Hva er glutamin, hvilken mat inneholder? TOPP 5 beste kosttilskudd. Hvordan ta glutamin, ekte anmeldelser.
Glutamin er en betinget essensiell aminosyre. Stoffet er utbredt i naturen i grønnsaker, proteinprodukter. I menneskekroppen er det en del av proteinet, akkumuleres i blod og muskler.
Hva er glutamin?
Glutamin aminosyre 3D -modell
L-Glutamin er en aminosyre som påvirker muskelfunksjon og vekst. Den inneholder karbon, hydrogen, oksygen og nitrogen. I kroppen er stoffet produsert av aminosyrer: glutamin, valin og isoleucin.
Aminosyren spiller en aktiv rolle i muskelbygging og immunsystemet. Det brukes i sport, kroppsbygging som kosttilskudd. Det antas å gjenopprette energireserver etter trening og fremme proteinabsorpsjon.
L-glutamin kommer i tre former:
- Piller … Populært og budsjettalternativ. Legemidlene har lang holdbarhet og er enkle å ta. Tablettene er enkle å dosere ved å følge instruksjonene.
- Kapsler … Sportsglutamin i denne formen kombinerer lett inntak og rask nedbrytning i magen. Kapslene kan tas hele eller drysses i en proteinshake.
- Glutaminpulver … Frigjøringsformen er mindre praktisk og populær, men den lar aminosyren raskt trenge inn i muskelvev. Det er upraktisk å bære kosttilskuddet med deg, men det legges til mat eller cocktailer. Legemidlet er billig, men doseringen bestemmes uavhengig.
Prisen på glutamintabletter på apoteket er 1000 rubler. per pakning. Kapsler vil koste mer: 1500 tusen rubler. Glutaminpulver kan kjøpes for 600-700 rubler. per pakning.
Viktig! Glutamin for sportsernæring selges ikke alltid i ren form. Det brukes som en del av komplekse kosttilskudd for å bygge muskelvev.
Hva er glutamin til?
Bilde av kosttilskudd glutamin
Forskere og ernæringseksperter krangler om fordelene med glutamin for muskelbygging. Fra produsenter kan du høre at aminosyren er avgjørende for kroppsbyggere. De får selskap av anerkjente forskere, som forsikrer at stoffet raskt gjenoppretter kroppen etter trening, lindrer muskelsmerter og beskytter mot infeksjoner.
En annen gruppe forskere hevder at stoffet er sammenlignbart med placebo og ikke er nyttig. I tillegg er det ingen garanti for hvordan glutamintilskudd vil påvirke kroppen. Mye avhenger av individet.
Så hva er glutamin for:
- bidrar til å syntetisere protein, og forhindrer nedbrytning av muskelvev;
- fjerner giftstoffer, forhindrer allergi;
- gjenoppretter energi;
- stimulerer immunitet, beskytter mot virus og forkjølelse;
- tarmglutamin bidrar til funksjon av mage -tarmkanalen;
- forhindrer den katabolske effekten ved å hemme produksjonen av kortisol.
Det antas at aminosyren glutamin hjelper deg med å gå ned i vekt. Det skaper forhold for forbrenning av fett, opprettholder ytelse og muskelmasse. For å gå ned i vekt er det lurt å ta et glutamintilskudd før frokost. I dette tilfellet aktiveres muskelvekst, og etter å ha spist, akselereres fettforbrenningen.
Forskning har faktisk vist effekten av glutamin i fettforbrenning. Aminosyre akselererer stoffskiftet. For vekttap, er det tilrådelig å ta tilskuddet om morgenen før det første måltidet i kombinasjon med andre aminosyrer. Stoffet er nyttig for mennesker med lavt kaloriinnhold, og bruker økt fysisk aktivitet.
Men husk: Uten trening er fordelene med glutamin for vekttap ubetydelige. Forbindelse er grunnlaget for proteinbygging. Hvis du ikke bygger muskelmasse, vil aminosyren ikke hjelpe deg med å forbrenne fett.
Viktig! Glutamin er nyttig i kroppsbygging, folk som leder en aktiv livsstil, idrettsutøvere. Det fremmer fettforbrenning og muskelbygging. Uten påføring av fysisk innsats vil du ikke kunne gå ned i vekt.
Kosttilskuddet er gunstig for både menn og kvinner. Glutamin gjenoppretter en slank figur, slik at du ikke mister styrke etter trening. Aminosyren opprettholder en tilførsel av kortisol, slik at fett lett brennes.
Under graviditet og amming er det bedre å nekte aminosyrer. Selv om stoffet ikke inneholder skadelige syntetiske forbindelser, er det vanskelig å avgjøre hvilken effekt det vil ha på et barn hvis du ikke har tatt en aminosyre. Men når en kvinne regelmessig drakk glutamin før graviditet, kan små mengder tas etter fødsel.
For menn vil aminosyren bidra til å opprettholde styrken. Når du tar tilskuddet, forbedres erektil funksjon, ejakulasjon og sexlyst øker, og kvaliteten på sædceller forbedres.
Aminosyren er også nyttig for personer som lider av dystrofi. Det hjelper vektøkning gjennom muskelmasse. Men du må gå inn for sport. Uten fysisk aktivitet vil ikke styrke og bygge muskler bare ved å ta tilskudd.
Å drikke glutamin kan være midlertidig for å øke immuniteten tidlig på høsten eller våren, når kroppen er svekket og ofte utsatt for infeksjoner. Ved å koble til lett fysisk aktivitet kan du forbedre helsen din, forbedre ditt velvære og øke effektiviteten.
Viktig! Å ta glutamin i de angitte dosene vil ikke skade kroppen. Men om en aminosyre har en positiv effekt på velvære og muskelmasse avhenger av individet.
Hvilke matvarer inneholder glutamin?
Du kan gjenopprette mengden aminosyrer ikke bare ved hjelp av kosttilskudd, men også ved å konsumere visse matvarer. Stoffet finnes i plante- og animalsk mat. Glutamin i matvarer er tilstede i små mengder og absorberes mindre, men det er en naturlig forbindelse.
Aminosyrer finnes i slike produkter:
- biff, svinekjøtt, lam;
- fet cottage cheese;
- ost;
- egg;
- sjømat;
- gås og kyllingekjøtt;
- torsk, gjedde;
- erter;
- rug og hvetebrød;
- kefir, melk;
- spinat, rødbeter, tomater, gulrøtter.
For å fylle opp aminosyrebutikkene, inkluder fet mat, fisk, meieriprodukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det best å ikke spise mye hvetemel. Erstatt med produkter fra full hvete eller rugmel.
Hvis du vil bevare glutamin i matvarer, bør du ikke erstatte dem med fettfrie (spesielt denne regelen gjelder melk og derivater derav). I dette tilfellet reduseres mengden næringsstoffer betydelig.
TOPP 5 Beste glutamintilskudd
Glutaminpris - 1000-2000 rubler
Ulike aminosyretilskudd finnes på sportsnæringsmarkedet. For å velge den beste glutamin, se anmeldelser, vurderinger, stoffbeskrivelser.
Vi introduserer TOP 5 beste sportstilskudd:
- Glutamin kapsler av Optimum Nutrition … Legemidlet er tilgjengelig i kapsler. Den ene inneholder 1 g glutamin. Produsenten anbefaler å ta 2 kapsler før og etter trening.
- Dna Glutamine av BSN … Amerikansk stoff i pulver. En porsjon (målt med en måleskje) inneholder 5, 15 g av aminosyren. Instruksjonene for glutamin gir maksimalt 2 porsjoner per dag. Pulveret blandes med melk, juice eller vann.
- Ren mikronisert glutamin fra Allmax Nutrition … Tilsetningsstoffet er produsert ved hjelp av den patenterte GLUTASURE -teknologien. Partiklene i stoffet minimeres så mye som mulig, pulveret er rent og fint. På grunn av dette blir stoffet til en suspensjon langsommere og absorberes raskere i blodet. I 1 ts. pulver inneholder 5 g glutamin. Midlet blandes med en drikkevæske før det tas en time før måltider, en halv time før trening eller umiddelbart etter det.
- Glutamin av MusclePharm … Formelen for stoffet består av tre typer glutamin. En porsjon pulver (3 skjeer) inneholder 5 g av stoffet. Det anbefales å ta det 1-2 ganger om dagen, fortynne det i et glass drikkevæske.
- Glutamin fra Universal Nutrition … Et populært stoff blant kroppsbyggere. Produktet er tilgjengelig i pulverform. En porsjon inneholder 4,5 g stoff. Det amerikanske stoffet tas i henhold til instruksjonene for glutamin, 1-2 porsjoner per dag.
Prisen på glutamin for en pakke varierer fra 1-2 tusen rubler, avhengig av fyllet og produsenten. Pakningsvekt er 120-300 g. Porsjoner er nok i 2-4 uker avhengig av hvordan du tar glutaminpulver eller kapsler.
Hvordan ta glutamin riktig?
Hvordan man drikker glutamin avhenger av personens mål, alder og fysiske aktivitet. Standard dosering er fra 4 til 8 g per dag for 2 doser.
Del den daglige dosen glutamin i 2 deler. Den første tas før trening, helst en halv time før måltider. Det er nok tid for kroppen til å assimilere stoffet og produsere veksthormon.
Andre gang tillegget tas om natten. Veksthormon produseres i store mengder under søvn. Glutamin fremskynder denne prosessen. Hvis det ikke er trening en dag, drikkes aminosyren ved lunsjtid og kveld.
Hvordan ta glutamin, bestemmer hver person selv. Leger anbefaler ikke å overskride maksimal dose på 15 g. Aminosyren er trygg innenfor disse grensene. Noen idrettsutøvere drikker kosttilskuddet før hver treningsøkt og har det bra.
Hvis du ikke tidligere har tatt glutamin, start med en liten dose på 3-4 gram per dag. Observer kroppens tilstand. Hvis ingen forverring observeres og helsetilstanden forbedres, kan dosen økes gradvis.
Når du tar sportstilskudd, bør du vurdere kompatibiliteten til komponentene. Det er best å drikke glutamin med kreatin og deretter ta protein. Denne kombinasjonen er optimal før trening. Protein tas best med glutamin med en halv times pause, ellers absorberes aminosyren dårlig. BCAA kombineres med glutamin.
Real Glutamine anmeldelser
Anmeldelser om glutamin fra idrettsutøvere og de som går ned i vekt er motstridende. Folk rapporterer varierende resultater etter å ha tatt tillegget. Noen hevder at aminosyren hjalp dem med å få muskelmasse eller gå ned i vekt. Andre sier stoffet er ubrukelig og gir ingen håndgripelig fordel. For å teste effekten av et supplement, er det best å teste det selv.
Inna, 27 år gammel
Jeg er engasjert i fitness, jeg vil gå ned i vekt. Jeg lærte av treneren om fordelene med glutamin. Jeg var interessert i tillegget, hvis det er effektivt. Jeg bestemte meg for å prøve det på meg selv, siden vurderingene er motstridende. Jeg kjøpte en pakke, drakk 5 g per dag i løpet av en måned. Jeg la ikke merke til noen spesielle endringer. Foreløpig godtar jeg: Jeg får se hvordan det går.
Sergey, 25 år gammel
Jeg er engasjert i bodybuilding, jeg har tatt kosttilskuddet i 3 måneder. Siden jeg drikker ikke bare glutamin, men også andre kosttilskudd, hvor mye denne aminosyren hjelper, kan jeg ikke si. Men å ta sportstilskudd gir resultater. Muskelmasse bygger seg opp raskere, det er styrke for trening, muskler gjør mindre vondt. Jeg synes aminosyren er god, men drikker den regelmessig.
Oleg, 30 år gammel
Jeg har drevet med sport i 8 år. I 5 år har jeg tatt sportstilskudd, hvorav det ene er glutamin. Muskelmassen etter å ha tatt kosttilskudd vokser, helsetilstanden har blitt bedre, smertene er mindre og fettlaget på magen har redusert. Jeg tror det er verdt å ta slike medisiner. De virker sakte, men hjelper til med å støtte kroppen.
Hva er glutamin - se videoen:
