Vil du ha mage og en attraktiv kropp? Utforsk deretter det profesjonelle treningssystemet som moderne kroppsbyggere bruker. Musklene i cortex kalles vanligvis gruppen av dypt lokaliserte muskler som gjør det mulig å sikre en stabil posisjon av ryggraden. I det store og hele kan de kalles tyngdepunktet og muskelaktiviteten til en person. I dag skal vi ta en titt på effektive kjerneøvelser.
Imidlertid er det først verdt å snakke om denne muskelgruppen litt mer detaljert. Det er vanlig å klassifisere musklene i kjernen som ekstensorer i ryggen, dype muskler i magen, rette, adduktorer, lårmusklene i låret, ekstensorer av underbenet og store muskler i setet.
Denne muskelgruppen utfører et stort antall funksjoner. Musklene i kjernen bidrar til å opprettholde holdning og balanse, gi kroppen fleksibilitet og styrke, og sikre normal funksjon av ryggraden og forskjellige kroppssystemer. Som du kan se, er det veldig fordelaktig og til og med nødvendig å gjøre kjerneøvelser. Vær oppmerksom på at de har stor innvirkning på ytelsen til det kvinnelige genitourinære systemet.
Hvordan styrke kjernemuskulaturen?
Hvis du har en stillesittende jobb, er det veldig viktig å overvåke holdningen din. Sykling, svømming og gåing har en positiv effekt på denne gruppen muskler. Du må også lage et spesielt program for å styrke disse musklene. Videre bør du gjøre øvelser for musklene i kjernen, som er i stand til å trene alle musklene og ikke fokusere på noen få.
Det er veldig nyttig å kombinere trening med massasje og fysioterapiprosedyrer. For å styrke musklene kan du med jevne mellomrom spenne musklene i baken og magen gjennom dagen.
Funksjoner for å styrke musklene i cortex hos jenter
Alle jenter elsker høyhælte sko, men for å opprettholde helsen er det verdt å gi opp dette. Selvfølgelig kan du bruke stilethæler når du går ut, men til daglig bruk bør du velge mer komfortable sko. Vær oppmerksom på at lave hæler, hvis høyde ikke overstiger fem centimeter, er veldig nyttige for kvinnekroppen. De får deg til å rette opp skulderleddene automatisk, trekke i magen og ta opp baken.
Det er veldig nyttig for jenta å stramme musklene i låret og magen med jevne mellomrom i løpet av dagen. Dette skyldes det faktum at med hyppige muskelsammentrekninger kan du eliminere det løse fettvevet som ligger under huden. Hos menn har strukturen i fettvev noen forskjeller, for eksempel har de en høyere tetthet. De er også plassert dypere, og for å redusere dem er det nødvendig å aktivt trene og spise riktig. Ved å stramme lårmusklene kan du også styrke perineale muskler og dermed forberede deg på fremtidig fødsel og graviditet. I tillegg vil partneren din være veldig takknemlig for dette under et intimt forhold.
Hva er de mest effektive kjerneøvelsene?
Du kan bruke kjerneøvelser for en enkelt gruppe eller for en omfattende trening. Det er viktig å huske at alle kombinasjoner av bevegelser må være nøye gjennomtenkt. For ikke å overbelaste bestemte muskler.
Ulike typer crunches bør brukes for å styrke magemusklene. Knebøy er veldig effektive bevegelser da de tvinger et stort antall muskler i denne gruppen til å arbeide. For setemuskler og lår er lungene best. Vær også oppmerksom på markløft, som bruker musklene i ryggen, bena, hoftene og korsryggen.
Statisk ubehagelige posisjoner i kroppen er veldig effektive for å pumpe kjernemuskulaturen. Disse kan være forskjellige planker, broer. Fitball er flott for å gruppere kroppen. La oss ta en titt på noen effektive kjerneøvelser.
- Sideplank. Denne bevegelsen er rettet mot å utvikle de skrå laterale musklene i kjernen og ryggen. Du må ta en sidestøtte på albueleddet. Det er veldig viktig at den øverste foten er på bunnen. Dette vil redusere stabiliteten i kroppen, men det vil mer aktivt belaste de stabiliserende musklene. Du kan også gjøre øvelsen vanskeligere ved å løfte overbenet. Når du har tatt ønsket posisjon, må du gi kroppen en rett linje. Hold i denne tilstanden i 10 til 30 sekunder, hvoretter bevegelsen skal utføres i den andre retningen. Vær også oppmerksom på at mens du gjør øvelsen, må du bøye kneleddene litt.
- Simulering av løpebevegelser i liggende stilling. Ta en liggende stilling og begynn å trekke kneleddene til brystet vekselvis. Bevegelsen kan utføres på forskjellige måter. Det enkleste er å sprette med føttene fremover.
- Enbeint glute bridge. Ta en liggende stilling med venstre kne bøyd og høyre ben forlenget. Forlengelse av beinet, som er bøyd i kneleddet og bruke innsatsen fra setemuskulaturen, hever bekkenet så høyt som mulig. Pause en gang og gå tilbake til startposisjonen. Start deretter neste repetisjon uten pause. Gjør også øvelsen på det andre beinet.
Se følgende video om hvordan du trener kjernemuskulaturen:
