Finn ut hvordan du korrekt bygger en treningsprosess for jenter for å bli kvitt fettavleiringer i ryggen. Mange jenter tar ikke nok hensyn til utviklingen av ryggmuskulaturen. Dermed gjør de en veldig alvorlig feil. Det er denne muskelgruppen som danner riktig holdning. I tillegg må du jobbe med musklene i hele kroppen slik at figuren din er vakker. Ikke glem at ryggtrening for jenter også vil påvirke utviklingen av alle andre muskler i kroppen.
En liten avklaring bør gjøres på den siste uttalelsen. Du har kanskje ikke lagt merke til at ryggen er aktiv i nesten alle bevegelser. Hvis du ikke utvikler denne muskelgruppen, vil du ikke kunne jobbe med store vekter, for eksempel å gjøre knebøy. Dermed bør musklene i ryggen trent ikke mindre aktivt enn noen andre.
Det skal også sies at ved å øke størrelsen på musklene i rygg og skulderbelte, vil du visuelt kunne begrense midjen din. Og selvfølgelig, med en vakker rygg, kan du trygt bruke kjoler som har en utskjæring i ryggen.
De beste ryggtreningene for jenter
Nå kan du bli kjent med flere bevegelser som vil hjelpe deg med å pumpe ryggen kvalitativt. Gjør to eller tre sett, hver med 12 til 15 repetisjoner.
- Hyperextensjon. Det er spesielt sportsutstyr for denne bevegelsen. Du må lene deg på øvre lår og feste bena under en spesiell rulle. Armene er plassert i brystområdet, og for enkelhets skyld å utføre bevegelsen, bør de krysses. Når du puster ut, begynn å lene deg fremover til du kan holde ryggen rett. I motsatt retning må du bevege deg og puste ut luft. Du bør også bruke et sakte tempo for å minimere risikoen for skader.
- Planke. Dette er en ganske enkel øvelse som kan gi flotte resultater. Du kan gjøre det hjemme, noe som er av grunnleggende betydning for mange. Ta en underarmsstøtte med hendene under skulderleddene. I dette tilfellet bør bena være plassert ikke langt fra hverandre. Det er viktig at kroppen din er i en rett linje. Du må holde denne stillingen i minst 0,5 minutter.
- Radstang i skråstilling. Dette er en veldig effektiv bevegelse som også kan gjøres hjemme. Hvis du ikke har en vektstang, kan du trygt bruke manualer. Len deg fremover mens du holder ryggen rett og bøy knærne litt. Ta et sportsutstyr med et øvre grep. Når du puster ut, begynner du å løfte stangen mot deg. Bøying av albueleddene. Hold albuene så nær kroppen din som mulig. I den ekstreme øvre stillingen bør du ta en kort pause og inhalere, gå tilbake til startposisjonen.
- Supermann. Du kan gjøre denne øvelsen hjemme, og dette krever ikke sportsutstyr. Kom i en utsatt posisjon. Når du inhalerer, begynner du å heve bena og armene og fikse sluttposisjonen i to sekunder. Du kan også utføre en rekke forskjellige bevegelser, vekselvis løfte benet og armen med samme navn. Resultatet skal være svømmelignende bevegelser.
Ryggtrening for jenter Jen Jewell
Vi tilbyr deg et treningskompleks fra Jen Jewell. For kontinuerlig fremgang må du med jevne mellomrom gjøre endringer i din kvinnelige ryggtrening. I dette komplekset må hver bevegelse utføres i fire sett med 15 repetisjoner hver.
- Trekk i øvre blokk, bredt grep.
- Rad dumbbells i en skråstilling.
- Radstang i skråstilling.
- Rader på den nedre blokken.
- Trekker den øvre blokken mot brystet, omvendt grep.
- Reverse grip pull-ups.
- Hyperextensjon.
Flere av øvelsene som presenteres i dette settet med øvelser har allerede blitt vurdert av oss. Reverse grip pull-ups utføres på samme måte som den klassiske versjonen, og den eneste forskjellen er i grepet som brukes. Det skal også sies at teknikken for å utføre rader i en skråstilling med en vektstang og manualer ikke er veldig forskjellig.
- Trekkraft i den øvre blokken. Juster maskinen for deg og ta tak i stangen med et bredt grep. Ta også kroppen tilbake 30 grader, stikk ut brystet og bøy nedre del av ryggen. Begynn å trekke stangen mot brystet. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at musklene i underarmene ikke deltar i arbeidet, men bare holder stangen.
- Nedre blokkering. Plasser V-håndtaket på maskinen. Det er nødvendig å skape en naturlig nedbøyning i korsryggen, mens du holder ryggen rett. Med armene forlenget fremover, trekker du kroppen tilbake til den er vinkelrett på bakken. Etter det begynner du å trekke håndtaket mot deg, i den endelige posisjonen som berører magen med hendene. I denne posisjonen bør du sette en pause og deretter gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Lær mer om ryggøvelser i denne videoen:
