Vil du også gjøre bodybuilding og sykle regelmessig? Finn deretter ut hvordan denne kombinerte belastningen vil påvirke fremdriften din. Den mest populære kardioaktiviteten er sykling, som har mange positive sider. Dette er både estetisk fra en tur i naturen på en varm dag, og praktisk - en sykkel har en positiv effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet, og laster også muskler i rygg, ben og armer.
Men de fleste idrettsutøvere er sikre på at sykkelen, som alle andre typer kardiobelastninger, vil forstyrre å få muskelmasse. Dette er et ganske relevant spørsmål, og i dag skal vi snakke om det er mulig å kombinere sykkel og kroppsbygging.
De positive effektene av sykling i kroppsbygging
Det må sies med en gang at hvis oppgaven din er å få muskelmasse, vil ikke lange sykkelturer komme deg til gode. Nå handler ikke samtalen om lette amatørløp, men om sykling. Du må forstå at kroppsbygging på grunn av spesifikasjonene ikke er kompatibel med andre idretter. Av denne grunn bør du tenke alle tankene om cross-training ut av tankene dine.
Denne bemerkningen er relevant for nybegynnerutøvere som kan spille for eksempel fotball, og samtidig gå på treningsstudio for å pumpe opp. I dette tilfellet, etter et år med manglende fremgang, kan de ikke forstå hvorfor dette skjer. Hvis du nærmer deg spørsmålet om å kombinere de to idrettene riktig, kan du oppnå visse resultater på alle områder. Men hvis du vil vise høy atletisk prestasjon, må du velge én ting.
Videre er poenget her ikke engang en økning i den katabolske bakgrunnen fra kardiobelastninger, som de fleste idrettsutøvere tror, men i en banal mangel på energireserver i kroppen. Alle vet at energi er nødvendig for muskelvekst, men det har ikke tid til å komme seg.
På samme tid, når du trenger å bli kvitt overflødige fete subkutane avleiringer, og deretter bruke en sykkel eller en treningssykkel om vinteren, kan en idrettsutøver bli kvitt 500 kalorier på 45 minutter. Dette gjør sykkelen til en leder blant ulike typer aerob trening.
Et veldig viktig positivt aspekt ved bruk av sykkel er evnen til raskt å endre intensiteten på treningen. Du trenger bare å endre hastigheten.
Ofte bruker fagpersoner en sykkel under gjenoppretting av skader. Dette gjør at de kan forberede muskler og ledd for de kommende treningsøktene i en tid der det ennå ikke er mulig å belaste kroppen tungt. Som forberedelse til en konkurranse brukes sykkelen ofte av fagfolk omtrent fire ganger i uken. Samtidig bruker de lavintensiv kondisjonstrening, som lar deg effektivt forbrenne fett og samtidig spare energi til den kommende styrketreningen.
Når vi snakker om fordelene ved å kombinere sykkel og kroppsbygging, er det nødvendig å huske at kondisjonstrening øker utøverens generelle tone. Med vanlig kardio vil hjertefunksjonen bli bedre, blodstrømmen normaliseres og ytelsen til luftveiene øker også.
Når du gjør kardio, normaliseres kolesterolbalansen, blodtrykket stabiliseres og insulinsyntesen reduseres. Alle disse faktorene har en positiv effekt på kroppen og arbeidet til alle dens systemer. På grunn av en økning i stoffskiftet akselereres også lipolyseprosessen. Imidlertid bør du ikke bare vurdere sykling som en effektiv metode for å forbrenne fett. Hvis du bare vil gå ned i vekt, vil cardio i 30 til 40 minutter være nok for deg. Hvis du ikke bare vil forbrenne fett, men også bevare muskelmassen din, er intervalltrening det beste alternativet for deg. Dette vil tillate deg å bruke maksimal mengde muskelfibre, noe som igjen vil gi musklene ekstra hardhet. Som du vet, oppnås hypertrofi av langsomme fibre mye vanskeligere i sammenligning med raske. Dette skyldes det faktum at de er designet for å fungere lenge. Det er kardio som gjør det mulig å oppnå dette.
Avslutningsvis for samtalen om de positive aspektene ved bruk av sykkel i kroppsbygging, er det nødvendig å merke seg viktigheten av et ernæringsprogram og overholdelse av det daglige opplegget. Hvis yrket ditt er relatert til fysisk aktivitet, trenger du i de fleste tilfeller ikke spesielle kondisjonstimer. For å gå ned i vekt må du bare revurdere kostholdet ditt. Men når du jobber på kontoret, er aerob trening avgjørende.
Den beste tiden for kondisjonstrening er om morgenen før frokost. Før du starter cardio, bør du drikke vann og ikke glem å drikke det under trening. For at fettforbrenningsprosessen skal gå raskere, bør du konsumere en porsjon koffein en eller en og en og en halv time før timene starter. Fremmer også akselerasjon av lipolyse og L-karnitin.
Praktiske tips for bruk av sykkellaster av kroppsbyggere
Avslutningsvis i dagens artikkel vil jeg gi noen nyttige råd til idrettsutøvere som bestemmer seg for å inkludere en sykkel i treningsprogrammet:
- Intensiteten til sykling bør velges i samsvar med målene for treningsøkten;
- For en mer behagelig sykkeltur, kle deg lett og ha et håndkle med deg;
- Juster høyden på salen slik at beina ikke bøyes helt, men samtidig ikke forblir rette ved kneleddene;
- Ikke skyv på pedalene, men skyv dem med føttene for å øke belastningen på kalvene;
- Følg pulsen nøye og ikke overstig mer enn 60% av din maksimale puls;
- Hold beina parallelle med hverandre, bøy korsryggen litt og stram magen litt.
For å kombinere kroppsbygging og andre idretter, se her:
[media =
