deg og du får den forventede effekten av å ta det, bør du ikke endre dette skjemaet til et annet. Hvis noe fremdeles ikke er fornøyd med monohydrat, eller du virkelig vil eksperimentere, kan du prøve magnesiumkreatin.
Dette tillegget har allerede blitt forsket på og vitenskapelig bevist å være effektivt. Andre former for kreatin testes for tiden, og noen av dem kan være svært effektive i fremtiden.
For informasjon om hvordan du tar kreatin, se denne videoen:
