Lær hvordan du avslutter treningen riktig for å øke muskelmassen og fremskynde restitusjonen din etter en hard trening. Hvis de fleste idrettsutøvere gjør oppvarmingen, blir nedkjøling ofte ignorert. Hovedårsaken til dette er tanken på at leksjonen er fullført, og det er ikke verdt å kaste bort tid på et problem. Men dette er en veldig alvorlig misforståelse som vi skal fjerne i dag og fortelle deg hvordan du skal kjøle deg ned etter en treningsøkt, og hvorfor det er nødvendig.
Hvorfor kjøle deg ned?
Under trening øker kroppstemperaturen betydelig, hjertet trekker seg oftere sammen, og blodet inneholder en stor mengde oksygen, og det er hovedsakelig lokalisert i musklene som jobbet aktivt i klasserommet. Du vet at trening er et kraftig stress for kroppen. Vi kan til og med si mer - vi prøver selv å maksimere dette stresset, ellers blir ikke muskelvekstprosessene aktivert.
Etter fullført trening fortsetter imidlertid en stor mengde blod i musklene, noe som fører til stagnasjon. Menneskekroppen er en inert mekanisme, og den må presses for å utføre denne eller den handlingen. Et eksempel er en rask løp etterfulgt av et brått stopp. Hvis dette skjer, vil du bare falle av treghet. Vær oppmerksom på at en kraftig endring i aktivitet til hviletilstand er skadelig for kroppen.
Hjertemuskulaturen blir dårligere, og de fleste indre organer blir fratatt blodstrømmen. For å unngå dette er det nødvendig med en feil etter trening. Det er et slags signal for sentralnervesystemet om at treningen er fullført, og du kan fortsette til normal arbeidsrytme. Men hitching er gunstig ikke bare for å forbedre helsen, men også for muskler. At du nettopp har trent. Det handler om å strekke dem. Dette fører til normalisering av blodstrømmen i dem, og du returnerer dem til deres tidligere form.
Det er kjent at musklene trekker seg aktivt sammen under trening, og for å øke volumet må de redusere lengden. Du vet også at kroppen først reparerer alle mikroskader som vevet mottar under trening, og først etter det begynner prosessen med å bygge nye fibre. Frem til musklene får sin naturlige form, vil ikke vekstprosessen bli aktivert.
Etter en stund vil musklernes form gjenopprettes, men dette vil bremse hele prosessen med gjenoppretting. I tillegg, hvis musklene ikke har tid til å ta sin normale form før neste økt, må de jobbe i redusert form, noe som vil forårsake ubehag for hele muskel- og skjelettsystemet. Som et resultat vil din totale mobilitet avta. Hvis en trekking etter en treningsøkt utføres, starter prosessen med muskelvekst mye raskere. Det vil også øke fleksibiliteten i ledd og muskelvev, og du vil kunne bruke et stort spekter av bevegelser i alle øvelser i neste leksjon. Dette har en veldig positiv effekt på effektiviteten av treningen. Vi har allerede sagt at etter strekning kommer mer blod, oksygen og næringsstoffer inn i musklene, noe som vil akselerere veksten.
Vær oppmerksom på at jo lenger en muskel har, desto høyere er funksjonaliteten og vekstpotensialet. Og den siste fordelen med å feste musklene er å fremskynde eliminering av melkesyre. Som du vet, er denne metabolitten i stand til å bremse veksten av muskelfibrer betydelig.
La oss oppsummere alt ovenfor og markere målene med en nedkjøling etter en treningsøkt:
- Prosessene for restaurering av muskelvev akselereres.
- Melkesyre fjernes raskere fra musklene.
- Nervesystemet er lettet.
- Musklernes naturlige form kommer tilbake.
- Elastisitetsindeksen for ledd og muskelvev øker.
- Blodstrømmen er normalisert.
- Musklene og indre organer får tilstrekkelig mengde oksygen.
- Hjertemuskulaturens arbeid er normalisert.
- Vekstpotensialet til muskelvev er økt.
Hvordan kjøle seg ned etter en treningsøkt?
De første fem minuttene må du trene kondisjonstrening. En mosjonssykkel eller tredemølle er perfekt for dette. Begynn samtidig å gjennomføre aerob trening i et raskere tempo, og reduser det gradvis. For eksempel kan du begynne å løpe i gjennomsnittlig tempo og gradvis gå til et trinn på fem minutter.
På dette stadiet er hovedoppgaven din å normalisere hjertets arbeid og bringe pulsen til en normal tilstand. Etter kardio må du ta deg tid til å strekke bevegelser. Gjør dem bare for musklene du trente i dag.
For hver muskel trenger du bare å utføre en bevegelse i et minutt. Som oftest må du utføre mer enn fem bevegelser i løpet av en hitch, og derfor vil det ta deg ytterligere 5 minutter. Utfør strekkbevegelser forsiktig, samtidig som du unngår smerte.
Se følgende video for hvordan du kjøler deg ned etter styrketrening:
