Lær hvordan du trener riktig for å starte fettforbrenningsprosessen gjennom aktiv trening uten å ty til ulovlige rusmidler og stive dietter. Hvis du ser etter informasjon om måter å gå ned i vekt og studerer det, kan det virke som om det er nok å stadig drive med sport og alle problemer med overvekt vil bli løst. Men i praksis er ting mye mer komplisert. Vi inviterer deg til å bli kjent med treningstimer for vekttap.
Hvordan trene riktig for vekttap?
Siden vi allerede har nevnt sport, vil den første kondisjonstimen for vekttap bli viet til riktig trening. Her er de grunnleggende reglene du må følge for effektivt å bekjempe fett.
- Treningen bør være systematisk og bør gjøres to eller tre ganger i løpet av uken. Dette vil tillate kroppen å tilpasse seg stresset, og samtidig vil den kunne komme seg fullstendig mellom øktene.
- Timene bør gjennomføres med høy intensitet, og varigheten bør være innen 60 minutter.
- Under trening bør du ha en rask puls, men indikatoren bør ikke overstige en viss verdi, som oftest varierer fra 140 til 150 slag per minutt.
- Det er veldig effektivt for vekttap å kombinere styrke og aerob trening.
- For å gjenopprette kroppen din fullt ut, må du få nok søvn.
- Etter trening bør du dusje eller bade, slik at musklene kan slappe av.
Hvordan spise for å gå ned i vekt?
Den neste treningsleksjonen for vekttap handler om ernæring. Dette er det nest viktigste elementet i effektiv fettbehandling. Uten å kombinere kosthold og mosjon, vil du aldri kunne gå ned i vekt. Dermed må du ta deg tid til å lage det riktige ernæringsprogrammet, basert på følgende regler:
- Eliminer mel, søtsaker og fet mat fra dietten. Det er nødvendig å bytte til brøkdel av ernæring, ved å bruke små porsjoner for dette.
- Ikke spis mindre enn 120 minutter før treningen starter. Karbohydrater bør være tilstede i kostholdet ditt før du trener for å gi kroppen den nødvendige mengden energi.
- Drikk mye vann gjennom dagen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg hydrert og øke hastigheten på eliminering av giftige stoffer fra kroppen din.
- Etter timen er det nødvendig å spise mat ikke tidligere enn 60 minutter senere.
- For å kontrollere energien i kostholdet ditt, må du føre dagbok. Du vil raskt se hvor praktisk og praktisk det er.
Vekttap psykologi
Psykologi er et veldig viktig aspekt i enhver virksomhet. Den tredje treningsleksjonen for vekttap er viet dette problemet. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere:
- Ros deg selv etter suksess. Det er også nyttig å skjemme bort deg selv etter å ha oppnådd et bestemt resultat. For eksempel klarte du å gå ned et par kilo på en måned, og dette er en utvilsomt suksess. Gjør noe hyggelig for deg selv for å feire dette.
- Gå til treningsstudioet med en venn eller kjæreste for å øke motivasjonen.
- Det er verdt å starte med idrett med gruppeaktiviteter for å få den nødvendige treningserfaringen.
- Velg den mest interessante treningsformen for deg selv, som vil holde deg alltid motivert.
- Å bekjempe kroppsfett er tidkrevende. Av denne grunn, ikke forvent umiddelbare resultater, men still inn på fast arbeid.
- Hvis du bruker styrketrening, er det fullt mulig at kroppsvekten din ikke reduseres først. Årsaken til dette ligger i det faktum at fettmassen forlater og samtidig øker muskelen.
Hva slags kondisjon er best?
Dette er et ganske vanlig spørsmål, men det kan ikke besvares entydig. Alt avhenger av hva slags aktivitet du liker. Den siste kondisjonstimen for vekttap i dag er å velge treningsform.
Det mest populære er kanskje aerobic. Samtidig er det et stort antall forskjellige retninger, og det er fornuftig nå å snakke om hver av dem, nei. Mange liker å gjøre øvelser med musikk, men det er opp til deg.
Forming kan være ganske effektivt. Denne treningsretningen ble opprinnelig opprettet for å forbedre figuren. Treningskomplekser er designet for å utvikle alle muskelgrupper.
Med stripeplast og stripedans kan du utvikle fleksibilitet. Det er her hovedvekten legges. Et stort antall øvelser er også assosiert med utviklingen av musklene i beina og spesielt området med bukse. I dag blir en slik treningsretning som callanetics stadig mer populær. Dette er noe mellom yoga og gymnastikk. Ved første øyekast ser alle bevegelser sakte og glatte ut, men i praksis er de ikke så enkle å utføre. Mye oppmerksomhet på dette treningsområdet er betalt for å jobbe med problemområder på kvinnekroppen. Hvis vi sammenligner energiforbruket til en time med kallanetikk, så er denne tiden lik en dag med aerobic og omtrent syv timers forming.
Slik går du ned i vekt med danseform, se her:
